“每逢佳节胖三斤”，佳节已过，如何调节饮食？

元旦小长假已过，都说“每逢佳节胖三斤”，吃，是假期的主旋律，可暴饮暴食几天后，肠胃还受得了吗？节后应该如何调节饮食，安抚我们“被迫”暴饮暴食的胃？

节后饮食，可以这么调整：

清淡饮食，多吃粗粮：要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态，专家建议，节后主食可以以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。多喝粥和汤，这些汤汤水水都具有“清火”作用，让“不堪重负”的胃肠道休息调整。

多喝水解油腻：大部分人都会在节日里出现脂肪摄入量过高的情况，节后应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，多喝水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。喝茶也可以帮助清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

多吃水果蔬菜：要调整节日里失衡的消化功能，多吃水果蔬菜相当有效。水果蔬菜能很好地调整消化机能，节日期间运动量减少，一般人都会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

节后饮食要慢慢调节，慢慢恢复，不能操之过急。