很多人都说自己没有时间，身体长胖了也没办法去健身房锻炼。其实我们可以通过生活上的一些小事去减肥。

在减肥路上不断的摸索，进健身房、请私教、各种器械轮番上，效果虽然还凑合，但付出的成本却不是小数。其实对于减肥这个事，真正掌握核心的动作和规律便能事半功倍，今天就这个目的，向大家推荐一个不陌生的动作：深蹲，一起来走进深蹲的正确打开方式吧！

爬楼梯减肥法，天天爬天天瘦！爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，消耗的卡路里也多，这样大的能量消耗，不失为减肥健身的“灵丹妙药”。

在我们经常接触到的运动项目当中可以分为有氧运动以及无氧运动两种，本文就来介绍一下有氧运动和无氧运动的区别。

在所有的健身房中，应该都可以看到哑铃这种运动器材，这种虽然看上去不是很大，但是运动的效果是非常好的。

运动不仅仅有利于保持健康体重，还有更多健康益处。

长期不运动的人，可能真的分不清楚什么是有氧运动，什么是无氧运动，想要减肥，可能也就尝试了跑步这种运动项目，为了让大家搞清楚这些，小编就和大家一一分析。

健身增肌这玩意儿，就像逆水行舟，停止训练的时间稍长一点，肌肉就会变小，前功尽弃。若要保持肌肉不消失，我们应该保持怎样的频率呢？什么行为会加速肌肉消失呢？

好多人都听说过减肥的基本原理，其实就是吃进去的食物，比消耗掉的热量要低，长期坚持下去，配合适当的运动，这样就能减肥成功。

做好了深蹲动作，不论你是想要增肌、减肥、塑形，你都能事半功倍。深蹲有哪些好处？要怎么做才发挥深蹲的最大功效呢？

卧推有一定的危险性，如果动作不到位，或推举的重量超出自己能承受的范围，就可能发生事故，严重者甚至可能致命。

鼻骨骨折的患者在手术后也需要2~3个月左右的时间恢复。患者如果骨折程度比较严重，恢复正常的鼻腔通气功能时间也要相对延长。同时患者也要加强对鼻骨的养护，防止出现骨折不愈合或畸形愈合等情况。患者出现鼻骨的骨折，通过手术治疗可以恢复鼻腔正常的形态

感染性关节炎的治疗首先是全身足量的抗生素应用，同时加强整体的营养，必要时考虑手术治疗。患者出现感染性关节炎主要依据临床症状以及微生物检查等方式进行判断。患者可以选择针对性的抗生素足量应用，要先进行药物的敏感实验。其次也可以在关节腔内注入有效

先天性脚趾畸形的原因与遗传因素和生产因素相关。多数先天性脚趾畸形的患儿与染色体异常有关，而患者也可以由于在母亲怀孕期间有不良因素接触史，如放射线因素或者孕期吸烟、喝酒等因素，均会引起胎儿的畸形。此外，在生产过程中，如果出现不当的挤压损伤，也

背部放射性疼痛的症状可以由于肩胛背神经受到卡压引起，也可以由于脊柱侧弯、胸椎小关节紊乱、背肌筋膜炎导致，也有部分患者可以由于冠心病、肺炎等因素引起背部的放射性疼痛感，因此患者需要通过专科检查进行判断。患者出现背部放射性疼痛，如果是由于脊柱及

患者肩部夜间出现明显疼痛，多数由于肩周炎症、肩袖损伤等导致。患者可以完善影像学检查，特别是核磁共振，判断具体的病情。而在治疗上患者可以考虑药物治疗结合物理治疗的综合干预方法，包括口服非甾体消炎药、改善微循环的药物、肌肉松弛药物以及中成药物等

腿部出现放射性的疼痛症状，要考虑坐骨神经、股神经受压导致，可以由于腰椎间盘突出症、梨状肌综合症等因素引起。患者可以完善腰部的CT、核磁共振等影像学检查进行判断。患者出现腿部的放射性疼痛与长期久坐、过度的体力劳动以及外伤等因素有关。患者可以选

颈椎病刺激压迫椎动脉，导致眼睛有视物模糊症状的患者，可以通过口服药物结合物理治疗的方法缓解。患者可以首先口服改善循环的药物，以及中成药物，减轻视物模糊的症状，也可以配合颈部牵引、针灸、冲击波、红外偏振光等方式来松解颈部周围僵硬紧张的肌肉，调

患者出现轻微的颈椎骨质增生，通常可以考虑药物治疗，结合理疗的方法综合干预。患者可以口服非甾体消炎药物、改善微循环的药物或者是中成药物，如颈复康颗粒等缓解颈椎骨质增生所带来的相应症状。同时患者可以辅助物理治疗，如针灸、推拿、牵引、磁疗、冲击波

很多人利用跑步来进行减肥，效果是有的，但是什么时候减肥能达到最好的效果呢？

很多生产后的妈妈都很头疼变形的大肚子，怎么回到从前的样子呢，接着往下看。

很多人都在抱怨没有时间锻炼身体减肥，其实不用太久，只要睡前20分钟就够了。

最近看网上很多男性朋友用健腹轮来健身，那么这个到底该怎么来锻炼呢？

有氧的跑步训练与无氧的力量训练，到底哪个更减肥，很多人并不了解，今天小编给大家介绍下。

减肥做什么运动最好呢？什么样的运动最减脂？找到合适的运动，你要做的就是坚持下去。

天气寒冷，更多的人会选择在健身房健身减肥，跑步机是大家比较钟爱的项目，那么跑步机减肥有哪些注意事项呢？

运动减肥计划是减肥成功的关键，一份合理的运动减肥计划可以帮助你瘦得更快更有效率，而正确的减肥动作，更是能让你瘦得轻松无压力。

为了让大家拥有健康且强壮的体魄，我们鼓励大家要积极的运动，而广大女性每次运动都会有乳房不适的尴尬，其实这个时候尤其需要一件舒适的运动内衣！不仅仅是减轻乳房疼痛感，同时也是在保护乳房，运动本意是让身体更加健康，切不可以因为大意而带来了新的伤害！

女生身材好的标准是什么，不过百的体重，丰胸翘臀吗？并不是，想要身材好，先从马甲线开始。

骑自行车是不错的减肥运动，那么如何做才能达到最好的减肥效果呢？

哑铃很多人认为是用来增肌的，其实不然，用好了，还是可以减肥的。

前段时间流行的锁骨放硬币，让很多美女大秀了一把，没有的你也只能眼睁睁的羡慕了，别担心，今天小编就带你了解如何瘦出锁骨。

很多人认为跑步会让腿变粗，可跑步又是减脂效果很好的有氧运动，矛盾的时候到底该不该坚持跑步呢？

看过很多文章都在说运动减肥的时候心率达到一定标准才能有减肥的效果，很多人因此纠结着，疯狂训练达到要求，但是效果并不如意，到底怎么回事呢？

最近一段时间，街舞很流行，分分钟秒杀了广场舞，街舞除了有很好的视觉效果外，还能减肥瘦身哦。

减肥的方式有很多，吃多了也不怕，饭后走一走，减肥效果好。

跑步是不错的有氧减脂运动，可是有的人瘦了，有的人却没有，怎么回事呢？你可能忽视了这一点。

开合跳和波比跳是经常见到的跳跃运动，很多人想知道两种那种减肥效果更好，今天小编就给大家具体介绍下。

想瘦肚子，大家就会想到仰卧起坐、平板支撑等带点力量型的动作，但是今天小编要给大家推荐的是瑜伽瘦肚子的方法。

很多女性减肥都忽视一个部位，就是后背，想要瘦出蝴蝶背，跟着小编往下看。

跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式，以一种有氧运动的方式减肥，科学又健康，更容易被大家接受。

仰卧起坐可以瘦肚子，那么可以练马甲线吗？跟着小编往下看。

浴巾减肥？真的假的？往下看看！

夏天跑步是个很好的减肥运动。

这个新年，因为疫情，全国大部分人民都呆在家里，没去健身房，也没去爬山等等。就算不出门也一样能瘦下来的。这里介绍7个高燃脂动作，希望大家在家也能继续你的减肥任务，早日减肥成功，练出健美体态。

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

对于减肥我们总是有太多的期许，但是很多人减肥的效果并不是特别理想，有时候用了很长时间，都达不到自己想要的结果。

很多想通过减肥，有的人成功了，有的人失败了，到底怎么回事呢？

跳绳减肥是很多人尝试的减肥方法，这种方法很简单，几乎所有的人无论何时何地都可以运动

我们每天都要走路，这是一天生活中的一部分，那么走路可以减肥，你信吗？

腰粗肚子大实在太影响美观，运动是最好的减肥方法，做什么运动能减肚子上的赘肉？下面带来减肚子最有效的运动方法介绍。

美腰机是现在很流行的一款减肥产品，主要是针对腰部锻炼和减肥，那么美腰机能练出腹肌吗？美腰机一天用多久？美腰机的正确用法是什么？下面就和小编一起来看看吧。

引体向上，男人做了都嗷嗷费力的动作，别说女生了，但如果小编跟你说，这个动作很减肥，你还会认为它难吗？

小腿的线条几乎决定了你下半身的穿着，因此纤细小腿是女孩们梦寐以求的，那么小腿水肿怎么办？2个小动作，踮脚+踢腿就能帮助水肿型肥胖人群解决！再也不用担心如何消除小腿水肿了，想要瘦小腿就赶紧活动起来吧！

泡澡减肥运动，瘦腰、瘦腿、瘦手臂和翘臀都不在话下。每天繁忙的工作之后，抽出30分钟来泡澡，缓解疲劳，养精蓄锐，还能舒舒服服地减肥，真是一举多得的好事！小编今天就来教你怎么泡澡减肥。

谁说瘦手臂和瘦腿不能同时进行？今天小编就给大家带来一套法式舒缓按摩减肥操，这套简易操能舒活血脉，缓解疲劳，消除水肿，瘦腿又瘦手臂。想拥有纤细四肢的MM赶快一起来练一练吧！

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夏天来了，MM们又想到了适合夏天的游泳减肥方法，但是又苦于没有专业的指导，怕适得其反，现在下面有让MM们安心的游泳减肥的方法。还在等什么？

很多想通过减肥，有的人成功了，有的人失败了，到底怎么回事呢？

骑自行车是不错的减肥运动，那么如何做才能达到最好的减肥效果呢？

高抬腿是一项依靠腿部力量进行的运动，有很好的减脂效果，下面一起来看看高抬腿可以瘦腿吗？7天瘦成筷子腿5个动作是什么？

或许你了解过心率的问题，但是你真的知道心率跟减肥之间的关系吗？

有氧的跑步训练与无氧的力量训练，到底哪个更减肥，很多人并不了解，今天小编给大家介绍下。

减肥误区，很多人都会遇到过，但是遇到了会处理吗，跟着小编往下看。

想瘦肚子，大家就会想到仰卧起坐、平板支撑等带点力量型的动作，但是今天小编要给大家推荐的是瑜伽瘦肚子的方法。

很多办公室白领都有这个苦恼，整天坐在办公桌前，不是肚子大就是屁股大，肚子可以少吃点就会瘦下去，屁股该怎么办呢？

拉伸的好处那么多，减肥、塑形、改善体态！是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了！别桑心，现在开始拉伸还来得及。

