学生做俯卧撑瘫痪！俯卧撑还能是运动减肥的首选吗

　　3年前，8岁女童早读期间因领读错误，在其他学生的要求下，她自行做了几个俯卧撑。做完俯卧撑后，小琪出现身体不适的情况，随后就被送往医院就医后被诊断为脊髓损伤，经鉴定为一级伤残。3年来，小琪的病情并未得到很好的改善，脊柱侧弯严重，导致肋骨变形，双脚也出现萎缩。

　　几个俯卧撑让孩子受到了这么严重的伤害，这消息，让很多人的心情不舒服。做俯卧撑会有那么大的危险吗？不是说俯卧撑是运动减肥的首选吗？

　　在做俯卧撑运动时，必须要做法正确。

　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

　　研究发现，俯卧撑真的是女性最佳的健身运动，来看看它的好处。

　　女士做俯卧撑的好处

　　女士做俯卧撑好处多，为什么？据数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

　　俯卧撑的不同做法

　　1、屈膝俯卧撑

　　屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　2、单膝俯卧撑

　　以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。

　　3、左右交替抬肘俯卧撑

　　同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

　　4、左右起伏俯卧撑

　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

　　做俯卧撑的注意事项：

　　1、初学者可以利用推墙或者是推椅子先开始做俯卧撑。

　　2、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

　　3、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

　　4、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

　　做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

　　5、做俯卧撑时，请慢慢的俯身，动作越慢时肌肉的感受到会越强，做的慢比做的快好，可以在心里倒数三、二、一，下去时吸气，上来时吐气，不要憋气。俯卧撑吐气和吸气的顺序很多人都做反了。