心血管疾病患者秋季健康指南 预防多吃这些食物

　　秋季气候干燥，昼夜温差大，冷暖交替，给人们心理、生理带来一定影响。尤其是心血管患者，由于气温下降，原本有基础病变的血管收缩，血压易增高，易引发或加重心脑血管疾病。因此，秋季不得不注意健康保健问题。接下来就随小编一起来了解一下心血管患者秋季健康指南吧。

　　◆心血管患者秋季健康指南

　　第一，日常服用扩张血管药和降压药，应根据自己的病情或在必要时正确服用。

　　第二，在气温较低的季节，人的食欲较差，心脑疾病患者应该注意多吃清淡易消化的食物。多吃新鲜蔬菜和水果，能补充人体所需要的维生素和纤维素。洋葱能起到降脂的作用，熟吃或凉拌都可以。此外，也别忘了适当吃些高蛋白低脂食物，如鱼、虾、豆制品。但需要注意的是，肾功能不全者应当限制蛋白质的摄入量。

　　第三，在日常生活中，躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免发生体位改变性低血压，或突然出现晕厥、摔倒。

　　第四，平时要注意保暖，并根据自己的体质适度增加体能锻炼，适当锻炼十分有利于心脑血管疾病患者的身心健康。

　　第五，心脑血管疾病患者要养成定期测量血压的习惯，尤其是高血压患者要密切留意自己的血压变化。但也不要苛求血压降得过低，高血压患者的降压原则应当是缓慢下降，因为血压突然降得过低可能会引起脑缺血加重，容易导致急性心血管病。

　　◆预防心血管疾病的食物

　　1.燕麦

　　为预防心血管疾病，早晨可选择吃一碗燕麦粥作为早餐，燕麦富含欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，有利于保护心脏。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食物，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，有助于维持动脉血管通畅。还可选择粗燕麦或燕麦片，但应避免速食燕麦制品，其其所含纤维量较少。如果还能再吃一根香蕉，就可再多摄入4克纤维。

　　2.鲑鱼

　　鲑鱼所含的欧米茄-3脂肪酸，有助于降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就可将心脏病死亡率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强效的抗氧化剂。

　　3.橄榄油

　　橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的，有助于降低体内“坏”胆固醇的含量，降低心脏病的发生风险。应尽量选择特级初榨的橄榄油，其采用最少的加工程序，可保证营养成分不会过多地流失。

　　4.坚果

　　核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸以及多元不饱和脂肪。适量吃坚果这种食物，还可同时摄入膳食纤维。与橄榄油一样，坚果也含有大量“好”脂肪。

　　5.莓子

　　不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，可降低心脏病和癌症的发生风险，有助于预防心血管疾病。

　　6.豆子

　　小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量纤维，且富含欧米茄-3脂肪酸，钙质和可溶性纤维，是适合预防心血管疾病的食物。

　　7.菠菜

　　菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，有助于心脏保持健康的状态。预防心血管疾病，多吃蔬菜就有很好的保健作用。研究显示，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人的心脏病发生风险可降低25%。