跑步健身 享受健康的快感

　　跑步是非常适合男人的运动，但是男人们要想跑得健康、跑出快感，还是需要一点秘诀。

　　选择软质的场地

　　对于很多人来说，如果跑步的场地选择不当，很容易造成下半身骨骼、关节伤害。因此，我们应尽量选择运动专用地板、草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少在跑步中的伤害。

　　制定合理的目标

　　跑步的魅力就在于，它能战胜自己的惰性，提升自己的表现潜能。因此在跑步之前，与自己做好比赛的约定，从每周跑步2次开始，增加到每周3次、4次……从每次500米开始，增加到每次1000米、2000米……?选择自己喜欢的跑步路线根据兴趣选择自己最喜欢的跑步项目，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，运动兴趣越强，其健身的效果越好。

　　做好热身运动

　　喜爱跑步的人都知道热身的重要性。因此，在跑步的起始，应先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，逐渐加快步伐。

　　补充适量水分

　　在跑步过程会流失大量的水分，因此在跑步运动后，稍微休息一下，补充水分。

　　在跑步运动中，如果呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气就会吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，或长时间挺胸跑，胸部持续紧张，均会引起胸痛。这时的预防办法是:跑步过程中用鼻呼吸，并做好保暖工作。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）