「公布」哈尔滨看心脑血管医院“专科专治”—黑龙江远东医院排行榜单

　　血管健康：

　　全身健康的“基础”

　　血管是人体的血液循环通道，遍布全身，包括心血管、脑血管和外周血管(如颈动脉、下肢动脉、肾动脉等)。各部位的血管问题可能会导致严重后果。例如，高血压会对血管壁产生持续的剪切力，导致血管内皮损伤;如果高脂血症和胆固醇沉积在血管壁下，就会引起斑点，从而导致冠心病、脑梗等疾病。

　　“许多人认为血管问题只会发生在老年人身上。事实上，高血压、高脂血症和高血压等血管健康风险因素正在逐渐减少。”如果不加以控制，这些疾病会加速血管老化，甚至导致严重后果，如心梗和心力衰竭。

　　定期体检：

　　危险因素需要及早预防和控制

　　张鹏博士指出，血管健康的危险因素主要包括以下几类：

　　慢性疾病。高血压、高脂血症、糖尿病是血管健康的三大“杀手”，但早期常无明显症状，易被忽视。

　　不良的生活习惯。高盐高脂饮食、缺乏运动、吸烟、嗜酒等都会加速血管损伤。

　　肥胖和新陈代谢异常。当代人营养过剩，尤其是一些外卖饮食中的高盐、高油、高糖等问题比较突出，增加了血管负担。

　　精神压力和作息障碍。长期紧张，熬夜会导致血管痉挛，增加心血管疾病的风险。

　　“定期体检非常重要。”建议及时监测血压、血脂和血糖，尤其是那些有家庭史或肥胖症的人。如果发现异常，应及时干预，以防止血管疾病进一步恶化。

　　建议

　　饮食和运动血管健康的“两大支撑”

　　饮食：低盐低脂，富钾优先

　　俗话说“病从口入”，要保护血管健康，首先要闭嘴。推荐以下饮食原则：

　　减少盐和脂肪的摄入：减少高嘌呤、高脂肪食物的摄入，如腌制品、动物内脏、肉汤(如猪蹄汤、骨汤)。

　　提升富钾食品：香蕉、橘子、土豆、紫菜、香菇等食品含钾，钾离子有助于稳定心细胞膜，保护心血管系统。

　　注意烹饪方法：多使用蒸煮等健康方法，少使用油炸食品。“外卖并非完全不可行，但我们应该尽量选择清淡、少加工的菜肴。”特别提醒，当代人饮食失衡是血管疾病衰老的重要原因之一。

　　运动：以中等强度有氧运动为主

　　运动是血管健康的另一大“法宝”。日常锻炼提出了以下建议：

　　频率和强度：每周进行3-5次中等强度有氧运动(如快走和跑步)，每次30-40分钟，运动前后各保留5分钟进行热身和放松。

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