乳腺增生可以通过调整饮食辅助改善，但需注意饮食不能替代正规治疗。建议日常多吃富含纤维的蔬果、适量摄入优质蛋白，并减少高脂肪、高糖食物的摄入。
具体可以从以下几方面调整：
1. 增加蔬菜水果摄入：如西兰花、苹果等富含维生素和膳食纤维，有助于调节体内代谢。
2. 选择优质蛋白质：适量食用豆制品、鱼类等，避免过多红肉及加工肉制品。
3. 控制脂肪与糖分：少吃油炸食品、甜点及含糖饮料，避免激素水平波动。
4. 适当补充全谷物：燕麦、糙米等富含纤维，有利于维持身体平衡。
同时，建议保持规律作息、适度运动，并定期进行健康检查。若不适感持续或加重，请及时咨询专业医生，根据个人情况制定综合调理方案。