燃烧脂肪，所有运动都可燃烧卡路里，但到底哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。

哑铃很多人认为是用来增肌的，其实不然，用好了，还是可以减肥的。

背影秒杀一切，很多女性朋友都希望有这样迷人的背影，没有怎么办？练呗。

最近网上一直流传平板支撑的神奇效果，确实如此，那么如何做平板支撑有效果呢？

有氧运动拥有不错的减肥效果，很多人都在做，那么如何才能通过有氧运动达到最好的减肥效果呢？

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很多人利用跑步来进行减肥，效果是有的，但是什么时候减肥能达到最好的效果呢？

很多人都在抱怨没有时间锻炼身体减肥，其实不用太久，只要睡前20分钟就够了。

运动的方式有很多种，我们经常认为效果最好的跑步运动只排第三，那么第一第二是什么呢？

减肥的方式有很多，吃多了也不怕，饭后走一走，减肥效果好。

说到瘦肚子，大家会很自然想到仰卧起坐，效果是真不错，但有人却说仰卧起坐脖子会疼，这是怎么回事呢？

天气转暖，可以多多进行户外运动了，对于想瘦身的人来说，爬山就是不错的选择。

运动了可是还没有瘦下去，怎么回事呢？跟着小编往下看。

有个妹子，腰围小了很多，吃的也不少，到底怎么回事呢？

想要瘦腿，首先要知道什么原因造成的腿粗，跟着小编往下看。

女生最大的苦恼就是，运动了那么久，一点肉没有掉，更有的是体重不减反而增加了，这到底是为什么呢？

很多生产后的妈妈都很头疼变形的大肚子，怎么回到从前的样子呢，接着往下看。

夏天尽管过去了，穿的多了，依然盖不住大肚子，今天推荐史上最强瘦肚子方法。

减肥，懒得动，怎么能瘦呢？那就试试下边这些躺在也能瘦的动作。

曲线好，后背不可忽略，如何瘦背呢？跟着往下看。

杨柳细腰，很多MM都希望拥有，可想要拥有并不容易。

楼梯很常见，但是很多人有电梯从来不爬楼梯，如果小编告诉你爬楼梯能减肥，你还坐电梯吗？

夏天天气热，稍微动一动就会出汗，很多人在这个季节呆在空调房不出屋，想减肥的人却不能如此。

运动是不错的减肥方式，但是那些运动适合你减肥呢？

引体向上，男人做了都嗷嗷费力的动作，别说女生了，但如果小编跟你说，这个动作很减肥，你还会认为它难吗？

想要靠跑步减肥，很多人都失望了，那是为什么呢？

减肥做什么运动最好呢？什么样的运动最减脂？找到合适的运动，你要做的就是坚持下去。

天气寒冷，更多的人会选择在健身房健身减肥，跑步机是大家比较钟爱的项目，那么跑步机减肥有哪些注意事项呢？

减肥的人都知道，减肥是不容易的事情，但是还有更悲哀的，就是肥肉没掉，肌肉没了。

短期内瘦身，听起来是天方夜谭，其实并不是如此，接着往下看。

引体向上不是很多人都能做的，据说50%的汉子和90%的妹子都做不到，可它却有很好的减肥效果。

肚子是最容易堆积脂肪的部位，屁股也是如此，那么如何避免脂肪堆积呢？

肚子上的赘肉很难减，到底有什么好的方法呢？今天小编就给大家推荐几个。

爬楼梯能减肥吗？真的可以吗？这对于上班族来说真是个好消息。

跑步是很好的减肥运动，但是今天要说的比跑步效果还好的运动，就是深蹲！

水桶腰，穿啥都不好看，怎么办？跟着小编每天五分钟练起来。

仰卧起坐可以瘦肚子，那么可以练马甲线吗？跟着小编往下看。

很多女生有个苦恼，腿型不好看，尽管腿细，但是腿型不好依然看上去不美。

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很辛苦的减掉的肉，都不想让它们回来，如何做到减肥不反弹呢？

有氧运动是不错的减肥方式，很多人都会选择，但在寒冷的季节，不适宜进行室外运动，如何通过室内进行有氧运动减肥呢？

很多人认为，运动中流汗越多越减肥，特别是对于减肥效果最好的跑步运动，那么真的是这样吗？

无氧运动后身体能量会被大量的消耗，所以应该及时补充身体所需的营养。

学生忙于学习，上班族忙于工作，根本没有时间去健身房，难道肉就不要减了吗？

深蹲大家都知道可以练翘臀，其实对于减肥的人来说深蹲是很重要的一个动作，为什么呢？

减肥的时候一定要做力量训练，对于提高减肥的效果是很有帮助的。

很多人选择锻炼减肥，但是未必知道一周锻炼几次才能有最好的减肥方法。

运动减肥是一件很枯燥很辛苦的事，坚持下来的都瘦了，他们到底怎么坚持下来的呢？

夏天到了，该减肥了，跑步成为很多人想要选择的方式，那么夏季减肥如何做效果最好呢？

很多女性单纯的通过一些有氧运动进行减肥，是没错，但是如果加上力量练习效果会更好。

或许你了解过心率的问题，但是你真的知道心率跟减肥之间的关系吗？

有氧的跑步训练与无氧的力量训练，到底哪个更减肥，很多人并不了解，今天小编给大家介绍下。

都知道有氧运动是最好的减肥方式之一，那么如何做有氧运动能达到最好的减肥效果呢？

我们每天都要走路，这是一天生活中的一部分，那么走路可以减肥，你信吗？

引体向上，男人做了都嗷嗷费力的动作，别说女生了，但如果小编跟你说，这个动作很减肥，你还会认为它难吗？

运动是不错的减肥方式，但是那些运动适合你减肥呢？

尝试过很多的减肥方法，效果到底如何呢？今天小编推荐的这些，只要坚持都会有效果。

很多人都通过跑步来达到减肥的目的，但是真正跑步减肥如何做，你知道吗？

骑自行车是不错的减肥运动，那么如何做才能达到最好的减肥效果呢？

跑步减肥，是不错的有氧运动，如何通过跑步带来最好的减肥效果呢？

很多人选择运动减肥，那么是不是运动的强度越大减肥的效果越好呢？

工作节奏快，让很多人失去了自己的时间，胖子也没有机会减肥，怎么办？

或许你了解过心率的问题，但是你真的知道心率跟减肥之间的关系吗？

很多女性单纯的通过一些有氧运动进行减肥，是没错，但是如果加上力量练习效果会更好。

有一部分人想减肥但总觉得自己没有时间，一天二十四小时除了睡觉的时间其它的没有任何空余时间让自己可以做做什么锻炼来减肥，尤其是已经生儿育女的女性朋友，白天要上班，晚上回家要照顾孩子，给孩子洗衣服做饭，还要整理家务，紧着干感觉一天就过去了，其实可以调配一下时间，晚上睡觉前做一些运动也是可以减肥的，床上减肥动作也很有效呢。

减肥容易吗?我相信减过肥的朋友肯定会说不容易，那种减肥的辛酸和不易，不是一般人能够理解的，甚至有的时候你就算付出了很多，你也不一定能从一个胖子变成了一个瘦子!

减肥的方式有很多，吃多了也不怕，饭后走一走，减肥效果好。

春天天气渐渐热了，稍微动一动就会出汗，很多人在这个季节呆在空调房不出屋，想减肥的人却不能如此。

楼梯很常见，但是很多人有电梯从来不爬楼梯，如果小编告诉你爬楼梯能减肥，你还坐电梯吗？

饭后马上运动不仅会危害到身体健康，还会影响到减肥的效果，吃完饭后身体的交感神经会被压制，如果这个时候运动的话会影响到消化系统。

按照每公斤的体重，跑步可以消耗大约10大卡的热量来算，对于一个60公斤的人来说每小时就可以消耗掉600大卡，而这600大卡中就只有360大卡是来自脂肪地，而一斤脂肪就有4500大卡的热量，那么想要消耗掉一斤脂肪的话，就得跑12.5小时!

减肥很不容易，所以当你有点成果出现的时候，记得给自己一个奖励，比如今天跑步跑了5公里，那么就奖励晚上可以多吃一颗水果，或者多玩一局游戏;等到你的体重降了5斤，那就给自己买一件漂亮的衣服等等，这样做还可以为你枯燥的减肥生活添加一些意想不到的乐趣哦!

研究显示，女性每奔跑1 公里，乳房摇动约85 米；震荡幅度达到4cm，激烈运动时最大晃动幅度可以达到14cm。也就是说，跑完一个全程马拉松，你的胸部也跑了3.5Km。

想要靠跑步减肥，很多人都失望了，那是为什么呢？

不管是从医学的角度还是健身的角度来讲，其实都不建议大家过度锻炼的，欲速则不达，短时间内过度锻炼对身体肯定会产生损伤的。

有研究表明，走路确实能起到消耗脂肪的作用，但要看走路时间和走路速度。还有研究表明，每天快走15分钟，消耗的热量不足100千卡。

大家都知道减肥是需要坚持运动的，但是大家不知道的是正常减肥做有氧运动还是无氧运动？主要有两种情况，能够看出大家想单纯地减肥的话，那么就先做有氧运动再做无氧运动，如果大家在减肥的同时还想增加肌肉的话，那么就需要先做无氧运动然后再做有氧运动了。

生活中很多人都对自己臃肿的身材不太满意，大家都想把身上多余的脂肪减掉，跑步是大家经常使用的一种减肥方法，可是跑步减肥一般瘦哪里？跑步减肥可以瘦的部位有肚子、小腿、胳膊这几个。

生活中很多女性为了能够实现瘦身的愿望都在减肥，大家都想知道减肥最先瘦的是什么地方？节食减肥的顺序是腹部、臀部、脸部和腿部。

一些人因为饮食不注意就发现身材严重走形，那么怎样可以减肥减全身呢？在所有的减肥方法中运动减肥最最健康的一种。

只要是食物都含有热量，有的高有的低，减肥都亲们都会计较这些，那么对于一些食物需要多少运动能消耗掉呢。

跑步，由于简单高效低成本，成为很多减肥健身人士的首选运动项目。你可能常常会在上班路上看到许多正在晨跑的人，也可能会在夜晚的广场、公园或是学校操场看到浩浩荡荡的跑步大军。

一根绳子就能减肥？你没看错，跳绳是很多健身教练推荐的减脂瘦身方式，每天进行5分钟140/min的跳绳运动，相当于慢跑半小时。跳绳不仅对瘦身有帮助，对于增强肌肉力量，增强身体素质，锻炼呼吸系统，心肺系统等都有很大的帮助。但跳绳减肥也是要有正确姿势的，不然跳了也没有效果。

一提到减肥，很多人第一个想法就是节食和跑步，其实减肥还有很多好的方法。比如说全身肌肉拉伸，我们经常会在一些运动前后做到，但又常常忽略它，其实，运动拉伸也是一种非常有效的减肥方法。

减脂方式有很多种，下面我们来学习一种方便快捷的健身方式，那就是依靠哑铃，来达到我们想要的减脂效果。

常听人说，每个胖子都像一只股票，只要选对股，就会一路向好的方向发展，像开了挂一样美好，其实减肥真的是个技术活，并不是试试就能瘦身成功，可能需要自己付出一生努力才能维持。最简单的方法就是多能与能消耗热量的运动，这是目前公认最简单最有效的减肥手段。

