肌肉型男顾名思义，身体肌肉很精壮，身体每一个部位的肌肉都是经过特别的塑形，特别的有型！那么如何才能对背部肌肉进行全方位的塑形呢？

据相关资料调查得知，普遍女性认为有三角肌的男性更为性感，为成为女人心目中的性感男人，不少男士开始步入三角肌锻炼的行列中！

厚实的胸膛以及肩膀是每个男人梦寐以求所追求，想要练就人人羡慕的厚实胸膛以及肩膀可不是一件容易的事儿，光凭蛮力练是不行的，必须要采取正确的办法，科学锻炼，方能达到自己理想的身材！该如何锻炼呢？

型男谁不喜欢？别说女人了，男人看到肌肉型男都会忍不住多看几眼，想着把脸换成自己该多好！其实，想成为肌肉型男并不是梦，除了平时多加锻炼外，还得学会这几个小技巧。

不少人听别人说健身影响性功能，不知道这是不是真的，权威专家表示运动过度肯定不会影响到性功能，这是两码事，运动过量只会影响到神经功能，使人的反应能力下降，肌肉弹性降低，平衡感降低。

胸肌怎么练？为什么胸肌锻炼了好久都没有形状呢？

膝盖，是很矛盾的一个器官，它结构复杂、设计精妙，却又容易受伤，还会随着年龄增加慢慢明显“衰老”，甚至出现关节炎。

“医生，我这血压还能运动？不会出事儿吗？”51岁的刘阿姨身材微胖，在上月体检中发现血压偏高，医生说，这种情况除了按时服药治疗，也要注意平时的运动锻炼。但是刘阿姨发愁了：自己多少年没运动了，而且运动不会

锻炼对老年人的身体有很大的好处，甚至走路还可以测量老年人的心脏功能。但需注意的是，老年人运动一定要遵守医嘱，遵循适当、适量的原则，在中低强度运动的间歇穿插高强度运动。

减啤酒肚的方法有4种，分别是每天运动30分钟、走路练习小腹、游泳减啤酒肚和双手抱肘部。

男人身上哪些肌肉最性感？最让女人喜欢？你知道吗？一个爱健身的男人和不健身的男人区别有多大，看身材就知道了。喜爱健身，不光是为了健康，也能吸引女孩子的注意哦！那么，我们看看男人最性感的几块肌肉在哪里，只要你练对地方，肯定会让女人对你迷恋。

运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。今天给篮球业余爱好者说说，应该学会保护自己的膝盖。

健身唯有科学方能健康，科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，全面发展运动能力，坚持经常锻炼身体。

　　一个人身体与体重比例是否标准决定身形状态，标准体重可以通过计算方式来检测是否合理，关于标准体重的计算方法与人的身高有关系，男性标准体重计算方法：(身高cm-80)*70%，，这个算法是世界卫生组织的计算方式。国际通过的男性标准体重方法：(身高cm-100)*0.9kg。

武汉市中心医院肾内导致横纹肌溶解，进而释放大量肌红蛋白以及一些酶，最终引起酱油尿。如果没有得到及时治疗，就极容易诱发急性肾衰竭，严重时导致死亡

如果长期不运动，会怎样呢？有几个数据可以回答你：世界卫生组织表示，运动不足已经成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏运动的人，会使组织器官的机能下降百分之三十！相比之下，经常运动的人，得到的运动就多许多，特别是年过五十岁还依然保持运动的人，可以获得以下四个好处。

生活中越来越多的男性也开始加入到减肥的队伍中来，首选的减肥方法当然是运动了，给大家推荐4种男士减脂的好方法，分别是疾走负重、游泳、户外跑步、蹬踏板。

其实适合男性减肥的运动或者方法有很多种的。比如蛙跳和深蹲跳就是最简单容易操作、效果又非常不错的选择。这两个动作都可以帮助快速增加腿部的血液循环和供养，对小腿肌肉起到很好的锻炼作用。

对于每一个男性来说，拥有胸肌是散发男性魅力的一种方式，现在越来越多的男性都开始健身，希望通过训练能够拥有迷人的胸肌，不过也不是每个人都能够坚持到健身房练习，有些人家里附近并没有健身房，或者腾不出时间，那么有没有可能在家练胸肌呢？

