1、像小孩一样吃。
波士顿的一位营养专家说：“感到饥饿的时候，就吃，饱了就不吃，这样像个小孩子的吃，你可以获得很多的能量。”从另一个方面来说，如果你感到饥饿的时候，不进食的话，那么你会很容易感到疲劳的。很多人都是每隔4小时就会感到饥饿，那么你一天吃三大餐好呢？还是一天吃6小餐呢？那么你现在可以两个都去试试，看哪个饮食比较适合你。
2、尽量少吃一些高脂肪的食物。
美国营养协会的发言人说：“脂肪一般积在胃很久，使得你脑部，肌肉和其他组织器官的血液不足。”这样，会使得你饭后6个小时都感觉很迟钝。
3、不要吃太多的面包类食物。
喝些牛奶，吃些大麻哈鱼。这些都高含我们脑部产生多巴胺所必需的蛋白质。多巴胺这种化学物质可以使得人保持清醒。吃蟹也可以使得你身体放射出血液中的复合胺，这种化学物质可以使得你的头脑保持冷静。
4、每天至少要吃一种富含铁元素的食物。
专家说：“铁可以运输氧气到你身体的各个组织。”富含铁元素的物质包括：鸡或火鸡的红色肉类或深色肉，蚝，蛤，面包和麦片，葡萄，杏仁还有豆类。
5、注意你的喝酒量和咖啡摄入量。
酒精不但是一种镇静剂，而且还可以使你严重缺水。咖啡可以短时间内让你感到有精神，但是久了之后，你会发现自己的精神很崩溃。当你想喝酒或者想喝咖啡的时候，你应该去喝些水。
6、不要吃太少。
专家说：“其实老人所需要的卡路里比想象的要高很多。”很多老人即使每天摄取的卡路里量达到2000—2400卡每天，依然可以保持完美体型。
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（责任编辑：杨淼）