长期不运动的人，一开始投入运动状态，如果不注意细节，可能会经常感觉到体力不支，这时候如果还想着减肥，可能就没办法支持下去了。

初入健身房，基础力量不够，固定器械不会使用，请肆角又太贵，这几乎是每个健身新手都会遇到的问题。在这样的重重困难下，怎样锻炼胸肌呢？

有氧运动是公认的有效减肥运动，其中最方便最为普及的莫过于跑步。但是，很多人往往在跑了几个月后发现自己根本没有瘦下来。为什么跑都跑了，减肥却没有效果呢？

跑步减肥的朋友可能会发现，慢跑的减脂效果似乎有点慢，甚至根本看不见效果。既想保留跑步这种简单的运动，又想更快速减脂怎么办呢？

很多人在吃完饭后就喜欢站立一小会，大多数人普遍认为饭后站立有助于消化以及减肥。许多人在减肥的道路上尝试了许多减肥方法，比如饭后站立。那么饭后站立真的有助于消化以及减肥吗？今天小编给大家盘点了饭后站立的3大好处！

我们都知道跑步是可以起到有效的减肥，并且还可以使身体的免疫力与抵抗力等有所提高，当然大部分的人也都是非常喜欢跑步这项运动的，对于疾病也有着很好的防治作用，不过在生活中跑步的方式是有很多种的，但是不管是哪种方式都必须要采取正确的方法，才会达到最终想要的效果，那么跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的呢？

　大家都知道运动是减肥最好的一种方式，在坚持一段时间的运动之后不仅能够看到不错的减肥效果，身体素质还能得到很大的提升，那么减肥锻炼的最好方法有哪几种？目前好的减肥方法主要有四种，分别是游泳、慢跑、跳绳和爬楼梯。

大家都知道减肥是需要坚持运动的，但是大家不知道的是正常减肥做有氧运动还是无氧运动？主要有两种情况，能够看出大家想单纯地减肥的话，那么就先做有氧运动再做无氧运动，如果大家在减肥的同时还想增加肌肉的话，那么就需要先做无氧运动然后再做有氧运动了。

运动科学家最后总结道，长时间久坐不动，即使定时健身也达不到好的效果。想要健康，就必须每小时都活动。

俯卧撑是健身房里很常见的一项运动，一直被健身达人们认为是减肥增肌必备。正是因为它的普遍性，很多人做俯卧撑时并没有注意到一些动作细节，以至于达不到训练效果，甚至使自己受伤。

通常睡觉前的时间，你都会用来干什么呢？是不是刷微博，刷抖音，刷淘宝，刷朋友圈……结果又刷到忘记睡觉了呢？不如来学几个睡前瘦身小运动，让它们代替手机，助你入眠吧。

萝卜腿变成修长腿还有希望吗？

空中瑜伽相对于普通瑜伽有什么不同？对于减肥有什么帮助？

你是不是每天运动还是减不了肥？你可能想不到，减肥失败的原因可能出在你选错运动！都说运动能减肥，还有不能瘦下来的运动你一定不知道吧？是的，减肥的重点应该在减脂，所以小瘦姐建议，尽量避免花时间在无法燃脂的运动上。

跑步，是很多减肥以及有运动需求的人选择的一项低难度运动。不仅能够有效的活跃筋骨，对于健康以及体重控制来说也有一定的作用。那么，日常跑步到底要怎么样才安全，合理不伤膝盖呢？

跑步是晨跑好还是夜跑好？跑步是慢跑效率高还是快跑效率高？跑步是不是会伤膝盖？跑步是不是要跑够30分钟才能有效燃脂？关于跑步这件事，近年来得到了前所未有的关注。说明了人们对健康以及体质的重视，人们有了健身以及减肥这种习惯。关于上述关于跑步的问题，很多人都会搞不懂，小九在这里说说其中一些误区！

听说过爬楼梯减肥吗，很多人通过这种方式瘦了下去。

这几年来，瘦身似乎成了大家极度关注的热点了，因为好的身材看上去人就比较年轻，谁都希望自己年轻漂亮的。

很多人都在通过跑步来减肥，那么每天跑步多久才能有好的瘦身没效果呢？

很多人都尝试过走路减肥，其实快走是能够减肥的，快走大量消耗体内脂肪，在一定时间内加速身体新陈代谢。

跑步要跑多长时间才有效果?跑步是一种健康有效的锻炼方式，但是也讲究时间和运动量，如果跑一会就停止了，可以说是白费力气了，那么跑步要跑多长时间才有效果?

拉伸到底能不能瘦腿？

马甲线是每个人都渴望的，但是想要减肥有很多的方法可以选择，本文就来详细介绍一下怎么练出马甲线。

一个人的形象如何需要身体上任何一个环节的完美展现，背部也是一个重要的部位，尤其是美丽的背沟。

随着社会的发展，人们生活水平的不断提高，人们越来越重视生活质量，把健康放在了生活的首位。但是减肥中存在的许多误区却误导了许多减肥人士，在减肥过程中一定要避免这些误区。

每个人减肥首先想到的就是跑步这种运动项目，似乎减肥就等于跑步，其实减肥还是要掌握方法的，跑步也确实可以达到减肥的目的，但是由于盲目跑步，减肥效果并不会很理想。

只谈健身，不谈饮食，往往就会白费力气，而达不到想要的效果。

当代人对健康及美丽的需求正在上升，减肥已经不再属于女生的专利了，越来越多的男生也开始重视自己的身材管理，加入到减肥健身的行列中，那么适合男生减肥的方式有哪些呢？

肥胖症是一个健康问题，影响着40%以上的美国成年人和13%的全球人口。包括饮食、运动、手术和药物治疗在内的抗肥胖治疗方法至今为止未能扭转肥胖的发生率。

健康的身体与健康的膝盖，对于生活质量的影响都非同小可。想在这两者之间取得平衡，就不得不在运动中对膝盖做好保护。

对于平时没怎么跑步的人来说，突然跑步之后的几天里，会感觉小腿非常酸痛，特别是很多想要通过跑步健身或者减肥的人，因为这种不适感很可能就放弃了跑步。其实这是乳酸堆积造成的酸痛，只要学会缓解的话，这种酸痛感很快就会消失的。

郑多燕是韩国的一位五十岁的辣妈，她拥有着很多女性都羡慕的好身材。这种身材并不是与生俱来，而是通过她自己的努力运动、科学饮食而获得的。天下没有不流汗的减肥方法，只有付出汗水，才会有让人羡慕的身材，如何成为别人羡慕的焦点，郑多燕10分钟瘦腰腹部真的有效吗？

为什么你减脂很痛苦无法坚持？看到这个问题，你或许会想肯定是自己饮食不对，运动不够，或者训练计划不对。减脂很痛苦效果不好这些原因有么？有的，但只是表面的原因，最根本的原因并不是这些。

平板支撑这项运动是可以起到减肥作用的，如果是在刚刚开始的时候可以坚持一分钟是可以消耗很多脂肪的，可是如果一个人做平板支撑做了好久都还在坚持每天只做一分钟，这样的运动量想要达到减肥的目的几乎是不太可能的。做平板支撑也好，做其他的运动也罢，不论选择的是什么样的运动方法，都要做到每天坚持而且要逐渐加量，只有随着自己身体的适应情况逐渐加大运动量才会有明显的减肥效果，否则很快就会进入到减肥的平台期。

爱美是人之天性，而脂肪这种东西，来得容易，去可就没那么简单了。重庆市肿瘤医院主任医师邓和军表示，很多人为了减肥，中午就吃一个水果，晚上不吃任何事物，或者多喝水。久而久之，这些人就减成低血糖，最后可能体重是降下来了，但是身体的素质体质，都受到了影响。

只要你在搜索框打上“运动”两个字，常常会弹出这样的标题：“史上最燃脂”“最高效燃脂”“只有……才能燃脂”。

跑步作为一种有氧运动，身体获得氧气的方式——呼吸，可能成为跑得更快更远的制约。

哑铃是健身房常见的器械，很多人对此并不陌生。但对于哑铃的用处，有人觉得很鸡肋，有人觉得很有用。这是因为不够了解哑铃的使用原理导致的，本文将为大家介绍关于哑铃健身的误区，以及正确的哑铃使用姿势。

很多人都在通过跑步来减肥，那么每天跑步多久才能有好的瘦身没效果呢？

如果你也在关注瘦肚子的话题，那么简单网络上搜索一下就可以看到海量的信息。

减肥是很多人都关心的话题。一说到减肥，人们首先想到的便是运动了。对于运动的选择上，人们普遍都存在一种十分纠结的情况，不知道这种运动真的是否能够帮助自己快速瘦身；又或者是担心这种运动的减肥效果不好，不能达到自己快速瘦身的目的。因此，人们还没开始减肥，就已经对于减肥充满了各种迷茫了。

体重过重、膝关节受损或手术史、衰老及慢性膝关节症状都会增加膝关节炎风险。有这些因素的高危患者也总是不愿意做些剧烈一点的运动，认为有损膝关节。事实有时候总超乎想象。

有人提出，走路可以减肥，但不少人也提出质疑，究竟要走多少步、怎么走才能达到减肥的效果？

众所周知，运动有效提高免疫力，天气多变容易引起感冒。不少人认为感冒时运动可以排毒，有利于提升免疫能力，另一派认为感冒就应好好休息，等到病养好了才有活力运动。到底生病时应否运动？运动会对病情产生什么影响？

萝卜腿变成修长腿还有希望吗？

跑步减肥，是不错的有氧运动，如何通过跑步带来最好的减肥效果呢？

我到底要运动多久才能瘦呀？很多人都会有这样的疑问。

如果大家仔细观察就会发现，同样是减肥，自己减肥的效果一开始是比体重基数大的人要慢一些的。

跳绳是一种很常见的减肥方式，但是跳绳也要选对方法，那么到底跳绳要怎么样才能最燃烧脂肪，在跳绳的时候又该注意什么呢。

运动吧！但常有人抱怨「每天运动还是减不了肥」。其实这类减肥者选错「无效运动」，因而无法在最短时间达到减肥成效，必须遵循正确又有效率的运动法则，才能事半功倍。

尽管现在体测设备越来越多，我们依然难以得知每次运动后卡路里消耗了多少，脂肪燃烧了多少。这些指标看不见摸不着，你只能靠更直观的方法感知运动效果。

我们在减肥的时候，总是希望能够用最大效率减肥。减肥的运动有很多种，但是各自的运动效率并不相同。这里介绍7个高燃脂动作给大家，希望大家能够在最短时间内减肥成功，练出健美体态。

运动膝盖疼怎么办？医生提醒，由于个人身体条件的不同，运动方式和运动量的选择应结合自身条件选用，以适宜为度，切忌互相攀比！

那些热衷于问早上运动更燃脂还是晚上运动更燃脂的人可以放心了，燃脂的效率，只跟你做运动的类型和时间有关系。更重要的是长期的坚持。

快走能减肥吗？快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进瘦身基因的活跃，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；然而运动强度太大，反而会抑制瘦身基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。

运动不一定要超过30分钟才减肥！在运动中的每一个时刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同时间段，比例有差别罢了。但是这个差别，基本等于没有卵差别。所以只运动了20分钟也别沮丧，一样能减肥的！