男人身上哪些肌肉最性感？最让女人喜欢？你知道吗？一个爱健身的男人和不健身的男人区别有多大，看身材就知道了。喜爱健身，不光是为了健康，也能吸引女孩子的注意哦！那么，我们看看男人最性感的几块肌肉在哪里，只要你练对地方，肯定会让女人对你迷恋。

拥有一副魁梧、矫健的身材可以说是多数男性的梦想，男人身材好，固然会受到很多女性的青睐。而如果男性含胸驼背，即使脸蛋多么好看，都会让人好感全无。那么，男人驼背是什么原因？男人驼背还有救吗？

仰卧起坐是一种很简单的锻炼腹部肌肉的运动，但其实很多人都做错了，你知道正确的仰卧起坐该怎样做吗？

厚实的胸膛以及肩膀是每个男人梦寐以求所追求，想要练就人人羡慕的厚实胸膛以及肩膀可不是一件容易的事儿，光凭蛮力练是不行的，必须要采取正确的办法，科学锻炼，方能达到自己理想的身材！该如何锻炼呢？

肌肉型男顾名思义，身体肌肉很精壮，身体每一个部位的肌肉都是经过特别的塑形，特别的有型！那么如何才能对背部肌肉进行全方位的塑形呢？

据相关资料调查得知，普遍女性认为有三角肌的男性更为性感，为成为女人心目中的性感男人，不少男士开始步入三角肌锻炼的行列中！

我们都知道在运动前应该先做一下热身运动，你知道跑步前应该怎样正确热身吗？

　型男谁不喜欢？别说女人了，男人看到肌肉型男都会忍不住多看几眼，想着把脸换成自己该多好！其实，想成为肌肉型男并不是梦，除了平时多加锻炼外，还得学会这几个小技巧。

一说起男人的肌肉，胸肌自然是首当其冲，一对漂亮丰满的胸肌，才配上你女朋友的C罩杯啊！男人练出胸肌后，穿起衣服来会显得更man。今天我们就一起来看看最牛的胸肌锻炼3个动作，赶紧练起来吧。

额滴神！！C罗又双叒叕又进球了！！作为一名钢铁直男，看到C罗头球射门的瞬间，忍不住要舔屏！2018世界杯B组第二轮，比赛4分半，C罗一个精彩的头球破门，直接送摩洛哥回家！赛后，C罗纵身一跃，向世人展现了自己惊人弹跳能力，总裁范溢满屏幕……

很多男人都喜欢健身，想要达到好的健身效果，你需要把握下面这三项基本功。

合理地运动有益身体健康，很多男士也喜欢健身，但夏季的天气条件对运动提出了更严苛的要求，夏季应该怎样健康运动？

拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练？为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢？

我们都知道想要身体健康除了运动以外还要注意饮食，不管是健身还是减肥，适当的饮食管理是很好的辅助手段。你们知道自己在大量锻炼之后该吃什么吗？

晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。

正在练着肌肉的你，是不是很想让肌肉变得结实一些呢？因为肌肉结实一些，至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦，就是喝牛奶。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质包括乳清蛋白和酪蛋白，这两种都是高质量蛋白。乳清蛋白是一种“快速吸收蛋白”，它能够很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。

型男谁不喜欢？别说女人了，男人看到肌肉型男都会忍不住多看几眼，想着把脸换成自己该多好！其实，想成为肌肉型男并不是梦，除了平时多加锻炼外，还得学会这几个小技巧。

秋季是运动健身的好时机，男性朋友在秋季运动健身时想要获得更好的效果，记得注意这4大事项！

很多女孩喜欢跳绳，既能提高心肺功能，还可以有效减肥，但很多男性对跳绳就有些敬而远之了，一是觉得自己的身体协调性不够跳起来笨手笨脚，二是觉得男人跳绳不够威武。其实，跳绳作为一种有氧运动，是有非常多的好处的，对男性也不例外。

在这个马甲线飞满天的时代，几乎个个男人都憋着一股劲要去健身，要练出“穿衣显瘦脱衣有肉”的倒三角型好身材。但很多男性并没有掌握正常的健身知识，只是盲目地跟风去健身，导致遭受了运动损伤，真是劳命又伤财。今天小编就跟大家聊一聊，男性健身的几个基础知识点。

现在虽然上班工作忙，可健康还是不能耽误的。男人是家里的“主心骨”，保持好健康更是重中之重。很多男性会在周末进行健身，这样既是放松，也是强身健体。但是，小编建议各位男士，健身一定不可过量，还要注意以下事项。

