许多上班族都受到体重上涨的困扰，因为长期坐着办公，缺少运动，连吃饭都是在手机上叫外卖，因此体重一直在上涨，很多注重外表的人纷纷开始减肥，还有一些因为体重过重影响到健康的人，也不得不加入了减肥的队伍。
有人就会问了：哪些食物适合在减肥的时候吃？这篇文章将为大家介绍几种适合制作减肥餐的食物，每天坚持运动，再配合减肥餐，相信很快就能瘦下去的。
减肥期间，早餐适合吃燕麦片
相信很多人对燕麦片都不陌生吧？几乎每一个开始减肥的人都会接触燕麦片，而且将燕麦片当作早餐是一个非常不错的选择，一方面燕麦片能够带来持久的饱腹感，也就是说，将燕麦片当早餐，不会容易饿；另一方面，燕麦片含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，对于身体也是非常有好处的。如果想要减肥的话，早餐就不要吃油条煎饼之类油腻的食物了，选择泡一杯燕麦片吧。
西兰花是减肥人士的心头好
对于很多减肥或者健身的人来说，教练一定会推荐西兰花这种食物，因为西兰花的热量非常低，而且含水量很高，不仅有很高的饱腹感，而且吃西兰花不容易发胖。因此，西兰花可谓是很多减肥人士的减肥餐中必备的蔬菜。最重要的是，西兰花中的蛋白质含量非常高，营养丰富、口感美味，适合作为减肥食物食用。
减肥时，鸡胸肉是首选肉类
有些人认为，在减肥的时候一定不能吃肉，只能吃素菜，这种想法其实是错误的，如果长期不吃肉，可能会导致营养不良。在减肥的时候，尽量少吃猪肉，选择鸡肉、鱼肉为主。其中，鸡胸肉是众多减肥人士的选择。因为鸡胸肉含有的脂肪量不高，蛋白质含量高，此外还含有高含量的不饱和脂肪酸，对于人体新陈代谢具有促进作用。不过需要注意的是，吃鸡胸肉的时候一定要去皮，因为鸡皮含有的脂肪含量可是相当高的。
不管是处于哪种原因，想要减肥成功，就一定要开始运动。并且在饮食上要注意，有一些高脂肪的食物最好少吃，特别是外卖，最好不要经常吃，可以选择自己制作减肥餐，既营养，又有助于减肥，是一个一举两得的好主意。
参考资料：
[1]20-39岁邢台市肥胖人群减肥效果的实证分析.邢台学院学报 2019-12-15
[2]具减肥功效的益生菌研究进展.中国微生态学杂志 2019-11-15
[3]1例过度减肥引发心律失常的临床治疗研究.世界最新医学信息文摘 2019-11-08