走路是很好的减肥运动，对于不喜欢跑步的人来说，靠走路也是可以减肥的。想要走路减肥，你就得保证自己的速度足够快，能够达到身体的燃脂心率。快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！

节食减肥会让你容易掉肌肉量，减少代谢，不利于长期减肥，因此想要减肥必须要有运动。而运动中一些小技巧可以帮助脂肪燃烧。

跳绳是一种很常见的减肥方式，但是跳绳也要选对方法，那么到底跳绳要怎么样才能最燃烧脂肪，在跳绳的时候又该注意什么呢。

跳绳减肥是很多人尝试的减肥方法，这种方法很简单，几乎所有的人无论何时何地都可以运动

很多想通过减肥，有的人成功了，有的人失败了，到底怎么回事呢？

有氧运动是公认的有效减肥运动，其中最方便最为普及的莫过于跑步。但是，很多人往往在跑了几个月后发现自己根本没有瘦下来。为什么跑都跑了，减肥却没有效果呢？

要减肥，不仅要让消耗热量大于摄入，还要维持肌肉量。

腰粗肚子大实在太影响美观，运动是最好的减肥方法，做什么运动能减肚子上的赘肉？下面带来减肚子最有效的运动方法介绍。

想要快速手背部，最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到，但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。

对于减肥运动来说，时间不是重点，强度才是王道~

在日常生活中有很多人由于经常坐着而导致肉肉都长在了肚子上，"水桶腰"会给大家带来很大的伤害，尤其会影响到大家的身体健康，有不少女性通常转呼啦圈来瘦肚子，究竟，每天转呼啦圈能瘦肚子吗？我们一起来看下面的介绍。

有不少人都对减肥的误会很深，他们认为必须是有氧运动才可以减肥，想要减肥必须要认真进行30分钟以上的有氧运动。

我到底要运动多久才能瘦呀？很多人都会有这样的疑问。

很多人对跑步都有阴影，不是怕受伤，就是觉得又累又喘，最后打消跑步念头。近年来流行的「超慢跑」跑法，完全颠覆小瘦姐对跑步的印象，到底什么是「超慢跑」呢？

运动有利于健康，尤其是对于现在的人们，生活节奏越来越快，长期出现作息不良，饮食不当的问题，很容易导致身体进入亚健康状态，体内脂肪囤积过后，通过运动可有效避免脂肪堆积，更有利于管理身材。在运动时若选择快走半个小时消耗多少卡路里？

运动减肥，除了会感觉到疲倦感，还有一个很明显的特征就是出汗。很多人以为出汗就代表身体的脂肪得到燃烧了。以为出汗能够排毒，对于皮肤有好处，甚至能够流出一定的脂肪帮助我们身体减肥。

减肥最好的方式无非就两项：运动和饮食，虽说最有效，但是没有几个人可以坚持，因为确实很辛苦，毕竟在我们日常生活中，美食特别有诱惑力，而运动又特别辛苦。如果没有特别必要的情况下，肯定不会去承受这样的负担，就是因为饮食不控制，又不做运动，从而很容易导致脂肪囤积是体型肥胖。体型变胖后又会觉得非常丑，严重影响到了个人形象及魅力，那么就要想方设法进行减肥，又回到了原点开始做运动开始控制饮食。那么在运动中慢跑和跳绳哪个减肥效果好？

快走能减肥吗？快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

跳绳当然是可以减肥的，因为它消耗的热量比较高。一个130磅（约117斤）的人中速跳绳一个小时，大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡（速度越快，消耗的热量越多）。但是跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉（腿部）——因此，如果你长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达。

在这个以瘦为美的年代，很多人在不知不觉中就发现自己变胖了，然后再苦苦追寻减肥方法，为了达到减肥效果，最重要的是先要找到身体肥胖的主要因素是什么？肥胖的主要原因可分为内外两方面，找到具体因素，对症下药才能达到想要的减肥成果并且维持身材。多数人肥胖的主要原因是由于不恰当的饮食习惯导致，平时进食量过大又不运动，那么过多的热量就会让人发胖，这个时候就要从饮食及用量方面进行调节，饮食控制方面不细说，今天主要围绕如何运动才能减肥，给大家推荐跳绳能减肥法。

很多人都听说过跑步减肥的方法，不过也有不少人对此提出了质疑，说自己在跑步之后并没有达到减肥的效果，其实有可能是跑步的方式选择错了，想要通过跑步来减肥，必须要正确跑步，正确跑步是全方面的，时间是其中的一个方面，那么早晨跑步减肥好还是晚上呢？

在日常生活中， 有很多人都会选择跑步机来减肥，但是，有些人并没有达到减肥的效果，而且还让身体看起来很健硕，到底跑步机减肥是否真的无效呢。只有掌握技巧才可以有效的减肥，究竟利用跑步机减肥计划有哪些注意事项呢？我们来看下面的介绍。

广场舞在这几年特别流行，每天晚上几乎每个小区的广场上总能听到激情四射的音乐节奏，看到随音乐翩翩起舞的身影。热爱广场舞的人们每天会定时定点的聚集在一个场所，一起通过广场舞来达到锻炼身体或是减肥瘦身的目的。广场减肥舞针对的人群年龄没有太大限制，只要喜欢跳舞，喜欢运动那么就可以选择适合的时间让自己舞动起来。

这个新年，因为疫情，全国大部分人民都呆在家里，没去健身房，也没去爬山等等。就算不出门也一样能瘦下来的。这里介绍7个高燃脂动作，希望大家在家也能继续你的减肥任务，早日减肥成功，练出健美体态。

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰方法。这种简单的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动，而且能够加快腹部脂肪燃烧。具体的做法是：用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满时，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢地将气呼出。坚持不懈，你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦!

对减肥最有帮助的方式就是要做到：管住嘴，迈开腿。一天当中管住嘴的机会可分为早餐，午餐，晚餐，每天只限定自己吃三餐，而且每餐的食物摄入量要保证大概七八分饱即可，每一餐饮食的结构要以清淡为主，即使有肉也要以精瘦肉为主。那么在运动方面，就可分散在早上和晚上，相信大多数人也不会选择中午去进行跑步。那么晚上几点跑步减肥效果最好？

如何减肥一直倍受关注，正确的减肥方式就是要动起来，让身体运动起来，运动有助于调动身体肌肉的积极性，锻炼肌肉使身体更紧实，避免赘肉堆积。现在有很多简单好学的减肥操，长期锻炼，对减肥有很大帮助。比如：直立单腿飞、仰卧高抬腿、提臀运动……，这些动作做起来简单，重点在于多做反复做。

散步一小时是可以减肥的，特别是对于腿部很粗且臀部还非常胖的人，散步一个小时，甚至是一个小时以上，你会清楚的感受到腿部表面的肌肉渐渐变热。事后减肥者不仅能感受到全身清爽之外，还有轻微的腿部疲劳现象，这是很正常的。如果大家每天都能挤出时间，坚持这样走，久而久之体力和身材也会渐渐变好。

很多人都尝试过走路减肥，其实快走是能够减肥的，快走大量消耗体内脂肪，在一定时间内加速身体新陈代谢。

有氧运动有很好的燃脂效果，但是做有氧运动多久才能有效燃脂呢？

天气越来越冷，想运动的心也越来越懈怠，天气不好，就真的没有办法了吗？今日小编带大家了解室内减肥运动。

减肥是需要付出时间的，而且要掌握一定的方法，许多人不知道运动时间到底多少才有效果，那就更要多学习了。

现在国内很多城市的天气都在开始变暖了，一个穿短裤短裙的季节又要来了，冬天后体重飙升的你，是不是考虑要减肥了。

不是所有的燃脂运动都只能在健身房中进行，其实还有很多高效的燃脂运动，在家中就可以轻松练习，并且能收获极好的燃脂效果。

很多人既想减肥，但是又懒得运动也不愿意节食，这样减肥看起来好像十分困难，但其实有一些很有效的减肥小妙招可以帮助大家，下面就来一起看看吧。

很多人可能都知道经期是减肥的最佳时期，但是这个时候腹部也处于比较脆弱的时候，所以想在经期瘦腰的朋友们一定要注意方法，下面就和小编一起来看看。

卷腹和仰卧起坐的动作相似，但两者在动作要领，所锻炼的肌肉上面还是还是有区别的。

对于上班族来说每天坐上八九个小时是一件非常容易导致长胖的事情，而很多人还没有时间和精力去减肥健身，那么想要瘦腰的话就只能从一些日常生活饮食习惯入手。

社会压力给每个人的身体都造成不同程度影响，使大多数人都处于亚健康状态，正因如此越来越多的人开始注意身体锻炼。每天受工作影响，基本没有太多充裕的时间让人投身到体育锻炼到，每天最多的时间要么是上班前，要么是下班后，相比起辛苦一天下班时间，早上起床后锻炼状态会更好些，那早晨运动的最佳时间是什么时候。

想要提臀的人都绕不开深蹲这项运动，但至于运动多久可以看到效果是一件因人而异的事情，一般来说深蹲一个月多多少少是可以看到一点提臀效果的，不过最重要的就是坚持。

当下不少女性会选择坚持跳舞当作减肥的手段，好多人坚持一段时间跳舞后都减肥成功了，说明跳舞减肥还是靠谱的。那么平常跳什么舞蹈减肥效果好呢？给大家推荐4个减肥效果不粗的舞蹈，分别是踢踏舞、芭蕾舞、肚皮舞、街舞。

很多人在减肥的路上越走越远，尤其是生活在大城市里的人由于工作繁忙，很少有时间让自己去进行锻炼。现在在一些一线城市会看到共享单车，从有了共享单车以后开始，锻炼的热潮又起来了，单车的出现增加了很多人的运动兴趣，它既方便，又环保，还可以起到减肥健身的作用，因此备受欢迎，只是有很多人在疑惑，骑车和跑步哪个更减肥？

我们都知道生命在于运动这个道理，每天坚持适度的运动锻炼，不仅可以起到减肥瘦身的作用功效，同时也能够让我们的身体越来越健康。但是运动虽好，每天的运动量也需要把握好，切不可盲目乱来。

不少人在做完运动之后感觉自己浑身没有力气，甚至直接瘫坐在地上了，很有可能是做了剧烈运动，那么什么算剧烈运动呢？剧烈运动主要指的就是无氧运动，在进行剧烈运动的时候需要消耗身体内大量的氧气和水分，使得体力透支非常大。

导致后背肥胖的原因有很多，例如遗传、不良的生活习惯以及不正确的姿势等等，但是很多人在生活中都不太注重后背的管理，下面小编就来带大家看看几种后背胖的主要原因，希望可以有则改之无则加勉。

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

随着生活水平的逐渐提高肥胖的人是越来越多了，大家都晓得长期的肥胖对于身体健康危害是相当大的，这些人必须想办法减肥，要想减肥必须坚持运动，那么平常最适合减肥的运动有哪些呢？适合减肥的运动项目有4种，分别是全速跑、跳绳、慢跑和游泳。

希望身材变苗条，希望提高回头率，很多人选择了跑步减肥，可有的人也头疼，怎么会越减越肥呢？

动感单车是健身房当中非常热门的一个运动项目，大家都晓得它的减肥效果是非常好的，不过有些人说动感单车一个月瘦20斤，大家很想知道这到底是不是真的？动感单车一个月瘦20斤从理论上来看是有可能的，但是实际操作起来是有难度的，而且即使成功瘦了20斤也是对身体健康没有好处的。

