每周10小时运动量防心脏衰竭

　　许多民众喜欢在假日骑脚踏车、慢跑，享受运动的乐趣和好处。不过，国外最新研究显示，想要明显降低发生心脏衰竭的机率，每周应该运动10小时，效果更好！

　　英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，美国和英国政府建议民众每周运动至少150分钟，

　　心脏帮浦不够强　小心呼吸困难

　　什么是心脏衰竭？其实就是俗称的心脏无力，表示心脏的“帮浦”功能衰弱，无法有效把血液充分打到全身各个部位，维持身体的正常新陈代谢。心脏衰竭的常见症状如呼吸困难、咳嗽、脑部缺氧导致记忆力受损、失眠、头晕等，运动能力也会受到影响。

　　每周运动10小时　心脏衰竭机率少35%

　　美国德州大学(University of Texas)进行一项研究，分析了12个不同研究、共37万名受试者的资料，包含他们的运动以及健康情形，平均追踪时间达15年。分析发现，跟完全不运动的人相比，每周运动2.5小时(150分钟)的受试者，只能降低10%的心脏衰竭机率。

　　不过，研究员发现，每周运动5小时的受试者，可以进一步减少发生心脏衰竭的机会达19%。至于每周运动长达10小时的人，降低心脏衰竭的机率更高达35%。这项研究已经刊登于《循环学》(Circulation)期刊。

　　适度运动健康饮食　远离心脏衰竭

　　研究员指出，整体而言，罹患冠心病的人数在过去30年间已有大幅减少，但是心脏衰竭的部分，成效还不够明显。研究员也说，这项研究显示，增加运动量有助降低心脏衰竭的发生率。

　　英国心脏基金会(British Heart Foundation)资深心脏护理人员塔尔伯特(Maureen Talbot)指出，规律运动确实有助于维护心脏健康。提醒民众，即使工作繁忙，也应保持适度运动的习惯，并且将运动量控制在自己可以承受的范围之内。平时别忘了维持正常作息，以及少油、少糖、少盐的饮食方式，才能全方位保护心脏。