孕期补充营养素，你补对了吗？

孕期，是每个女人最幸福的阶段，新生命的到来，让准妈妈们充满了期待。而对于是否需要额外的补充营养素也成了不少准妈妈的疑惑。事实上，在整个孕期中，除了日常饮食均衡之外，准妈妈是需要额外的补充微量元素的，因为即便是饮食正常均衡的孕妈咪，对于少数的微量元素还是无法摄取足够的量。

那么孕期有哪些营养素是需要额外补充的呢？

1、叶酸

说到孕期要补充的营养素，第一个想起的肯定是叶酸。没错，叶酸是准妈妈需要额外补充的营养之一，这是非常有利于防止胎儿出现发育畸形的一种营养，虽然说食物中也含有叶酸这种营养，但是叶酸补充剂会比食物中的叶酸更加容易被人体吸收，所以，一般准妈妈在怀孕的前3个月就需要进行叶酸的补充了，推荐剂量为每天400微克。

不过虽然说需要补充叶酸，但是营养也不是越多越好的，如果准妈妈在食用孕妇奶粉或者其他营养补充剂中已经含有叶酸的话就不需要重复补充了。

2、铁

孕期缺铁性贫血，是我国孕妈妈的常见病。孕中期大概每天需要24mg/d铁，到了孕晚期则为29mg/d。轻微的贫血不会对胎儿造成太大的影响，而严重的贫血则可能会造成不可逆的严重后果，如分娩困难，早产，难产等。因此在孕期，准妈妈应该多摄入含铁丰富的食物。如果准妈妈在日常的饮食中摄入不足的话，则需要额外进行口服铁元素营养剂进行补充，否则很容易因为铁元素不足导致缺铁性的贫血。

3、钙

对于准妈妈来说，到了怀孕的中后期，胎儿的发育速度会加大，准妈妈在这个时候需要增加钙元素的营养补充，因为如果得不到充分的钙的补充，准妈妈可能会受到关节痛和骨质疏松的困扰，而且胎儿也会因为缺乏营养，发育受到影响。平时可以从豆制品和奶制品中获得，但如果日常饮食上得不到充足的保证，准妈妈们可以额外的购买钙补充剂。

中国营养学会建议：孕妇可以从孕14周开始常规补充口服该机600mg/d，到孕晚期则口服补充剂加上膳食补充，一天的钙摄入总量达到1000mg。

很多准妈妈在怀孕之后，总担心因为补充的营养不够，影响到胎儿的发育，但是其实很多营养物质在日常的饮食就可以得到足够补充的，只要保证日常饮食均衡，准妈妈并不会缺乏营养影响到胎儿的发育。切记不要盲目进补，因为过量的营养对于胎儿的发育非但没有帮助的作用，还可能弄巧成拙。

参考文献：

[1]彭澎，孕期营养素补充常见问题(上)，家庭医生报，2017-10-02；