减大象腿，大象腿是对腿粗的人的一种叫法，形容腿跟大象的一样，整个脚都比较粗壮.大象腿MM的烦恼就是如何隐藏住自己不完美的腿型

无氧运动能减肥吗？不少人因为有氧运动的燃脂作用而否定无氧运动的减肥效果。其实无氧运动也能减肥，只是其减肥方式与有氧运动有所差别。

运动前没有好热身运动，跑步时候运动量过大等原因都有可能造成小腿肌肉损伤，让人在跑步时候出现小腿疼痛情况。那跑步小腿疼要怎么办？

人体之所以会产生肥胖，那是因为多余的脂肪在体内作怪。所以，要想身材瘦下来，我们的目标就是消耗多余脂肪，本文就来认识一下如何通过运动燃烧脂肪。

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动(这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗)。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。

长期以往导致肥胖，不仅会影响美观还会给身体健康带来隐患，所以现在减肥成了很多人关注的一大问题。那么什么运动减肥最快？下面来看看。

　对于平时不运动的人来说，突然开始运动减肥是有可能会长胖的，并且很多人在运动减肥的过程中都是先胖后瘦，如果运动之后发现自己长胖了，千万要坚持下去才能看到瘦身的效果。

有的人体重标准，腰细胳膊细上身都细，双腿却肉肉的。为了减掉不够完美的腿部赘肉，节食运动都试过了效果却不怎么样。

有研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

随着越来越多的人重视健身、运动和减肥，不科学运动方式引起的运动受伤也越来越常见。根据统计，医院急诊中受伤患者中，因为运动受伤的占7%-22%。

对于减肥的人来说，节食和运动是最多人选择的方法，而有氧运动则是最科学的减肥方法。很多人选择慢跑减肥，当然是正确的，因为跑步也是有氧运动的一种。平常经常听说有氧运动，那到底什么才是有氧运动呢？除了跑步之外，还有哪些有氧运动可以有效减肥呢？

随着社会的发展，人们的工作生活越来越忙碌，也逐渐流失了很多锻炼的时间，于是很多人都会选择早起进行一日的晨练，并且选择在空腹的条件下进行运动。当然，空腹锻炼的好处很多，但是稍微不注意，也可能会对身体造成不良的影响。

生活中不少肥胖的人都在尝试运动的方式进行减肥，不少人坚持一个月之后都发现体重下降了不少，很多人都想知道运动减肥一个月大约减几斤？不同的肥胖者坚持每个月运动减肥最终瘦下来的体重是不太一样的，有些人坚持一个月运动可以瘦十几二十斤，但是也有的人只能瘦几斤，这与大家的运动减肥方法有关。

爬楼梯前，先运动一下膝关节，锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

少吃+多动是不变的瘦身定律，大家都知道，如果只借由饮食控制来减重，有极高的复胖可能，也难以兼顾身体所需要的养份。因此这边推荐4种减重期间适用的中低强度运动，从这里入门，没有消不了的肥肉、减不掉的体重!

在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效，长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此瘦身功效非常明显。

好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好，不出汗是不是就没有消耗脂肪呢，实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。

只要是食物都含有热量，有的高有的低，减肥都亲们都会计较这些，那么对于一些食物需要多少运动能消耗掉呢。

有不少朋友喜欢晒自己的运动时间和消耗的卡路里，对他们来说，运动消耗热量是运动效果的度量尺，每次看到消耗热量数字上涨，他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么，运动消耗的热量是哪里来的？运动一小时会消耗多少热量呢？

　踏步机是可以同时运动腰部、臀部、腿部，锻炼这些部位的肌肉，能够同时完成身体多个部位的脂肪燃烧。而且还可以锻炼到平时不常动到的地方，如如臀部外侧、大腿内侧及外侧等，又增加了热量的消耗。在使用踏步机时能够同时运动腿部、腰部、臀部和手臂，消耗身体热量

运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。

有氧运动的确有许多好处，能提高我们的心肺功能，平衡血压、降低患心血管疾病的概率，还可以促进人体分泌胺多酚，减轻压力、改善心情，包括减轻体重。

仰卧起坐正确姿势，腰腹部的脂肪是大多数需要减肥的人都会重点减脂的部位，直观认为仰卧起坐是最佳的运动选择，但是很多人也发现一天200个仰卧起坐并没有看到很好的效果，这是为什么呢？原因是有可能仰卧起坐的动作没有做对。

运动的女孩子更美丽!不光是指体态，常常运动的女生皮肤也会更加红润，透亮哦!下面爱秀美小编就跟大家分享一些关于运动减肥的小妙招，一起来看看吧。

晚上跑步是不少人选择运动减肥的时刻，夜跑，不仅没有早上的燥热难受，还有晚风的凉意配合繁华的夜色，连跑步也变成一种享受！不过，夜跑也是有讲究的哦，你知道夜跑的最佳时间是什么时候吗？

傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候，这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中，如果这个时候进行长跑心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是长跑之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西最好是晚饭的一半，长跑之后就不要吃东西了。

每天不断加班,根本没有时间挪出来做提臀运动?其实完全不需要有空闲时间,小编送给你一些在上班路上就可以做的简单提臀动作。

在开始练习断食时，如果有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力下降等感觉，表示身上毒素多，可以适量喝点柠檬汁或水，喝完柠檬汁后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。此外还可做后屈式的瑜伽姿势;或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。

首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要“强打起精神”来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。

跑步一小时可以消耗的脂肪很可能会超过49克(包含过量氧耗)。对于没毅力的人来说，这个数据也就是图个新鲜，该吃的继续吃。对于有毅力的人来说，会把这个数值当做一个参考，然后列出自己的减肥计划，管住嘴，迈开腿，准备在下一个30天迎来更好的自己。所以，想减肥的话，首先要坚持，然后管住自己的嘴。　

我们都知道，运动分为无氧与有氧运动两种，想要减脂减重，有氧运动是最好的选择，很多朋友都会通过有氧慢跑来获得理想的体重，标准的身材，但慢跑属于有氧运动吗？

运动减肥的最快方法，运动节食减肥一般一周就可以减肥，不过还是跟自身的体质和节食运动减肥的方法有关，而且节食运动减肥必须要长期坚持才有效。

日常生活中减肥早已成为大家都非常关注的一个话题，尤其是对于爱美的女性朋友来说，减肥甚至已经成为她们的生活日常，为了减肥她们不仅会控制饮食，同时也会积极地运动锻炼，相信长期坚持下去效果是很不错的。

倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。

肌肉小腿是很多人的困扰，持续运动可能瘦不了小腿反而会让小腿更粗，每天捏小腿能瘦吗？

　置身于竞争激烈的现代生活中，事业、家庭、生活等尽管已使你历练已久，却仍感到肩上的担子不轻。日趋恶劣的环境污染、城市拥挤的人流。这一切都让人更易焦躁、忧郁、疲劳。抽时间练练健舞星跳舞毯吧。她特别适合现代女性，是一种减压、塑形的好方式。

可能你的身材本来不算胖,但是肚子上的赘肉足以毁掉你的身材,挺着个水桶腰还怎么展现完美身材!等小编来教你如何减肚子上的赘肉,轻松甩掉赘肉,抚平大肚腩。

现在国内很多城市的天气都在开始变暖了，一个穿短裤短裙的季节又要来了，冬天后体重飙升的你，是不是考虑要减肥了。

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　使用按摩健身扭腰机,通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动,摩擦发热,当磁波通过发热传到人体时,在细胞内部发生旋涡状的二次电流,在体内化成温热,由自身电流产生的温热为焦耳热，健康身体才能产生,因此温热更能促进健康.并有消炎、止痛作用、减肥功能。

　呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

运动中出现抽筋急性损伤，发生24小时甚至是48小时内建议用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。但如果是轻微抽筋的话，使用热敷也无大碍。只有对于着凉引起的抽筋尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。

很多人都在通过跑步来减肥，那么每天跑步多久才能有好的瘦身没效果呢？

锁骨是在身体的颈部这处位置，而且颈部是很容易堆积脂肪和血液堵塞的地方，所以想要练就锁骨是一定要多进行这些部位的拉伸，每次拉伸的时候时候可以多进行手臂和颈部的转动，让手臂和颈部的血液能够流动起来促进血液循环，这样对帮助减肥瘦锁骨是很有帮助的，每次拉伸的时间在15分钟左右即可，动作的标准由自己来进行。

对于减肥，很多MM真的是又爱又恨，勉强来的的减肥方法无法持久，勉强减肥成功之后也有复胖的可能。所以首先要减肥的话就先从没有压力的事情开始吧!

为什么你坚持跑步却没什么效果呢?运动减肥一定要掌握正确的方法，不然都是在做无用功。下面女生跑步减肥时要避免的几件事，你一定要注意。

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

练出腹肌是不少女生的梦想，女生练腹肌最快最有效的方法是什么？

你跟我一样都是习惯先做完有氧运动才做重量训练吗? 下次上健身房时我们可以把健身的顺序稍稍改变一下─ 把重量训练排在有氧运动前面。身体会先由碳水化合物供给重量训练时所需要的热量，当你踏上跑步机时，就能消耗掉更多的脂肪。

倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。

运动减肥的最快方法，拉伸运动可以减肥，因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动，懒人最快的减肥方法，是减肥前必做的锻炼。

首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要“强打起精神”来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。

锁骨是在身体的颈部这处位置，而且颈部是很容易堆积脂肪和血液堵塞的地方，所以想要练就锁骨是一定要多进行这些部位的拉伸，每次拉伸的时候时候可以多进行手臂和颈部的转动，让手臂和颈部的血液能够流动起来促进血液循环，这样对帮助减肥瘦锁骨是很有帮助的，每次拉伸的时间在15分钟左右即可，动作的标准由自己来进行。

晨跑的好处确实很多，坚持晨跑不仅可以改善自己的体质，还能提高一天的工作状态，坚持一段时间，自己也会发现睡眠质量会有明显的改善。对于减肥的人来说，晨跑也是好处多多。但是空腹去晨跑，这个真能减肥吗？

好多人都听说过减肥的基本原理，其实就是吃进去的食物，比消耗掉的热量要低，长期坚持下去，配合适当的运动，这样就能减肥成功。

莉兹是一个典型的50多岁的女人，身材匀称，体重70公斤，身体脂肪30%。她每天去健身房，在跑步机上以每小时10公里的速度跑35分钟。但是，正如她经常告诉我的，她不能减肥。这是怎么回事？

运动减肥是最为科学有效的一种方法，不过女性每个月总有那么几天是不太方便的，那么来月经可以运动减肥吗？女性在月经期间是可以进行运动减肥的，但是大家运动不能过于剧烈，只能选择一些比较柔和的运动项目来进行减肥瘦身。

说到运动它大致分为有氧运动和无氧运动两种类型，大家经常听说的是跑步、骑自行车这些有氧运动，那么哪些运动是无氧运动呢？常见的无氧运动主要有两种，分别是举重和俯卧撑，大家健身的时候一定要无氧运动和有氧运动结合起来做。

