烧牛肉+牛奶+苏打饼干；茶+小面包；豆奶+蛋白粉+火腿面包或番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠都可以哦

玉米餐、果蔬餐、牛奶餐和豆奶蛋白粉餐，只需要几分钟就能做好，相当容易做，最适合懒人啦

香蕉早餐减肥法颇为流行，坚持以香蕉为早餐，午晚餐正常吃，只要坚持，一个月瘦10斤不成问题哦

要搭配出营养减肥早餐，首先要计算出你一天需要多少热量，然后分配一日三餐，算出早餐热量，再在范围内搭配食物。

营养师认为，早餐应该要包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，另外要少盐、少油、少糖。营养师推荐以下食谱

燕麦最简单的吃法就是直接用牛奶泡开即可。如果想吃得多样化一点，可以尝试玉米燕麦粥、南瓜牛奶燕麦粥和燕麦牛奶布丁的做法

玉米面糊糊、水果燕麦酸奶、鸡蛋卷饼和百合薏仁粥都是不错的选择，做法简单，营养又丰富，很适合懒人们哦

早餐喝粥能排毒清肠胃，将身体内的垃圾清掉。如果觉得白粥太单调，可以吃牛奶燕麦粥、黑米粥、绿豆粥等粗粮粥。

主食应吃一些含淀粉的食物，如稀饭、馒头、面包等此外，还应该补充一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋。

吃早餐及时补充身体能量，一般来说早餐时间建议为6：30~8：30 。而国外经过研究，7点后吃早餐更有利于减肥。

相比牛奶，豆浆更好消化，饱和脂肪酸和碳水化合物都低于牛奶，还不含胆固醇。就减肥来说，豆浆会是更好的选择。

酸奶确实有助减肥，但并非多多益善。多喝酸奶其累积起来的热量不容小觑。过量饮用酸奶容易引起胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌。

早上时候，身体能量基本被消耗，吃进去的食物会最大程度地被消化，并且早餐后会面对各种工作，消耗大。因此，早餐多吃也不会胖。

一般人一天吃1~2个即可，但是如果有增肌需要的运动员或者健身教练，可以多吃几个鸡蛋。建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，只吃蛋白即可

营养的早餐中应该要包含碳水化合物、维生素和蛋白质等多种营养，食物方面可以搭配蛋奶类、蔬果类和谷物类等食物