　女人身材好的标准有很多种，有马甲线绝对是女人身材中很吸引人的一种。反观男人，锻炼的却越来越少，并且还有很多顶着用偌大的啤酒肚。要想在外形上更具竞争力，男人首先要做的就是练出马甲线。如何才能练出迷人的马甲线呢？

健身要趁早？其实，20岁多岁的你，可能常常认为，自己身体强健，不需要锻炼。其实不然，等到你30岁了就来不及了。如今很多大龄男性也加入了健身的运动中，是因为他们开始意识到身体健康的重要性了。20岁和50的男人锻炼方式不能等同。来看看现在年纪的你最适合做什么锻炼吧！

大多数的青年都会觉得生活节奏非常快，每天赶工作，赶公交，赶约会，哪里慢得下来。按理说，快代表效率，在工作中是非常值得推崇的。但是在生活上，男人有一件事一定不能做太快，否则会拖垮身体。

爱健身的人们，千万别再素食主义者了，为了肌肉的快速生长，你的饮食至关重要！蛋白质和优秀碳水化合物的摄入都不可避免，你可以吃肉，选择好的牛肉、鱼肉、鸡胸肉，不要吃容易长胖的猪肉。一定记得，不要全素食。

很多男人为了增肌每天都去锻炼，可是锻炼了很久不是受伤就是没效果，这到底是怎么一回事呢？其实都是因为你还不懂健身误区，所以这些情况会经常碰到，健身的方法和努力同样重要。不要等到受伤了才意识到常识的重要性，今天我们就来看看男士健身常常会遇到的坑。

你知道吗？肌肉绝不仅仅是拿来展示自身魅力的利器，肌肉流失并不是想象中那么简单，它对于每个人来说都至关重要。下文将告诉我们肌肉流失带来的各种危害。

男人健身一般都是希望拥有肌肉，可是肌肉真的不是说练就有的。那么，为什么别人的大肌肉很快就练成了，而你，练了好长的时间却一点成效也没有呢？那是因为每个人的身型、体格都略有不同。练肌肉先要了解你的健身体质，看看自己属于哪一种，才能更有效的健身。

为了自己能练出好身材，能够吸引姑娘们的注意，你可千万要认真看哦！这些都是姑娘们觉得男人身上最性感的部位，你自认为自己狗性感了吗？认真看，别白练哦！

拥有发达的胸肌是对于男人来讲是很重要的，男人怎么练胸才最好看呢？其实，最重要的还是坚持，只要你相信，并且你有想要胸肌的强烈愿望，就一定能实现。

做“猛男”代价不菲。一项研究指出，肌肉健硕的“猛男”虽然较受女性青睐，拥有更多性伴侣，但他们的免疫力却较女性和体形瘦小的男人为弱。因此，“猛男”的寿命可能会较短。

有了肚腩怎么办？当然是减肥罗，可是怎么减？节食？运动？节食肯定是不行的，运动倒是可以试试。为了让男人人恢复帅气，小编给大家提供了三种很适合减肚腩的运动，赶快动起来吧！

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。因此，每次运动结束后应采取“踩刹减速”的方式进行调整，进行一些低热量如稍舒展肢体或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能。

担心锻炼完了胃口大开不利节食减肥？你错了。英国拉夫伯勒大学的两项研究显示，先锻炼后吃饭能让人的食欲降低，从而让人摄入的热量减少三分之一——至少运动后的几小时内是这种情况。

夏天是秀身材的季节，虽然主角是女性，但是男人也可以在这个好季节顺势露一点肌肉，说不定就会找到心中所属呢！肌肉暂且不说，现在上班族大多有“发福”的现象，所以减肥才是首要任务。

三角肌在哪？三角肌的锻炼方法有哪些？了解三角肌在哪和三角肌锻炼方法是锻炼前的重要步骤，男士们必须懂得这些三角肌知识。

健身是一个消耗脂肪的过程，如果饿着肚子，不但容易引发胃病，而且无法集中精力。所以健身饮食非常重要，男人健康时吃什么好呢？

我们经常看到娱乐圈的男明星们已过了不惑之年仍然身材健硕，可生活中我们见得却比较少。但是有专家人士坦言，男人年近40要练就一身肌肉，这样身体才能更健康，晚年生活也愉快。

