39导医信箱：摆脱目光对视恐惧症 只需三步法

　　39诊疗编辑：

　　编辑你好，我跟人说话时候眼神总感觉不自然，本来一个人正在说话，我专心的看着他听他说，可他的视线朝我这边的时候，我会像触电一样，眼神不知所措，急忙避开，但为免尴尬，我会极力的表现出无所谓或者不是故意的。可不知道是不是欲盖弥彰了。我该怎么办？我不想看心理医生。

　　39诊疗编辑回复：

　　你好，你所描述的这些情况是一种典型的社交恐惧症，很多青少年都曾有过的经历，是可以治愈的。

　　你现在多大了？从小是从什么时候意识到不敢看人的？什么事想起来让你不敢看人？找到问题产生的根源才能更好地解决问题。一些简单的认知改变或者行为改变是治标不治本，找到童年经历的影响更能帮你打开心结。

　　解决的方法是：第一：顺其自然，痛就让它痛，痛够了就不痛了。第二，转移注意力，用好的感觉和习惯去掩盖坏的感觉和习惯，也就是去遗忘。第三，要学会积极地暗示自己。虽然跟人说话的时候感觉很恐怖，但你的这种过度反应并没有什么必要和意义。所以你要反复地暗示自己：我的反应根本没有必要，这是可笑的！

    你要正确评价自己，发现自己的优点长处，并主动进行一些脱敏治疗，怕什么就去克服什么，比如，怕正视别人，在家时先每天连续正视自己的家人，然后自然地交谈，当可以坦然正视家人后，就到社交场合，大胆地与别人正面交谈。勇敢的尝试一次：就去看对方眼睛！——这样的结果是，比不看对方眼睛的感觉更能令自己安心，而对方的眼睛没有自己想的那么恐怖，学会在这种恐惧中哪怕坚持几秒钟，抬高自己说话的声音，身体稍往前倾，对自己的信心和勇气的增加都是非常大的，而且情况会变得越来越好！

　　上述介绍的几种方法请一一尝试，如果还是不能摆脱恼人的社交恐惧症，那还是建议你到当地三甲医院的心理专科进行系统治疗，心理医生的有效疏导能让你更快恢复到正常状态，千万不要讳疾忌医。

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