普拉提是一种集有氧、力量练习和柔韧拉伸于一体的混合型运动。坚持练习普拉提可以帮助你改善体型、收紧腹部、拥有平坦的小腹和灵活的体态、缓解疲劳、放松压力等。

本次训练结合了有氧运动和无氧运动，是一种全身性燃脂运动，共包括8个动作，每个动作做20~30秒，全部动作做完为一组。一组结束后休息30~60秒再进行下一组。

日常身体活动较少会动用到大腿后侧的肌肉，对于大腿后侧赘肉多的朋友们，教练建议做俯卧腿弯举动作来针对训练。

减肥不是一味的做有氧运动，还要结合一些力量训练。本期健身房减肥系列的锻炼让肌肉更紧实，更有线条感，让人的气质变得健美阳光。

教练建议，在健身房做一些力量型的健身动作一样可以减肥。女性朋友们不用担心长肌肉问题。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家加强侧伸展式瘦腿瑜伽，强力拉伸腿部线条，同时还能有效丰胸和瘦手臂，帮助消除全身赘肉。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家风吹树式瘦腰瑜伽，动作超级简单，有效燃烧腰腹部脂肪，拉伸侧腰线条，强力瘦腰。

健身教练建议：想要快速减掉拜拜肉，可以在健身房多做手臂健身动作——滑轮下压。利用手臂健身器械，做简单的上下拉伸动作，就能很好地锻炼到拜拜肉，快速瘦手臂。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家鸟王式式瘦腿瑜伽，运动大腿肌肉，彻底燃烧腿部脂肪，塑造纤细长腿。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家金字塔式瘦腿瑜伽，运动大腿肌肉，燃烧腿部脂肪，拉伸大腿后侧线条，塑造纤细长腿。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家树式瘦腿瑜伽，增强腿部的肌力，减少腿部多余脂肪，简单轻松瘦腿。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家斜式变形式瘦腿瑜伽，高强度超燃脂，瘦腰又瘦腿，打造性感S身材。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家坐角式瘦腿瑜伽，拉伸大小腿线条，塑造纤细修长美腿。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家V式瘦腿瑜伽，拉伸大小腿线条，塑造纤细修长美腿。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家新月式瘦腿瑜伽，活动大小腿肌肉，燃脂脂肪，拉伸腿部线条，塑造纤细修长美腿。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腿需要多练习瘦腿瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家鸳鸟式瘦腿瑜伽，活动大小腿肌肉，燃脂腿部脂肪，快速打造纤细长腿。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家蹬自行车式瘦腰瑜伽，腰腹部发力，活动腰部脂肪，帮助快速瘦腰，同时还能燃烧腿部脂肪，有效瘦腿。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家门闩式瘦腰瑜伽，强力拉伸左右腰线，让你的腰身变得更细更长，打造完美性感小蛮腰。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家最有效的瘦腰瑜伽：扭身祈祷式。有利于活动腰腹部的肌肉，帮助脂肪的燃烧，强力快速美化腰部曲线。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰需要多练习瘦腰瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家简易船式瘦腰瑜伽，运动腰部肌肉，燃烧腰腹部脂肪，瘦腰功效超强。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家猫式变形瘦腰瑜伽，专门针对瘦腰腹。有利于活动腰腹部的肌肉，帮助脂肪的燃烧，美化腰部曲线。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家穗式瘦腰瑜伽，活动腰腹部和腿部的肌肉，调整不正的脊柱，帮助脂肪的燃烧，美化腰部和腿部曲线。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家腰侧弯式瘦腰瑜伽，活动腰腹部肌肉，调整不正的脊柱，帮助脂肪的燃烧，美化腰部曲线。

瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家腰旋转式瘦腰瑜伽，活动腰腹部肌肉，调整不正的脊柱，帮助脂肪的燃烧，美化腰部曲线。

本期瑜伽减肥视频教大家膝立侧弯瘦腰瑜伽，帮助调整不正的脊柱，美化身体的线条，纤细腰部。

本期减肥视频教大家“扭转式”瘦腹瑜伽，强健腹部，减少腹部脂肪，按摩内脏器官和脊椎。

产后瘦腹需要多锻炼腰腹部，本期减肥视频教大家“滑翔式”产后瘦腹瑜伽，可以增加腰力，消除产后腹部的赘肉。

产后很多新妈妈的胸部下垂，不如产前丰满，本期减肥视频教大家猫伸式产后丰胸瑜伽，可以健美胸部，保持上半身气血循环的通畅，美化上半身的线条。

产后很多新妈妈的胸部下垂，不如产前丰满，本期减肥视频教大家产后丰胸瑜伽，双手互推丰胸动作，能刺激乳腺，有健胸丰胸的效果，拯救产后胸下垂。

产后很多新妈妈的腹部堆积了较多脂肪，臀部曲线也不如产前好，本期的桥式抬腰瑜伽动作，能够调整骨盆，收紧盆底肌，臀部与大腿的肌肉，快速瘦腹提臀。

产后很多新妈妈的大腿和腹部堆积了很多脂肪，本期的术脚式压腿瑜伽动作能够瘦腿瘦腹，还能调整骨盆位置，刺激卵巢功能，改善产后生理异常。

产后很多新妈妈的臀部出现下垂症状，本期的椅姿式压腿动作能够帮助我们减少大腿的脂肪，还能紧实臀部，使臀部变得更加上翘。

除了忙于照顾宝宝，新妈妈们最关心的就是身材能否很快恢复。产后六个月，是瘦身的黄金时间。本期的身印式压腿瑜伽操，不仅能够帮助辣妈们快速美化腿型，还能促进血液循环，让更多的血液滋养骨盆和骨盆内的生殖器官。

在阳光灿烂的日子，我们到家楼下或附近的小公园里做做减肥瑜伽吧。这一期我们来到户外教大家做难度高点的减肥运动，在瑜伽垫上卧撑摆腿瘦臀。

《减肥跟我学》是39健康网摄制的系列视频，并由广州力美健健身俱乐部提供技术指导。《减肥跟我学》主要是针对全身或者局部肥胖的网友，通过健身教练教授的一些简单小动作来达到减肥消脂的效果。

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《减肥跟我学》健身房减肥系列第四期推出了，本期的内容对于久坐腰腹部出现赘肉的的办公室白领非常有帮助，这次靓仔苏教练会教你如何在健身房里进行腰腹部的减肥。好，让我们一起来看看吧。

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《减肥跟我学》办公室减肥系列视频第二期来啦，上一期我们为大家介绍了如何在办公室减掉腰腹部的赘肉，这期我们为大家带来如何减臀腿部位，让你摆脱肥臀和大象腿的烦恼。好，我们一起来看看吧！

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