没有一个女人能抗拒男人的肌肉，也没有一个人不想要自己变得更迷人。所以说，男人健身是变帅、变迷人最有效的方法。不信？你坚持以下运动，就能看到神奇的效果！

男人坚持健身有哪些好处？练肌肉？寻伴侣？解压？确实，健身给人的身体带来的好处是无限的，但是很多男人却忽视了它，反而用更多的时间呆在房间里。

男人工作后，不仅钱包变鼓，就连肚子也没闲着，慢慢从三月产妇变得像八月。这怎么办呢？虽然女人挑男人更注重内在，但是外在好确实能给内在加不少分。那让有啤酒肚的男人怎么办呢？只能打光棍？并不是，小编可有好方法哦！

有没有人听过反常运动呢？它就是跟生活中的正常行为相反的运动，不仅听起来新鲜，做起来的效果也会让你大吃一惊。

男性是家庭的“主力军”，他们承担着经济的重担，但是每天能坚持锻炼的男人还是不少的。男人上了40岁身体就不比年轻时，所以锻炼时一定要多加小心。

有些人运动前会喝杯能量饮料，就会显得更加精神，而有些人则乐于运动后补充，能把运动时流失的能量及时补充回来。具体哪个时间段比较好呢？我们听听专家怎么说？

众所周知，适当的锻炼能防病治病，可澳大利亚的一项研究发现，男性锻炼强度增大，可有效预防中风和其他的心血管病。

深蹲对很多人来说并不陌生，但是很少人会将它作为运动项目。其实深蹲能促进下肢血液循环，男性和女性都可以做，对身体都有一定的好处。

40是男人知天命的时期，同时也是男人的多事之秋，不调理好身体，很多疾病就会找上门。40岁男人一定要记住以下健身8大法则，能让你的健身效果加倍。

“啤酒肚”、“游泳圈”、“水桶腰”相信肥胖者对这些词绝对不陌生。减肥是他们改变现状的一种方式，但是能不能减肥成功，还得看你减肥方法对不对。

“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半，以免引发中暑或者心血管方面的风险。

不仅女人需要减肥，男人同样也需要减肥，因为，肥胖给身体带来的危害，对于男女来说，并没有太大区别。那么，应该如何制定男人减肥计划呢？

不仅女人在减肥，不少男人也在进行减肥，毕竟，一个大胖子的形象并不是很好，那么，男人到底应该如何减肥呢，想知道？让小编来给大家介绍一下男人减肥瘦身方法有哪些吧。

男人健身房减肥计划表：热身运动、有氧运动、臂力运动、腹部运动。

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

运动后，体内会产生很多酸性的代谢物质，以及很多对人体有害的自由基。摄入营养物质，饮食清淡、均衡，就可以帮助清除体内的代谢产物，避免运动反而生病的怪圈。

进行抗阻训练时，使用的哑铃或杠铃的重量越大，锻炼出来的力量越大;而每次完成的动作数越多，肌肉的耐力和质量越好。最适合你的选择受到个人因素的影响，包括遗传、年龄、营养情况、睡眠质量、训练频率、肌肉的适应能力等。

每天至少要运动20分钟，才能达到健身防病的目的。总之，只有动起来，才能保持自身的活力，但需要注意的是，锻炼的好处虽然很多，但人们对于体育锻炼的许多错误观念需要及时纠正和澄清。

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。

现代男性在生活和工作压力的齐齐影响下，经常会感觉到各种不适，尤其是经常有应酬的男性，身体所承受的压力更大。 男性想要通过健身来养生保健，不妨试试经常搓搓面部，腰眼和脚心三个部位，长期坚持对身体健康还是有利的。

很多男性朋友觉得瑜伽只能是女孩子在练，其实最初瑜伽起源也是先从男士瑜伽开始的，男士瑜伽相对于女士瑜伽来说更具有力量感，难度稍微大点。练习瑜伽对男性来说，具有强壮身体、缓解压力、增强体质等功效。

男性朋友往往由于盲目或不规范的跑步要领，结果容易受伤，在跑步过程中，男性朋友应该注意保持正确的姿势，跑步时一定要脚掌先着地，收紧腹部肌肉，跑步步伐迈小一点，避免运动损伤危险。

中年人很多时候由于工作和生活压力的影响，体质已开始走下坡路，因此有必要通过锻炼身体增强体质，但是不同的人群有着不同的运动保健的方法，如果用错了方法，那就会达不到保健的效果，甚至还会伤害到自己的健康。

胸肌不对称？主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达；再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后，不对称的问题就很容易被看出了，该如何去纠正呢。

