晨起的3个习惯，比熬夜更伤身！很多男人的通病，尽早改掉

一日之计在于晨，早上是一天中最重要的时间，这不仅体现在工作学习上，更体现在养生上。在早晨远离一些坏习惯，对保持身体健康很有帮助，今天就为大家“排雷”，看看早晨最不适合做什么事。

晨起的3个习惯太伤身

憋尿。经过一晚上机体的运作，膀胱内也是充满了尿液，晨起后应该及时排出，晨起憋尿会给我们的旁膀胱带来负担，长期可能会导致膀胱炎、尿路结石等问题。

抽烟。烟草不用说是导致肺癌的重要危险因素，不管什么时候抽烟都会对身体有害，但是晨起后立即吸烟，危害会更大！经过一晚上身体水分的流失，呼吸道粘膜处于失水状态，这个时候吸烟对我们的呼吸道刺激更大，更容易诱发呼吸道疾病。

不吃早餐。一天中最重要的一餐便是早餐，脑部的能量主要靠葡糖进行供给，若不吃早餐，脑补的能量供给便会受到影响，出现低血糖昏厥，长期以往还会影响脑部发育，出现意识障碍。

把握早晨的养生时机，你需要这么做

早晨醒来后应该缓慢起床，在床上先进行四肢的简单活动，如将双腿弯曲再伸直、双手抱住膝盖、猫式伸展等晨起瑜伽，让身体逐渐适应清醒的状态再起床。

起床后最好可以及时排便，这部分可能有人认为比较困难，但实际上养成习惯，早上起床后有便意便立即进行排便，慢慢身体便会适应这种生物钟，养成起床便有便意的良好习惯。

同时刷牙也是能够帮助我们保持身体健康的良好习惯，经过一晚上口腔细菌的疯狂繁衍生长，早上的认真刷牙能够帮助保持口腔的卫生，也能让我们远离口气的困扰。

答疑：早晨第一杯水要选什么？

经过一晚上的睡眠，身体内的水分会通过我们的皮肤、呼吸等途径流失，因此人们晨起后往往会感到口渴会想喝水，也因为如此，早上起来的第一杯水非常重要，那早上这第一杯水应该怎么喝，喝什么好呢？

有人认为晨起后第一杯水应该喝淡盐水，它能够帮助人体缓解便秘问题，帮助经过一晚上肠胃运作产生的毒物。但是北京友谊医院营养科主任供忠新认为，淡盐水缓解便秘作用有限，反而有可能增加人体钠摄入，会让人更加口渴，对于有高血压、心脑血管、肾功能异常的人来说是很危险的，可能会加重相关病情。

有人表示，蜂蜜水同样也有缓解便秘，帮助晨起后排便的作用，适合晨起后喝，但同样蜂蜜水也有缺点、蜂蜜水中含有大量果糖、葡萄糖，会使血糖快速升高，影响人们早餐的摄入，对于糖尿病患者无疑是有害的。

洪主任认为，早上一杯温开水是最佳的选择，不仅没有热量，还能够为缺水的身体补充水分，最适合作为晨起后第一杯水喝。

参考文章：

【1】人民网，《晨起第一杯水误区：多蜂蜜水易伤食欲 淡盐水可能升压》，人民网，2015-2-15

【2】新华网，《早晨做好4件事提升全天状态》，人民网，2015-5-31

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