清洁血管的食物有哪些 8种清洁血管食物分享

　　清洁血管的食物有哪些

　　清洁血管对于大多数人来说作用重大，有8种食物可以说是血管清洁工，可以帮助人体清理血管种堆积的垃圾。对于经常熬夜、饮食不规律、生活、工作、学习压力大的朋友身体健康会有很大的帮助。

　　1、各种豆类，包括红豆、黄豆、黑豆、白豆、扁豆，都有很好的清洁血管的作用，主要是富含可溶性纤维，这些纤维可以与小肠中的胆盐结合，促进胆盐运输胆固醇。根据研究，每天食用半杯煮熟的豆子可以使低密度脂蛋白胆固醇LDL平均降低8%。

　　2、苹果，同样也是因为苹果富含可溶性纤维，主要是因为苹果富含国脚。每天吃一个苹果，缓解LDL的氧化进程。、苹果还可以改善肝脏解读能力，降低胆固醇和血脂水平。

　　3、坚果、植物种子，核桃、杏仁、开心果、瓜子、亚麻籽之类的坚果，有益心脏健康，富含单不饱和脂肪、多不饱和脂肪、维生素、微量元素、纤维素，都可以给人体提供营养，坚果等取代饱和脂肪，可以降低LDL和总胆固醇水平。不过注意，坚果、植物种子热量高，不能多吃，每天最好28克左右。

　　4、燕麦：燕麦种的水溶性纤维可以抑制动脉粥样硬化，也能降低LDL水平。

　　5、绿茶、红茶、乌龙茶、白茶等，同样有助于降低LDL水平，绿茶效果最好。绿茶还可以防止微血管壁破裂出血。

　　6、红葡萄柚：红葡萄柚富含可溶性纤维果胶，这种元素可以降低LDL。

　　7、红葡萄酒、葡萄：制作红葡萄酒的葡萄种含有的物质可以降低LDL水品，而且有抗氧化抗炎属性，防止冠心病，不过红酒每天不要超过1-2杯。

　　8、植物甾醇在坚果、植物油、豆类、全谷类、水果和蔬菜种少量存在，植物甾醇可以阻止小肠内胆固醇的吸收，降低LDL。不过很难直接从新鲜食物种获取所需的植物甾醇。