跑步后一定要进行放松运动

　　放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡(同上)。

　　腿部酸疼放松因造成的原因不同而异。

　　1、由于过度疲劳造成的：

　　过度疲劳是肌肉运动过量而造成。比如你现在的疼痛。

　　放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。

　　热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。

　　用手按摩，敲打，轻重度以能*承受为宜。

　　2、由于强度过大造成：

　　强度过大一般指运动的数量不大但强度大，即肌肉的紧张度大。

　　表现在跑步时的速度快，举重等力量训练强度大。

　　这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡(同上)。

（实习编辑：李紫嫣）