在我们身边，有很多肥胖的朋友都会通过有氧运动的方式减肥瘦身，只是为了追求健康的好身体，而有氧运动当中最热门的要属跑步减肥了，那么，跑步减肥一个月能瘦多少呢？

手术怕风险？为你精选安全有效的自然丰胸方法，7个简单丰胸小妙招，轻轻松松就能塑造丰满性感的胸部，告别飞机场。

尽管现在体测设备越来越多，我们依然难以得知每次运动后卡路里消耗了多少，脂肪燃烧了多少。这些指标看不见摸不着，你只能靠更直观的方法感知运动效果。

傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候，这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中，如果这个时候进行长跑心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是长跑之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西最好是晚饭的一半，长跑之后就不要吃东西了。

跑步减肥的朋友可能会发现，慢跑的减脂效果似乎有点慢，甚至根本看不见效果。既想保留跑步这种简单的运动，又想更快速减脂怎么办呢？

早晨长跑可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门长跑，不要空腹长跑，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即长跑，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭长跑，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。

长期久坐不运动让不少人都有肚子赘肉多的烦恼，怎么才能快速减掉肚子上的赘肉呢？

行走是人们每天都会进行的运动。行走有瘦身作用，一些人就不解，为什么自己天天行走却瘦不下来。这主要是你没把握走路减肥的技巧。想要通过走路减肥？一起来看看吧。

生活中肥胖的人要想看到十分不错的减肥效果必须结合有氧运动和无氧运动，不过大家不晓得的就是是正常减肥做有氧运动还是无氧运动？两者需要怎么结合起来？这么专业的问题是需要运动学方面的专家给大家解答的，下面就来听听他们是怎么说的吧！

胸肌能很好的展现一个人的姿态，不仅是男性锻炼的部位，女性也是可以进行胸肌锻炼，那么具体的说，一天练习多久才是正常的呢？

很多人都不知道倒立具有减肥的效果，除了瘦腿、瘦腰、瘦手臂以外，倒立还具有瘦脸的效果，听起来似乎非常的不可思议，那下面就和小编来看看倒立怎么瘦脸吧。

肚子长肉容易瘦下去难，到底该如何是好呢？做卷腹是比较好的瘦肚子运动，做卷腹时该如何发力才是正确的呢？怎么发力才可以更好的锻炼腹肌。

通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。

哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数！过程中也需要饮水的，不然容易缺水。

在我们的周围，有些人喜欢每天一大早就去锻炼身体，另外也有人往往在下午下班后才会去健身房，他们说这样有助于减轻工作给身体带来的压力，那么，这两种锻炼身体的不同时间到底哪个更好呢？

很多人可能都知道经期是减肥的最佳时期，但是这个时候腹部也处于比较脆弱的时候，所以想在经期瘦腰的朋友们一定要注意方法，下面就和小编一起来看看。

走走路就能瘦，听起来是不是特别的心动？对的，走路减肥真的还算是比较有效的减肥方法，但走路的节奏要加快，加快到快走的节奏，才能效果比较不错。

对于喜欢宅的，又想减肥的人来说，跑步机是最好的选择，那么在跑步机上进行走路运动，到底是快走好呢，还是慢走好呢，都有哪些窍门呢，今天小编就带大家了解下。

空中蹬自行车这一个动作相信大家并不陌生。空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。如果你想要瘦腿，还想要拥有完美的马甲线，那么这一个动作你必须学会。

有研究表明，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

跑步是有氧运动，去健身房做力量练习，如果想拥有完美的身形，最好的方式是有氧+力量，这样的身材都很让人羡慕！

我们都知道跳绳减肥是非常有效果的，而且动起来也非常简单。那么跳绳的时候肚子疼是什么原因呢？下面一起来了解一下吧！

有氧运动的确有许多好处，能提高我们的心肺功能，平衡血压、降低患心血管疾病的概率，还可以促进人体分泌胺多酚，减轻压力、改善心情，包括减轻体重。

减肥，积极运动后却没有瘦？我们今天就要来了解一下为什么没有瘦。运动，分为有氧和无氧。

首先要了解什么是有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。一般情况下，单次有氧运动要超过10分钟才有锻炼的效果。

在写字楼上班的人，都会遇到一个问题，就是久坐，一坐经常就是8个小时或更多。坐久了，屁股真的越来越大，大腿也会越来越粗，该怎样改变久坐型肥胖问题？

通过健身运动来减肥的你是不是有这样一个疑问“晚上运动能减肥吗？”。虽然不同时间运动的各种效果是不同的，但是只要有运动自然就会一定能量的消耗。晚上运动要注意哪些问题呢？

不游泳，不夏天，说得一点都不夸张。夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的减肥运动。要想练出身材曲线，这个夏天怎能不下水？

快走是一种很常见的运动方式，不管是在户外还是在跑步机上都可以进行，快走除了可以运动健身以外，还可以帮助减肥瘦肚子，下面一起来看看。

运动是减肥最健康有效的方式，但是为什么一些人明明每天坚持运动却瘦不下来？这可能是因为你做错了下面几件事。

大概是气温慢慢回升了，最近问我瘦大腿的人有点多，既然你们诚心诚意地问了，那么本贴心懂事九当然要给你们攻略

其实在家想瘦肚子的话也是离不开运动的，同时也还要注意控制饮食，因为经常宅在家中本身运动就会减少，而且即使在家里运动可以使用的运动方式也有限，下面小编就为大家来推荐几个。

快走是一种很常见的运动方式，不管是在户外还是在跑步机上都可以进行，快走除了可以运动健身以外，还可以帮助减肥瘦肚子，下面一起来看看。

　在极端限制饮食时，会因为减少热量的摄入，而逐渐变瘦。但是这样的瘦身方式是非常不健康的。不仅不能彻底的变瘦，还会变成易胖的体质，甚至危害身体的健康。

　　变瘦没有捷径，但是却有一些非常有用的方法，只要能坚持就会有效果。根据网友们的总结，得出以下十件事，坚持一段时间定会瘦下来。

　很多人开始健身，可能单纯就是为了减肥，减去身体多余的脂肪。这种单一的健身需求就会导致在减脂过程中，出现一些错误。　

　女朋友在减肥的时候男朋友都做了什么?又或者女孩儿在减肥的时候希望男朋友做些什么?根据网友的介绍和感想总结一些减肥中的女生喜欢的几种行为。得到这些爱护和关注，她们会更有减肥的动力，同时也会增进情侣之间的感情。

但是减肥瘦身是一个复杂的过程，除了理论上的热量消耗，还有血液循环、身体代谢等等因素。而肌肉伸展运动就是可以改善其他方面的有效运动形式。肌肉伸展练习可以改善身体的血液循环，有助于改善浮肿

想要运动有效果，那么就需要你能够保证你运动的持续性。只有做到坚持运动才能够让身体长期地处于高速代谢的环境中并且更快的燃烧脂肪。所以对比于偶然性的运动，持续性的运动效果会更好。

　抖腿是一种神经的反射，还是会有好处的，坏处还是很少的，常见的就是静脉曲张的问题，习惯性下肢抖动摇晃对人体健康有益，其理由是：这种动作能促进下肢血液循环，维持并增强肌肉关节的活力

周期是一周，前提是严格按照要求进行做，瘦腿也是会很明显的，一开始循序渐进的锻炼，运动40分钟左右最好，每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效。　　

跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。

刷微博，刷朋友圈，逛淘宝，这是女孩子们晚上熬夜的三大魔手。赶快收起手机好好睡觉吧。要知道熬夜伤肝，你不睡觉但是你的内脏器官应该休息了啊，多为它们想想吧，陪你熬夜不容易啊。

跑步虽然很简单，但是姿势也要到位，很多人在跑步的时候都不会可以的去注意自己的姿势，在跑道上或者跑步机上直接就开跑了

慢跑的运动量对于一般人来说都可以接受，所以也是减肥运动的选择，慢跑减肥法运动减肥中快的就是慢跑了，跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。这种方法简单

肥胖的原因往往意想不到，以为在减肥，实际上却增肥了不少。为了不在减肥的道路上越走越远，小仙女们一定不要有以下几个减肥习惯，否则会越减越肥。

​减肥的方法纷繁复杂，其中也有很多明星级别的减肥方法，例如，哥本哈根、腹肌撕裂者和21天减肥法等。虽然大部分人用这些方法取得了减肥的成功，但还有一部分人对这些方法存在质疑，例如并不贴合生活，不容易坚持等。

​减肥从来不是难事，只要肯努力，能坚持就必定会成功。近日网友S分享了自己的瘦身故事，她用了四个月的时间减重22斤。如今，她已经把减肥的重心调整到给身体塑形。

好女不过百已经满足不了现在女孩子们对身材的要求。很多人都将标准降到了九十斤，甚至更低。

节食不一定瘦，不节食一样可以瘦。所以节食并不是减肥瘦身的有效方法，很可能还会弄巧成拙，导致越减越肥的情况出现。

减肥只有少吃和多动吗？其实不然，日常的生活习惯和减肥瘦身也是息息相关的。只有养成好习惯，瘦身才能更快速，才容易形成易瘦的体质。

只有节食和运动这两种方法才能变瘦？其实减肥瘦身何须如此麻烦，只要你能够掌握以下的技巧就能够帮助你轻松的变瘦、变有型。

减肥方法选择错误很可能出现越减越肥或怎么减也不瘦的情况。其实减肥方法选择错误还有很多不利的情况出现，其中皮肤情况越来越差、易浮肿和内分泌紊乱等问题最突出。

越减肥越想吃，这可能是所有减肥的人都会遇到的状况。怎么办呢?一旦控制不好就会造成暴食和减肥失败。

运动是减肥瘦身、提高代谢和给身体塑形的有效方法。所以想要变瘦、拥有好的代谢环境就一定离不开运动。

跳绳对于我们来说是在简单太熟悉不过了，从上小学的时候我们就开始学着跳绳，到了中学是跳的越来越多了。

做广播体操是可以很好地帮助我们减肥的呢，就像现在的生活中我们会经常的见到一些年轻的阿姨在吃过晚饭后或者是在自己闲暇的时间都会一起出来在外面跳广场舞，而且很大一部分人都是每天在坚持着去跳呢，这样的减肥方法其实是很不错的

广播体操是一项适合全年龄段不同人群的大众健身操，它的9个动作囊括了几乎所有人类的身体活动形式，而且顺序安排得非常科学。

即使是假期休息也不能过于松散自己，否则节后就会肥胖严重，所以春节期间也要适量的运动起来，达到减肥消脂和保持身材的效果。

按照以上的方法减肥三天，至少可以减重五斤。赶紧努力吧，争取在春节后尽早的拥有苗条的身材。

每天利用五分钟左右的时间练习以上两个运动，就可以轻松避免春节肥胖和帮助保持苗条的身材。

很多人都知道波比跳是很好的运动，坚持有计划的进行锻炼还是非常不错的，20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。

一天80个相当于跑步5公里，可以减肥。但具体减多少要看你的饮食、作息、动作标准程度、肌肉比例、体脂率。

波比跳是很好的运动方式，基本上全身都是能锻炼到的。几乎你全身上下70%的肌肉群都得到了锻炼，从胸，手臂，核心肌肉群、腿部、臀部都得到了锻炼。

五种在家就可以练习的马甲线的动作，操作简单，效果显着，适合所有人群。

不是少吃一顿或者多跑五分钟就能瘦身成功。其实减肥瘦身是一个持续的过程，是好的生活习惯和饮食习惯的累积。只有将好的习惯延续下去才能真正的变瘦，并且将好身材的保持下去。