健身是为了更好的增强体质，预防疾病的伤害，长期坚持健身，对于男性的健康来说是很有帮助的。但是有的男人健身之后会马上吃饭，或是抽烟等，这些行为都是不利于男性健康的。

中年男人工作忙碌，由于不健康的生活习惯影响，肝脏很容易出毛病，因此更有护肝的必要性，专家指出：中年男人可通过慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯等运动来保护肝脏。

职场中的男性长期处于紧张忙碌的状态，往往没有多余的时间进行体育锻炼，因此不妨在工作之余在办公室学习一些简单的锻炼方法，用一些小动作来缓解一下身心，让紧张的工作时间也能轻松一下。

现在的年轻菇凉们都喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉的男性！这个社会不仅是一个看脸的社会，还是一个看身材的社会！想要拥有令人羡慕的身材就必须付出大量的努力，只有不断的练习才可以拥有好身材！

男性腰、背、胳膊及手臂在日常生活中扮演着着重要角色。想保持这些部位的运动机能，闲来不如多做有助这些部位的针对性运动。要做有助增进手臂及腰背支撑力的运动，平日在床上或地上便可进行。

健身是很多男性都喜爱的运动，按照自己的方式去运动能够得到全面放松，但是如果坚持运动的好习惯，却因为错误的一些不良习惯导致身体受伤，就得不偿失了

拥有发达的肌肉除了让男性外型变得更加美观性感之外，与男性健康也密切相关，缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气，健康方面也会打折扣。

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。试试如下五组动作，练出你的人鱼线。除了勤练腹肌，男性的饮食和燃烧脂肪的有氧运动也极为重要。

“啤酒肚”已成为让很多男人头疼的事情，想要减掉啤酒肚，很简单，一充足的睡眠二饮食均衡三多吃素食四运动锻炼。其中，运动锻炼最为重要。

男性朋友想要保持健美的体型，燃烧更多的脂肪，除了坚持在健身房进行锻炼之外，在日常生活也是有很多需要注意的，不然就白费功夫锻炼了，男性朋友们如果了解了一些加速身体新陈代谢的方法，就能更好的在日常生活工作中也能保持那份帅气了。

在日常生活中，很多男性觉得自己身强体壮，往往都会忽略身体上的一些小病痛，等到发现的时候，疾病就会变得很严重了，所谓治病不如防病，男性朋友如果想有健康的体魄，就需要在日常生活中做好保健工作。

在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文。实际上，这却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

现代生活中，女人对于身材健硕的阳光男性都是没有什么抵抗力的，所以越来越多的男性朋友走进健身房，，想要练出好身体，好身材。另外一方面，男性通过健身运动也可以适当减压。但是健身不是那么简单的事情，要了解清楚必备的健身常识，适当训练，否则健身反变伤身。

晨跑是比较容易让大众所接受的一项健身运动。大部分男人都会选择早晨起床后先锻炼一下，让大脑清醒一下，可以保证一天精神焕发。可是你知道吗？不当的运动方式不止对运动毫无益处，还会对身体健康造成伤害。

汽车轮胎过一段时间就要换新的，这是因为轮胎表面会慢慢磨损;同理，人体关节处起缓冲作用的软骨也会磨损，甚至患上关节炎。已磨损的软骨是无法恢复或再生的。美国迈阿密大学米勒医学院的骨科医生米凯拉·M·斯堪内德鲍尔(Michaela M. Schneiderbauer)博士说：“关节炎一旦发病，就没有办法逆转了。”

间充质干细胞可能能加速人体肌肉的形成。科学家希望能够利用这一方法治疗与骨骼肌有关的一系列疾病。

保持健美的好身材，进行运动锻炼，拥有合理的饮食都是养成肌肉的重要因素。男性经常锻炼腹部也同样重要，常规的腹部锻炼不止会让男性练就模特般的身材，同时还能增加核心力量，在做深蹲，硬拉及卧推时，燃烧尽可能多的脂肪。

在健康状态下，女生体脂率应该在27%以下，男性在在23%以下；至于腰围女勿逾80公分、男勿逾90公分，以上健康指标都意指内脏脂肪不宜超过太多，一旦内脏脂肪超标，罹患慢性病风险也愈高，包括心血管疾病与糖尿病等。

