马思纯瘦这么快，是怎么瘦的？

　　马思纯一个星期瘦20斤怎么瘦的

　　马思纯是娱乐圈的女明星，都知道马思纯这几年变化很大，主要是外形上面，很多人认识马思纯的时候还是胖乎乎的。不过她还是在自己的减肥之路上走得很远，而且现在变的很瘦很美了!

　　1、晚上不会像其他人一样吃太多的蔬菜和水果，因为要是吃这些会一不小心糖分过高，而产生发胖，也不会在晚饭后喝太多的水。

　　2、水是可以喝的，但不能过量的喝很多，这样容易出现水肿。平时吃零食就是坚果，饮料就是红豆薏米米，减肥期间喝了。

　　3、马思纯会吃一些豆腐脑、苹果餐等，中午的时候身体会有一些饥饿感，这也正是身体在排毒的一个过程。

　　4、平时吃东西尽量选蒸煮类食物，少吃主食多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

　　运动减肥食谱运动

　　减肥不同于节食减肥，还是要吃，而且是吃自己喜欢的食物。做到营养均衡就是很好的，而且豆制品也是不能少的。多吃蔬菜也是很有好处的。

　　1、早餐可以喝一杯豆浆或牛奶外搭配几片全麦包，当然也可以是粗粮小馒头，记住早餐吃6分饱就可以了。

　　2、苹果里含有大量的维生素及矿物质，同时还含有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

　　3、少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

　　4、细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

　　5、早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

　　6、全麦面包是一种可以帮助我们减肥的时候，它含有的热量不高，同时吃了之后会特别的有饱腹感，这样的话我们就不会想吃其他东西，所以就不会变胖

　　卡路里低蛋白质高的食物有哪些

　　很多的食物其实就是减肥必备的食物，脂肪热量的含量都是很少的，而且富含大量的蛋白质，吃多了反而是帮助消化不会长胖。

　　1、藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。

　　2、在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。

　　3、奶制品皆含有丰富的蛋白质,其中优格经过乳酸菌发酵后,更有益于人体吸收,而且乳醣不耐症者亦可食用。

　　4、富含铁质,脂肪含量低,每100g 的热量仅有 35 kcal左右,可说是既低卡又补血的好食材。

　　5、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　6、海带，含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

　　7、牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上。

　　8、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。