走路能延寿？央视提醒：走路能不能防病，还得看2个标准！

走路是我们日常随时都可以进行的动作，同时也是一项性价比极高的健身运动。并且适宜的人群非常广泛，经常坚持走路，可以给我们的身体带来非常多好处。

走路是最便宜的“长寿药”

多项国外研究表明，走路锻炼十分有益健康：

美国加州大学研究表明，癌症患者如果可以常走路锻炼，癌症恶化程度比不运动的下降57%。

美国《读者文摘》刊文，每天饭后散步半小时，胰腺癌发病率会降低50%；

美国《护理健康研究》指出，坚持走路1小时，对Ⅱ型糖尿病的预防效果达50%。

正确的走路锻炼可以帮助提高记忆力、疏通经络、加速血液循环、愉悦身心、增强肌肉的力量等，这些好处很难有其他运动与之相媲美。

教你四种走法，有延年益寿的功效！

想要走路起到防病的效果，还是有一些小诀窍的，下面几种不妨尝试尝试。

1、走跑交替。

顾名思义，这个方法就是走路和跑步相交替进行，在日常可以快跑15秒然后走路45秒，交替的去进行运动。一些体力较好的人群，也可以选择快跑60秒之后快走3分钟，这个走法可以有效增加燃脂的效率，帮助减肥。

2、一字步。

这个方法和模特“走猫步”一样，就是左右脚保持在一条直线上走路，可以选择一些地上有瓷砖的地板去进行，沿着地板的中心线走路，每天使用这个方法走路在500步左右，然后切换成正常的走路方式。

这个方法可以有效锻炼到腰部的肌肉，促进肠胃的蠕动，有效预防便秘的发生。

3、边拍边走。

在走路的同时拍打身体，这样做可以锻炼到肺部功能，有助于保持呼吸顺畅。具体的方法是走路时左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，左脚落地的同时右手轻轻拍打左胸，左右则像右侧腰部轻轻拍打，反侧也同理，一直交替进行。

4、“三呼一吸”走。

在走路的时候保持身体挺直，然后每四步一个循环，前三步时吸气，第四步的时候呼气。这个方式可以有效地锻炼到我们的心肺功能。

但是小九需要提醒大家一点，走路虽好但是也不能随心所欲，要根据自身的情况去调整适合自己的最佳走路方式。

提醒：走路不可随心所欲

央视《生活提示》栏目曾邀请北京体育大学运动生物力学教研室主任曲峰教授为大家解答这方面的问题。

曲教授表示，在走路的时候要注意监测自己的心率，达到目标心率才能起到锻炼心肺功能的效果。目标心率的计算方式如下：

图源：《生活提示》栏目

另外还有一个比较简便的一个方式就是靠劳累程度来判断，一般达到微微有些劳累和出汗的时候是最合适的，在这个时候还可以正常说几句话，但是会带喘息声。

图源：《生活提示》栏目

还有就是很多人因为朋友圈步数的风靡而盲目地去追求名次，每天过度走路，这个做法是非常不正确的。过度的走路不仅起不到锻炼的效果，反而会伤害身体，一般成年人建议每天走路锻炼5000~8000步即可，在锻炼的时候建议选择一些车流量少的公园、绿道，不要在马路边进行锻炼，很容易会发生意外。

在锻炼之前要注意活动身体，可以适当压压腿、伸伸腰，做个简单的拉伸，让我们的身体活动开来再去进行锻炼！

通过上文我们可以得知，走路可以给我们的身体带来非常多的好处，并且相对于其他的运动而言是比较轻松的，趁着周末天气正好，还不打算出去走走吗？

参考资料：

1、《生活提示》 20171006 走路锻炼 没那么简单，央视网，2017-10-06.

2、“走路也能减肥”的6个技巧. 生命时报. 2017-10-09

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