很多男性都爱运动，因为坚持锻炼，保持健美的身材不但是让男性显得更加阳光，更重要的是可以增强体质，提高机体耐受力和适应能力，但男性朋友们也要注意，在锻炼的时候要注意方法正确，避免错误的锻炼方式造成身体不适。

人体关节处起缓冲作用的软骨也会磨损，甚至患上关节炎。已磨损的软骨是无法恢复或再生的。关节炎一旦发病，就没有办法逆转了，不过，我们可以采取一些措施来减少它带来的疼痛，并保护还未受到磨损的其他软骨。

拥有极棒身材吴思贤推荐了4招锻炼腹部的简单居家小运动，想要成为下一个马甲线男士就要赶紧动起来。

对于男人来说，双腿有力是基本的健康形象，没有人会注意到双腿也会出现健康隐患。有些不经意行为带来了意想不到的后果，男性朋友们注意，如果在生活中存在喜欢长期大量饮酒，不及时增减衣物这样的问题，对双腿健康是会产生伤害的。

男人总喜欢表现自己刚强的一面，而事实上我们的生命在面对意外伤害时都无比的脆弱，在健身中更要注重保护自己的6个身体要害。

经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。不然不仅达不到锻炼的目的，还会影响工作。下面的出差健身锻炼方法男性朋友仔细看好哦。

专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。

一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

男人到了35岁时生理技能已经开始出现衰退现象，此时男人就需要对自身进行针对性的加强运动了。下面给大家介绍三个健身方法，让男人健康地度过中年期。

刺激足部改善性能力，是中医较为常见的方法。其实，日常生活中一些简单动作也可以起到这一作用，比如多踮脚尖，就能益肾壮阳，进而改善性功能。特别是在小便时多踮起脚尖，作用会更好。

小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩。

性感翘臀真的不是女人的专利哦！男人翘臀也一样迷人。不过臀部肌肉的练习比较复杂，需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法。

腰椎如此重要，男人们还不重视吗？与女人相比，常干体力活的男人对腰椎的坚韧要求可更高的，如果你想要你的腰椎健健康康，一定要尝试着以下这些方法保护它。

美国男科学杂志刊登的研究显示，喜欢锻炼的男性精子质量是最好的。日本山口大学对215名男性进行抽样测试，结果发现，中等强度锻炼组别的男性，精子活力最强。

法国研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死。

增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、宁轻勿假，再加休息48小时。

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

健身前不宜吃的食物，教你聪明挑选运动前零食。

随时随地的健身，让你6个意想不到的运动健身地点。

运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。

喜欢健身的男人目的无非只有两个，一是锻炼身体，练出健美的体魄，保持旺盛的身体状态;另一个则是为了不让自己处于一种空虚的精神状态，时刻保持旺盛的精神状态。

现在很多男性都习惯健身，健身过程中会消耗大量的体能，所以爱好健身的男性朋友们一定要注意健身营养。在健身同时，吃点糖可以提高运动能力，但是如何过量食用糖类食物，就会产生一定副作用。所以说男性健身不宜大量摄取糖分。

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

随着社会的发展，出现了很多新型人类，宅男就是其中的一种，其实宅男就是不常出门的男人，宅男也要健身运动，那么宅男锻炼要怎么办呢？下面一起来看看吧。

在绿树环绕的公园锻炼，效果会优于健身房。

很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。

喜欢健身的男人目的无非只有两个，一是锻炼身体，练出健美的体魄，保持旺盛的身体状态;另一个则是为了不让自己处于一种空虚的精神状态，时刻保持旺盛的精神状态。

运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。

对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从 35岁开始，就要有针对性地加强运动了。

事实上，“男人生来就是运动的好手”，北京市职工体育运动技术学院牛映雪副教授说，“过了五十岁的中年男士可以玩玩球类运动，锻炼全身还能减压。”

和胸肌相对，很多人在健身的时候会很关注背肌的练习，男性如何练习能让自己拥有更健硕的背肌呢？

很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足，就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实只要有点耐心，从以下三个动作练起，一般3个月就会感觉瑜伽很轻松。

跑步被称为“陆上运动之王”，越不跑，越跑不动，越容易“跑步死”，陷入恶性怪圈中。

锻炼一直是强身、健体、减肥、美体的最佳方法。可能很多人都不知道，锻炼不仅可以强身，还能强肾。这就是我们要说的强肾健身操。想让自己的腰部越来越强大的男性朋友，一定要着重关注哦。

运动让男人强壮又年轻！结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方。不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同，美国著名健身杂志《塑形》就专门为不同年龄的男性设计了锻炼计划。