最近非常流行一种简单的伸展运动，每天练习五分钟，坚持运动一个月，不仅能让腹围减少五厘米以上，就连臀部也会变得挺翘。

会有拉肚子的问题，不过仅仅存在于新手健身的时候，初期开始健身，身体内部很多的器官开始带动起来，那么肠胃也就会加快。

人体过于的兴奋，引起了身体的强烈的排斥，时间长了就是会导致身体内部会有兴奋过度的问题。人体在睡前进行剧烈锻炼中，会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，是容易出现失眠的情况。

一般是5到10斤的重量，每个人的体态是不一样的，承受力也是完全不一样的，不过不能太重了，不然就是会直接影响自己的体力。

可以睡觉，但是建议是适当的休息一下就好了，而不是直接再睡觉几个小时，那是在严重的破坏身体机能，因为晨练后心跳仍较快,身体产热量还较多,在被窝里容易出汗,神经系统也比较兴奋,不易很快入睡。

减肥很快的，一般选择跑步减肥能在一个月的时间瘦10斤的重量，但是负重跑步就是在增加自己身体的负重力，也是会帮助消耗身体的热量的。

通常情况下女生在怀孕的初期除了生理上的变化比较大之外，身材上的变化应该是比较小的，而体重的增长一般集中在中后期。

减肥平台期其实是一种很常见的现象，但是平台期也确实不好突破，因此有很多人想通过断食的方式来让体重进一步下降，虽然断食确实有助于减肥，但是这种方式并不提倡。

在运动的过程中身体会消耗很多的热量，这对于减肥来说是非常有帮助的，另外很多人为了更快的减肥将运动和节食相结合，虽然确实需要控制热量的摄入

喝茶是一种很好的减肥方式，尤其是绿茶具有清肠、排毒的效果，因此想在家中减肥的话不妨多喝一些绿茶。

很多学生放寒假回家之后总是不停的吃吃喝喝，并且还不爱运动，甚至生活习惯也被打乱，但是对于想要减肥的人来说即使是寒假待在家里也要注意饮食、适量的运动，以及保持好的睡眠以及生活习惯。

热瑜伽是一项很好的运动，尤其适合上班族，练习热瑜伽对身体有很多的好处，并且热瑜伽的安全性也是比较高的，所以初学者可以练习。

热瑜伽是在高温的环境下进行的，而高温可以促进身体的循环和代谢，因此热瑜伽的减肥效果应该是非常不错的。

瑜伽的种类其实有很多，其中热瑜伽是比较少见的一种，因此可能很多人不是太了解，不过现在热瑜伽也是越来越风靡了。

瑜伽虽然不是一项剧烈的运动，但是也不适合饭后立刻就进行，吃完饭后身体是需要时间进行消化的，但是瑜伽中的一些动作可能会压迫胃部，影响消化。

每天一万步能减肥吗？很多人认为走路也算是在运动，每天行走一万步可以达到减肥效果。结论真的是这样吗？

因为懒惰，不想运动瘦身的时候，总是给自己找各种各样的借口，没时间、没场地、没器械、没教练等等。这次推荐三种简单到让人尖叫的减肥运动，这些运动不受任何时间和场地的限制，是你无法抵赖的运动方法哦。

随着大家对健康的全面认识，越来越多的人知道其实体重的高低并不能判定一个人是否有肥胖的情况。

其实晨跑和夜跑都具有减肥的效果，而且两者也各有优点和缺点，所以鉴于晨跑和夜跑的减肥效果相差无几，大家可以根据自己方便的时间段进行选择。

虽然说生活中常见的减肥方法有很多，但是多数都是针对全身性肥胖造成的，如果是下半身肥胖还需要针对这种情况采用专业的瘦身方法。

所谓「苹果臀」即是像苹果一样翘起而结实的臀形。要打造这种完美臀形，除了运动以外，可从由改变以下7个生活习惯开始！

和散步相比爬山的减肥效果应该是要更好一点，爬山和散步都属于有氧运动，但相比之下爬山的运动量更大一点，所以减肥效果自然要更好一点。

一般来说爬山达到身体微微出汗的程度然后坚持30分钟以上就能起到减肥的作用了，不过爬山具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看。

饮食是减肥当中必需要控制的一个方面，而很多人为了快速瘦身所以干脆节食，一般来说大多数人节食的时候会选择不吃晚饭，然而有些人会出现失眠的情况。

减肥太快肚子上出现皱纹是因为皮肤松弛导致的，虽然皮肤的弹性很大，但是也需要一定的时间来进行恢复，如果瘦身的速度太快，反而容易让皮肤失去弹性。

打羽毛球是可以减肥的，不过想通过打羽毛球来实现减肥效果，需要长期的坚持，并每次的运动时间要在30分钟以上才能达到可以减肥的运动量。

在减肥路上不断的摸索，进健身房、请私教、各种器械轮番上，效果虽然还凑合，但付出的成本却不是小数。其实对于减肥这个事，真正掌握核心的动作和规律便能事半功倍，今天就这个目的，向大家推荐一个不陌生的动作：深蹲，一起来走进深蹲的正确打开方式吧！

很多人都说自己没有时间，身体长胖了也没办法去健身房锻炼。其实我们可以通过生活上的一些小事去减肥。

哺乳期之后有可能会瘦，但是也不一定，部分人在哺乳期过后反而会长胖，所以具体会不会变瘦还是要根据自己的体质和生活习惯来看。

身上肉很结实代表了是肌肉，不太好变成松软的肥肉，虽然说松软的肉比较好减肥一点，但其实结实的肉也是可以瘦的。

跑步减肥是一种很适合虚胖的运动减肥方式，因为跑步属于一种有氧运动，跑步的时间、快慢、距离都可以根据自己的情况进行调整，所以虚胖的人想要减肥的话可以坚持经常跑步

大部分人都想跑步瘦身和健康身体，但是又很担心跑步会损伤膝盖。其实跑步的姿势正确是不会给膝盖造成任何压力的，更加不会损伤膝盖。

天冷，人会变的慵懒，但是缺乏运动不仅对减肥，对身体健康也是有害的。为了避免身体不适，要有意识地在寒冷的季节坚持运动。

爬山是现在很多人喜欢的一项运动，相对于传统的运动方式爬上的趣味性似乎更加明显，因此也有很多人想利用爬山来进行减肥，那么爬山减肥的效果怎么样呢？下面就和小编一起来看看。

扭腰机是一种常见的健身器材，虽然叫做扭腰机，但其实可以锻炼身体的多个部位，具有一定的减肥效果，下面就和小编一起来看看用扭腰机都可以瘦哪里吧。

站立看似是一项很简单的动作，但是如果可以经常站立是十分有有助于我们减肥瘦身的，因为站立消耗的热量是坐着的三倍，下面就和小编一起来具体看看。

现在可能很多人都发现了有些人在走路的时候喜欢倒着，虽然看起来很奇怪，但其实倒着走路不仅可以帮助减肥，对于身体也是有很多的好处，下面就和小编一起来看看。

呼啦圈是生活中很常见的一种运动器材，那么转呼啦圈可以瘦肚子吗？转呼啦圈的好处和坏处。下面和爱秀美小编一起来了解一下吧！

长期以往导致肥胖，不仅会影响美观还会给身体健康带来隐患，所以现在减肥成了很多人关注的一大问题。那么什么运动减肥最快？下面来看看。

普拉提和瑜伽虽然说很像，但两者区别还是很大的，想要通过普拉提瘦身的MM最关心的问题肯定是减肥效果如何？下面就和小编一起来看看吧！

跳绳减肥听起来是不是觉得非常简单，只需要一根跳绳便可以跳起来，那么很多人就问了跳绳要跳多久才能减肥呢？效果明显吗？下面来看看。

跳绳减肥对于白领人士来说是再简单不过的一件事情了，技能强身健体又能预防颈椎病，可以说好处多多，那么跳绳什么时候跳最好？下面来看看。

减肥的方式还是很多的，也有的是长期的坚持才会看出效果的，常见的就是靠墙站立，很多人都知道这个姿势，咱们一起来看看吧！

一般来说每天走路一万步是可以达到减肥效果的，专家认为每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一万步对于减肥来说是没有问题的，但至于具体的减肥效果还得根据走路的快慢等因素来决定。

减肥容易吗?我相信减过肥的朋友肯定会说不容易，那种减肥的辛酸和不易，不是一般人能够理解的，甚至有的时候你就算付出了很多，你也不一定能从一个胖子变成了一个瘦子!

拥有一个大肚子终究是不好的一件事情，其不仅影响到美观还影响到了我们的身体健康，所以在平常时多多的做上一些运动不仅能够帮助我们瘦掉大肚子还能够让我们的身体素质得到提高

每日坚持爬楼梯,可以爬出纤细的大腿。因为我们在爬楼梯过程中,大腿部受到的锻炼是最多的,当然也能锻炼身体其他部位。

跳绳减肥还是相当有效果的，不过要坚持哦！当然了也有人说了跳绳怎么越跳越粗呢？到底是怎么回事？下面一起来了解一下。

跳绳是一项既简单减肥效果又好的运动方式，只需要一根跳绳就可以动起来。那么跳绳间断能减肥吗？

我们都知道跳绳减肥是非常有效果的，而且动起来也非常简单。那么跳绳的时候肚子疼是什么原因呢？下面一起来了解一下吧！

平板支撑是属于无氧运动，平板支撑可以有效锻炼腹肌，那么平板支撑多久有效果呢？平板支撑多久能减肥？

跑步作为最流行有氧运动方式，以其的简单高效的特点而成为减肥的朋友们的首选，不过有的人确实是坚持跑步，但是自己的身体却依然瘦不下来。这时小伙伴就要注意了哦，你可能在跑步时犯了下面这些错误!

　超重和肥胖是能量正平衡造成的，那么，要想达到瘦身减肥的目的，就需要减少能量摄入或者增加能量消耗。虽然控制饮食是减重的重要措施，但是如果单纯靠少吃来使体重下降，过了一段时间以后，人体会相应地降低基础代谢率来适应能量摄入的减少，体重下降的速度就会减慢。如果同时增加身体活动，就能使基础代谢率不降低较少，体重减少后不容易反弹。

现在是开始减肥的时候，你的身体正在大喊“帮我减肥吧”。你的健康开始恶化，你感觉到超重的影响。我们所有人都期待着在我们年轻的时候拥有良好的身材。我们翻转了我们的一些旧照片，欣赏我们看起来有多好，希望我们目前的超重身体像以前一样。为了恢复你的“好老旧”，你需要规划，纪律和承诺才能实现。

　肥胖的老年人多伴有冠心病、高血压等疾病，如果选择的运动不合适或者运动过量，往往会造成不良后果，严重时甚至会危及生命。因此，肥胖的老年人运动时需要注意下列事项：

骑自行车是减轻体重最快捷方法。您可以在公路踩自行车30分钟以上，而且几乎不用什么力气，作为一种交通工具的自行车更加环保，不但可以锻炼身体而且可以健康减肥。但是每一种减肥方法都需要坚持去做，所以建议把踩自行车当做一种乐趣!

　哪种瑜伽减肥操减肥效果好?经过收集资料终于有了自己的一点点见解。首先瑜伽源于古印度并且瑜伽至今已经有五千年的历史了，很多人证明了瑜伽有很多好处，例如改善人们生理、心理、情感和精神方面效果显著!

