睡前5个瘦腿运动 一周瘦出铅笔腿

　　今天跟大家分享几个睡前瘦腿动作，只需要几分钟，坚持一星期就能瘦出纤细美腿。

　　动作一

　　1、站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

　　2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

　　动作二

　　1、俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

　　2、将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

　　动作三

　　1、仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。

　　2、换左腿。两腿交替，连续做20次。

　　动作四

　　1、左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。

　　2、抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。

　　动作五

　　1、采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。

　　2、抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。