男性在健身前可以服用一点维生素E，有助于分解体内脂肪，还可以提高心肺功能。

有些人健身后感到酸痛，便开始沉浸在“无痛则无肌”的理论里沾沾自喜。其实这时候更需要关注的问题是：如何缓解这种酸痛，以避免其影响日常生活。

运动让男人强壮又年轻！结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方。不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同，美国著名健身杂志《塑形》就专门为不同年龄的男性设计了锻炼计划。

运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，运动难度因此增加了很多，需要格外小心。近日，美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文，刊出冬天锻炼应注意的几件事。

人体组织60%都是水，缺水会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题，尤其是锻炼时，更不能缺水。据美国《健康》杂志近日报道，美国运动营养学家、《南希·克拉克运动营养指南》一书作者南希·克拉克，为人们提供了一些运动时如何合理补水的建议。

模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。专家表示，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。

巴西科学家发现，锻炼不仅可以使身体消耗更多热量，而且可以增加饱腹感、控制食欲。

秋季是一个凉爽的季节，也是一个适宜锻炼的好机会，那么男人秋季做什么运动最适合呢？

在现在匆匆忙忙的都市生活中，爬楼梯已成了很多人的健身选择，那是不是每个人都适合呢？

大多数男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖。不能熬夜时就会想起当年临近考试三天不睡的日子，爬到三层楼梯就大喘气时就想到当年一口气爬1000多米高的山。如果多回忆在曾经苗条的日子里，自己是怎么生活的，那么减肥也就不在话下了。

　　人体内大约有300亿个脂肪细胞，并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖，不注意减肥，势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招。

男人肌肉酸痛要怎么缓解一下呢?“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，代表肌肉得到了充足的锻炼，不过，如果过分酸痛，可能会影响日常生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢？

一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。

体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素。

做健身操时，应尽量穿合身透汗的健身服，运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉。运动后应做些伸展运动再行淋浴。“经常做健身操者要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，并注意保持脚部皮肤干燥，以免汗留在趾缝中。”

中医认为肾和膀胱关系很密切，因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。

现代的人们长期处于恒温环境中，汗腺几乎都被闲置了，即使在夏季，也不经常出汗。对此不少认认为，锻炼就应要挥汗如雨，才能达到健身效果。

想拥有健美明星们那样的傲人身材吗?想让你的身材在变得更健美,更性感吗?只需要做俯卧撑就能帮你达到这样的效果，信不信由你。

练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

男士健身项目有多种，以下这5种是网友评出的时尚健身男士必须尝试运动健身项目，当你下次走进健身房也一定要去试试！

减肥肉，长肌肉是人们锻炼身体的一项重要目标。英国伦敦皇家医院运动会诊医师汤姆·克瑞斯表示，要想保护好全身的600多块肌肉，就得学学下面几招。

以前常提说踢足球是过多用头顶球会让人变傻，感觉有点瞎扯。可是最近科学家发现，用头顶球还真是有些不好的地方，是有可能让人“变傻”的。

男人增加臀部的围度要比女人较少臀围要更加困难。因为，臀部增肌不仅仅要有足够的体能、力量支撑，也需要合理的营养和锻炼方法才能达到增肌的效果。男人翘臀三重奏，专属于男人臀部增肌方法，希望能帮到你。

如果你想要好的身材，不妨试试这个动作，效果非常不耐。直腿上举：腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

实践证明： 腹部健康减肥 最重要的就是坚持体育锻炼。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的脂肪。通过增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂，这对体型的改善也十分重要。

春季男人应该如何健身保健呢？又是一个新的春天来了，一年中的第一个季节，正是男人们运动的好时机。“一年之计在于春”，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来。

大多数男性由于吸烟，肺部遭受严重的健康侵害，常常做扩胸健身运动，能够帮你从有毒的烟味里抢救你的肺。

俯卧撑看似简单，但很多人做起来只追求数量，不注重质量，真正标准的俯卧撑，你未必懂做。

你想要拥有性感的臀型吗？我问的是男性朋友，不是女性。男人也需要性感的臀部，当然代价就是付出更多的汗水和精力，收获的则是女人的目光和健康的体魄。

磨砺你的精神，健美你的身躯，让你从清晨就开始充满活力，提高一天的效率，只需要做一小时内的简单锻炼。

体育锻炼和天时地利人和都非常有关系，只有三者皆宜，才能良好达到锻炼的效果。大家都认为锻炼一定要满身大汗才有效果，其实不然，无汗锻炼也能练出强健体魄。

有一些人很瘦很瘦，被人笑称“排骨男”，瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条，成为肌肉男还是有很大希望的。

