外交部长王毅忙里偷闲慢跑锻炼

　　当地时间2015年3月30日，瑞士洛桑，中国外交部部长王毅在会议休息时间绕日内瓦湖慢跑。当日，六国“P5+1”成员国——美国、俄罗斯、中国、英国、法国和德国的外长聚集瑞士洛桑展开新一轮伊核谈判。

　　长期以来，人们一直认为那种大运动负荷、出力大、流大汗的运动方式才有益身体健康，其实这种观念是不全面的。《美国医学联合会》杂志报道，即便每天10分钟的锻炼也对心血管健康有非常积极的影响，这对办公族来说非常重要。

　　同时，研究提醒，“轻负荷运动”运动量小，注重欢快的情绪和锻炼过程，既可以促进身体健康、调节器官功能，又不会造成身体伤害。

　　轻负荷的运动方式因人而异，如轻松跑，可以单人慢跑，也可以双人或多人一起跑，也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10~20分钟，也可以每天快走一刻钟，坚持数周后人体的耗氧量会增加4%～8%左右，起到“强心”、加快呼吸和身体循环作用，提高身心的愉悦感。也可以轻轻活动大小关节，让它们变得更加灵活、柔韧。

　　1周1小时慢跑，可多活6年

　　来自丹麦哥本哈根心脏研究中心的研究发现，每个星期花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。不过，对于大部分人而言，极点现象、跑后小腿肚酸痛、免疫力短暂下降都是要过的“慢跑坎”，锻炼时要注意。

　　第1道坎：一开始就跑不动

　　跑步时，大家可能都有这样的感受，刚开始时感觉还不错，可到二十分钟左右时就会难受，呼吸急促、步伐沉重，忍一忍之后会感觉好很多。

　　这种情况被称为“极点”，出现极点时最好要放慢运动速度，使呼吸与跑步节奏配合好，尽量深呼吸。只要坚持下去，身体就会重归平衡，身体耐力也会逐步得到加强。

　　极点出现的频率和程度还与饮食有关。如果运动前吃得油腻，极点现象就会很快出现，且程度更强。

　　最合适的方式是在运动前半小时到四十分钟吃些清淡食物，才能保证运动效果。

　　第2道坎：只要跑步腿就酸

　　跑跑步、跳跳绳，运动之后，很多人都会感觉小腿肚有酸胀的感觉。这是因为小腿肌肉里乳酸堆积导致的，特别是不经常运动的人，这些代谢物质更不易排出。还有的人运动之后小腿会抽筋，这可能与体内的电解质失衡有关。

　　这时候可按摩、抖动、轻轻拍打酸胀的肌肉部位，或是拿酒瓶在小腿肚上滚一滚，促进血液循环，让腿部肌肉得到放松。

　　如果出现腿抽筋的情况，还可以适当补充一些富含钾、钙等微量元素的食物，比如蔬菜、水果等。

　　第3道坎：跑步之后反生病

　　体质弱的人本想通过体育锻炼来增强体质，反而因锻炼感冒了，这种情况也很常见。

　　这是因为，在进行了体育锻炼后的72小时内，人体的免疫力会出现暂时性的降低，这个情况还有个专门的名词，叫“窗口期”。如果这段时间不注意保护的话，就很容易出现感冒、腹泻的现象。

　　运动后，体内会产生很多酸性的代谢物质，以及很多对人体有害的自由基。摄入营养物质，饮食清淡、均衡，就可以帮助清除体内的代谢产物，避免运动反而生病的怪圈。