晨起的4个习惯，比喝酒更让肝受伤，很多男人的通病，最好改掉

随着生活水平上来以后，人们追求的生活目标不再局限于温饱，而是更高的需求，那就是健康长寿。而早晨是身体的最佳养生时间，所以晨起的一些习惯密切关系到身体的健康，尤其是有这些习惯的人，更可能长寿。

早晨起床常做6件事，健康又长寿

1、晨起喝杯温水

这一点可以算是常识了，因为经过一晚上的消耗，早上起来时身体处于比较缺水的状态，血液也会比较粘稠。此时适量喝点温水，可起到稀释血液、唤醒肠胃、促进新陈代谢的效果，还有助于降低心脑血管的患病风险。

2、按时吃早餐

早上这顿饭，不仅要吃，还要吃好，合理安排早餐对长寿是有利的。而如果不按时吃早餐，经过整夜的休整，昨夜进食的营养基本已经消耗殆尽，很容易导致低血糖，同时还会影响胆囊里胆汁的排泄。

时间长了，胆汁中胆固醇饱和度会变高，进而致使胆固醇沉积，诱发胆结石。所以，一定要按时吃早餐，这样才有精力满足上午工作、劳动、学习的需要。

3、晨起不吸烟

烟当中含有多种致癌物，所以不管什么时候抽烟对健康都有威胁，不利于长寿。但晨起抽烟危害更大，因此此时吸烟会让经过一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度弥补上来，烟雾还会刺激支气管分泌液体，诱发慢性支气管炎等多种疾病。

4、晨起锻炼

早上起来适当锻炼，可刺激并激活负责决策大脑区域活动，调节大脑兴奋，从而提神醒脑，让人更有精力开启一天的新生活；同时晨起运动，可消化更多的糖、脂肪，更有利于减肥。

5、晨起及时刷牙

身体经过一夜的运转，尤其是肝脏一系列的代谢，身体会出现很多垃圾以及细菌包括口腔，所以起来要先刷牙再喝水、吃饭，不然可能导致细菌被食物带进肠胃，影响胃肠健康。

6、晨起时动作要慢

晨起时，一般是大脑先苏醒，身体其它器官唤醒的速度较慢，所以此时不要急着起来，可以先闭目养神两三分钟，伸个懒腰，舒缓一下身体，再缓缓坐起。

千万不要猛地一下起来，尤其是老年人，很容易出现头晕、眼花，引发摔倒等意外。

如果发现自己起来有上述几种习惯，那么恭喜你，在追求健康长寿的道路上比部分人走的更快一些，请继续保持！

晨起4个坏习惯非常伤肝，男人要尤其注意

好的晨起习惯，对健康有益，而坏的习惯，自然可对健康造成多种威胁，尤其是肝脏，需要多加注意。以下4大晨起坏习惯极其伤肝：

晨起憋尿

早上起来憋着尿不去厕所，会导致代谢废物堆积在体内，给健康带来威胁，尤其是会加大肝脏负担，造成其损伤。

因为大家都清楚，肝脏的主要作用之一就是代谢毒素，如果代谢废物以及毒素排不出来，那肝脏自然受影响。

不吃早饭

长时间不吃早饭，很容易出现低血糖，从而迫使肝脏内的糖原被身体调动走，同时增加了胰岛素活动，而这些都会加大肝脏负担，时间久了，肝脏也会不堪重负！

早起生气

一起来就情绪不佳，满身负面能量，很容易导致肝气郁结，导致肝脏功能紊乱，从而提升肝病的患病风险，“怒气伤肝”就是这么个道理。

早饭吃得太油腻

早饭总是摄入一些过于油腻的食物，很容易导致油脂和饱和脂肪酸高堆积，从而提升脂肪肝的发病风险。此外暴饮暴食在损害肠胃的同时，也会导致体内自由基明显提升，损害肝脏。

所以，为了健康长寿着想，晨起后要尽量注意避免这些坏习惯。

同时，养成以下这些良好的生活习惯：

1、晨起定时排便，不仅有助于排出体内堆积了一夜的毒素，也有利于肠胃蠕动，使肠胃保持规律的蠕动节奏，从而可更好的消化吸收。

2、晨起后及时打开窗户透气，可以换进新鲜的空气，及时将密闭空间内的二氧化碳排出，对身体好；同时早晨的阳光温柔又清爽，洒进房间的阳光可以唤醒我们的生物钟，让人更加清醒愉悦。

3、早起后给自己安排一顿营养的早餐，帮助维持各个器官和系统正常的生理机能运行，更有精力去面对新的一天。

想要健康长寿，一定要抓住早上这个最佳的养生时间段，尽量避免抽烟、不吃早餐、吃的太油腻、生气、憋尿等坏习惯，养成良好的生活习惯，这样才能更好的实现目标。

参考资料：

[1]《男人晨起坚持4件小事，长寿自会来寻你！》.北青网综合.2020-12-14

[2]《晨起的3个习惯，比喝酒更让肝受伤，很多人的通病，最好改掉！》.余姚人民广播电台.2020-08-21

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