如今的都市白领男人大多从事脑力劳动，体力劳动得“花钱去买”，比如去健身房耗力气。其实你可以自己买运动器材在家，野外就能进行！

现在越来越多的男人开始选择裸体运动健身，那么到底是何种原因让男人那么热衷于赤裸裸的健身方式呢？让我来告诉你：吸引男人裸体运动的是七大“看”点，男人可以看到七个正常运动所看不到的东西，是哪七个看点呢？

练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

好身材这东西，其实谁被激励之后都可以在短时间内有所收获，但是否能够将它保持下去，那才是对你的最大考验，很多人就输在了这里。当你对着镜子，捏着赘肉问自己：坚持锻炼这的就这么难吗？

当运动的时候出现不适的状况，有一些不良的反应，这时候运动出现这几种情况要暂停：持续的感觉疲劳，肌肉痛感强烈，呕吐和头晕，还有当精神压抑和口渴的时候都需要暂停运动，适当休息或调整后方可继续运动。

实施健身计划前，你心里一定嘀咕：其实去年这时候我也制订过健身计划，去年这时候我也发誓减肥来着！可是，为什么你的健身计划总达不到预期效果？又是一个夏天了，你还是穿不上那件紧身衣。

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

春节七天，大家基本上都会在家里好好休息放松一下，而在家里，我们也可以进行有效的健身。

型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德施瓦辛格那样健硕，而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。

一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。天气寒冷时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。

“健健美”是韩国男星近来追求的目标，以往的奶油小生要转型，肌肉得练得嗄嗄叫；也有很多新星，就是靠着肌肉出道！张东健、裴勇俊改造有成，RAIN、权相宇本钱雄厚。

内锻炼时应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。

如今的都市白领男人每天脑力从事劳动，体力劳动得“花钱享受”,比如到健身房挥汗。其实健身比一定非要花钱！

忙碌的生活使的人们有时候没有多余的时间去健身，而忽略了身体的健康，尤其是男人的健康，现在男人健身器材有很多，那么男人最喜爱的健身器材有哪些呢?

在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”

进入秋冬，人们性致普遍不高。男科医师指出，天气转凉，人体正在为抵御寒冬做准备，性生活确实少了，这是正常现象。但有一点要重视，勃起功能障碍(ED)患者也增多了。

可以教你喜欢的女孩打篮球，特别是教她怎么投篮，站在她背后，扶着她的肩膀再顺着她的手臂……这样的手把手亲密教学可以为你的爱情迅速加温;带你的恋人去海边或者游泳池边运动，这样的“赤诚”接触，可以很快缩短彼此的心理距离。水可以让心灵相通。

男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。

临床上，不少患有慢性前列腺炎的病人不愿参加体育锻炼，唯恐运动会加重病情，或者有损“肾气”和影响生育。对此，北京某医院泌尿外科主任医师李宏军博士指出，这完全是误解，“体育运动对前列腺炎患者来说太有好处了。”

平时或许你会总抱怨说自己实在太忙了，没时间去健身房，也没时间出去跑步。但其实只要掌握几个是坐在椅子上就能完成的小动作，就可以让你强肾健体，精力充沛!

男人过了三十，生理技能每年都在下降，男人如果不参加体育锻炼，生理技能退化的速度是偶尔运动的两倍。每间隔一个十年，衰老的程度就有两年的差距。

夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。但是，很多白领阶层即使有运动，也对于运功健身存在着许多的疑问。下面就有小编为你一一答。

忙碌的生活使的男人们有时候没有多余的时间去健身房运动，于是，如今越来越多的男人选择在家里健身。在家里健身，那么购买一些必备的健身器材就少不了，现在男人健身器材有很多，那么最适合男人的健身器材有哪些呢？一起来看看吧。

有关专家指出：冬季运动项目，男性要根据自己的年龄选定，不同的年龄段要有不同的锻炼方案。

性感美臀的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。如今，很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀。那么就跟住下面的小动作，一起练习吧，让你也拥有一个翘臀。

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

男人和女人在增重和减重的方式上有着明显的差别，这对男人来说的确更加容易一些。

一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。天气寒冷时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。