　现在我要介绍的减肥成功案例是一个真实的案例，这个案例可能会对现在减肥的朋友有所帮助。总结出一个减肥真理，坚持运动+合理饮食=减肥成功。请大家认真看一下文章，说不定你又有一个新思路呢?

减肥瘦身的方式多种多样，其中有很多人都喜欢通过运动方式进行减肥。毕竟运动减肥是最健康的一种方式。今天健康瘦小编就来介绍一下运动减肥中的“游泳减肥”同时欢迎广大网友在文章下面进行评论!

人们在减肥方面的器械工具有很多，踩自行车减肥这个方式有一定的局限性的时候，动感单车就这样发明出来了，这个创造把室外运动减肥的项目完美地搬到了室内，这样子就能让人们随身随地进行健康运动塑造美好身材，下面小编来详细说说有什么好处吧。

拍痧减肥也是利用经络和穴位来达到促进新陈代谢的效果，减肥拍痧力度要适中，每天刮1-2次，若按力大，刮拭时间长，必须涂拍痧油保护皮肤。肥胖的局部可经常刮拭，促其被动运动，加强新陈代谢，消除局部的水分和脂肪。

从体育比赛的现场，到饮料超市的货架，我们总能看到运动饮料。据说，运动饮料是一种神奇的饮料，因为它能提高你的运动能力，不管你是不是一个专业运动员。

　减脂期的宝宝每天都要运动，运动内衣换洗的也比较勤，因此常备些运动内衣是很多宝宝的习惯，这就需要我们多多选购了。市场上各色各样的运动内衣琳琅满目，难免让人挑花了眼

　最后小编想说一点的是如果想要减肥效果更加明显不如在饮食方面也多加注意，做到不吃宵夜，尽量减少大鱼大肉，少食多餐，这样和运动减肥一起搭配来进行瘦身减肥，那么效果肯定比单一的运动减肥会好很多，最后祝大家都能减肥成功。

　很多胖友一决定要减肥，运动方面的执行力就跟窜天猴一样刷的上天了，怎么高强度怎么来，怎么极端怎么来。而且偏偏受刺激的多是体重过胖的人。

　跑步机减肥不要刻意去想能不能减，减多少，动起来了至少不会再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能坚持下来，我觉得体型的变化要比体重大。要根据自己的身体状况，循序渐进。比如很久不运动，一开始就往一小时跑，很容易拉伤。

其实两种的效果都是一样的，关键是看自己适合哪一种，都是不错的方法。不过无论是跳绳还是跑步，都是需要坚持的，坚持才会有效果，时间长了身体就会有很大的变化，两者消耗的热量是差不多的。

　跳跃的高度一般是几厘米左右是最好的，对身体来说也是很好的适应力，对于大部分人来说，就是一个很好的锻炼方法，坚持才会有效果。当我们跳起的时候，头部处于跳绳机顶端传感器感应范围的时候，就可以说是完成了跳绳的动作了。

　现在随着时代的进步，很多事情都出了替代品，就像脚踏车替代了人的步行，扫地机器人可以帮助人们做家务，好处是有挺多，可是坏处也是存在的，最大的坏处就是有了这些替代品的存在，人们的劳动力越来越少，人变得越来越懒，懒习惯了就不愿意运动，所以肥胖就很常见，很多人为了改变现状，都会选择去跑步

　　如果是最开始使用跳绳减肥的方式，那么一周两次左右就足够了，在坚持一段时间之后跳绳的频率可以慢慢增加，一般来说稳定到一周五次左右就可以长期坚持了。

很多文章告诉我们，先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动，能够更多燃烧脂肪，这是科学！但是你有没这样的体会，去力量训练很嗨，用尽全力练30-40分钟，该去跑步做有氧了.....这感觉也太不好了吧？

我们都知道跑步是可以起到有效的减肥，并且还可以使身体的免疫力与抵抗力等有所提高，当然大部分的人也都是非常喜欢跑步这项运动的，对于疾病也有着很好的防治作用，不过在生活中跑步的方式是有很多种的，但是不管是哪种方式都必须要采取正确的方法，才会达到最终想要的效果，那么跑步机跑步减肥的正确方法是怎样的呢？

　一般来说冬季健身的时间最好是在每天下午的2—7点，因为这个时间段是一天只温度最高的时候，但是对于很多人尤其是上班族来说这个时间段很少有空闲，所以其实冬季健身的时间也没有严格的规定。

　跳绳确实是非常不错的减肥方式，不过至于跳绳一个月可以瘦多少斤却是因人而异的，每个人的体质以及运动量还有生活饮食习惯的不同都会影响到减肥的效果，不过只要坚持跳绳一定可以瘦下来的

　健腹轮虽然使用起来难度比较高，但其实对于女生来说也具有很好的锻炼作用，一般来说健腹轮对于经常健身的女生应该没有什么太大的问题，但如果是不经常运动的女生在使用是还是需要注意一下。

一般来说正确的转呼啦圈的方式是不会对身体造成伤害的，也不会影响子宫的健康，不过即使是要减肥，在进行呼啦圈运动时也要注意把握好运动的强度以及时间，否则还是有可能伤害身体的。

在生活中有着各种各样的运动项目，而不同的运动项目有着不同的作用，并且有些运动项目是属于有氧运动，而有些运动项目则属于无氧运动，相信大家在生活中总是听到有氧运动与无氧运动，只是没有太多的了解，那么什么叫有氧运动呢?

大家都知道减肥是需要坚持运动的，但是大家不知道的是正常减肥做有氧运动还是无氧运动？主要有两种情况，能够看出大家想单纯地减肥的话，那么就先做有氧运动再做无氧运动，如果大家在减肥的同时还想增加肌肉的话，那么就需要先做无氧运动然后再做有氧运动了。

　大家都知道运动是减肥最好的一种方式，在坚持一段时间的运动之后不仅能够看到不错的减肥效果，身体素质还能得到很大的提升，那么减肥锻炼的最好方法有哪几种？目前好的减肥方法主要有四种，分别是游泳、慢跑、跳绳和爬楼梯。

一般来说运动可以让胸肌得到锻炼，但是跑步对于丰胸的作用并不是很大，而且不正确的跑步方式还有可能会导致胸变小或者是下垂，所以想要丰胸的话还是选择其他运动方式比较好。

　游泳是一种很好的减肥运动，水中的阻力很大，因此能够起到非常好的运动作用，并且游泳还有助于塑造身材，不过游泳是件十分消耗体力的事情，所以游泳之后一定要控制饮食，不然反而有长胖的可能。

在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

提起减肥相信大家都是有很多感慨的，有着很多的减肥方法，不过有些人采取了同样的减肥方法后，发现减肥的效果是不同的，所以说对于减肥方法也产生了质疑，其实减肥除了讲究个方法以外，还要抓住最佳的时间，那么女生减肥跑步最佳时间是什么时候呢?

如果你经常遇到下半身水肿的问题，建议你在做日常的这些运动外，再加一些饮食，比如多喝水促进血液循环等。

除了空腹有氧外，如果你还想要用别的方法来提高运动减脂的效率，那么只有再加上适当的力量训练啦，加油，一定能瘦下去的。

其实通过合理有规律的运动，是可以达到有效的减肥目的的，那么运动减肥是否可以达到一个月瘦20斤，主要看选择什么样的运动，还有做运动的时候每天可以坚持多长时间，是否可以每天坚持在做运动的时候是否可以控制饮食?如果这几方面都可以做得很好，那么一个月瘦20斤也并非不可能。

　　经常说的一句话，失去了才知道珍惜，才知道什么最珍贵，减肥也是如此，在瘦的时候很自满觉得，看我多瘦，不用担心减肥的问题，因此该吃吃该玩玩，而当身形开始走样的时候就要继续想下一步，如何减肥，付出一定努力减肥成功的时候，就又一定会感谢自己那么早的认识到了错误可以做出努力改变曾经的错误。减肥的方式有很多，最常见的就是跑步，跑步不挑时间，不挑环境，有的人跑步一个月瘦了14斤的记当也是有的。

　　腹部减肥就是说要将肚子上的肉减掉，减掉肚子上的肉最常见的做那就是仰卧起坐，平板支撑等，这两种方法是最经济最平民化可以减腹部肉肉的做法。其实除了这两种还有很多方法可以达到减腹部的效果，今天我们就来说说睡前五分钟腹部减肥

跑步是我们生活中很常见的一个有氧的运动项目，除了去室外可以跑步以外，也是可以使用跑步机来达到跑步的健身效果的，我们都知道跑步有着很好的减肥效果，不过要掌握好最佳的一个减肥时间，那么跑步机减肥的最佳时间是什么时候呢?

运动减肥的方法已经越来越受到人们的喜爱了，不过运动项目也是有很多可以供人选择的，走路与跑步则是很常见的运动项目，也是有着很好的减肥效果的，我们都知道不同的运动项目有着不同程度的减肥效果，那么走路和跑步哪个更减肥呢?

每天走路能减肥吗？走路能减肥。以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

　跑步呢，就是最简单，最容易找到场地进行的运动啦。他不仅能够燃烧你全身的脂肪，还能帮助我们强身健体，增强你的免疫力，抵挡疾病的来袭。跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。

下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身，如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好

跑步后吃一些粗粮可以同时帮你清理肠胃，让你更快的达到减肥效果，杂粮饭是跑步后最好的选择，很多杂粮和糙米种都含有丰富的维生素B族，可以帮助达到快速的恢复疲劳，对于跑步后的疲劳身躯也会有改善作用。

在做训练前的10分钟可以做一些简单的有氧运动，这样可以帮助你提高心率以及体温，在为即将开始的力量训练做好准备，在力量训练结束后再针对每天的训练目标做一些拉伸，这样可以让收缩的肌肉恢复到最原始的部位。当肌肉经过长期的训练而达到疲劳的时候，做一些适当的拉伸是非常有必要的。

运动减肥也要注意方式方法，一些大忌还是需要注意的，减肥是一项长期事业，不能放松心思哦!

　　对于每一个正被肥胖问题所困扰的人儿来说，减重减脂都是最重要的事情，但是由于很多时候他们缺乏相关的专业知识，导致在减脂这条路上一直停滞不前，甚至有的人因为看不到希望就随随便便放弃了。

生活中很多人都对自己臃肿的身材不太满意，大家都想把身上多余的脂肪减掉，跑步是大家经常使用的一种减肥方法，可是跑步减肥一般瘦哪里？跑步减肥可以瘦的部位有肚子、小腿、胳膊这几个。

长跑的好处是可以改善视力，缓解肩颈不适问题，增强心脏功能，促进血液循环等。

倒跑要循序渐进，你不能一开始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很远的距离。任何运动都是需要循序渐进的，从开始的少到多，从慢到快的过程。需要掌握好倒跑运动适合的尺度，长期持之以恒的锻炼来达到目的。

由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。

由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具，在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动，像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等，都是具有很好的锻炼腹肌效果的。

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。

做仰卧起坐是一种非常好的运动，不仅可以锻炼身体的协调性和关节以及肌肉的柔韧性，还能减少身体的脂肪，而且这样的运动只要呼吸控制的好，就能在瘦身的同时达到强健心肺的目的，可以说是一举多得的有氧健身运动。