肾虚可以通过日常饮食调理来改善，建议适当食用黑芝麻、核桃、山药等食物。这些食材性质温和，有助于滋养身体，但需结合个人体质长期坚持。
具体可以从以下几类食物入手：
1. 深色食物：如黑豆、黑米、黑芝麻，传统上认为它们有助于补充肾精，可用来煮粥或打豆浆。
2. 坚果与种子：核桃、栗子富含营养，每天吃一小把，对腰膝酸软可能有所改善。
3. 根茎类食材：山药、芡实适合煲汤或煮粥，能平补脾肾，容易消化吸收。
4. 优质蛋白质：适量食用羊肉、鲫鱼，烹调时以清淡炖煮为主，避免过于油腻。
需要注意的是，食物调理见效较慢，且肾虚分不同情况。如果疲劳、畏寒等症状持续，应先咨询医生明确原因。日常可搭配温和运动如散步，避免熬夜和过度劳累，逐步调整生活习惯比单纯依赖食物更重要。
