走路减肥方法

　　走路减肥正确姿势

　　减肥不仅仅要靠运动及饮食调理，走路减肥也是非常好的减肥方法。只要适当的进行走路，会让你的体重慢慢的变轻。

　　走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序找地。

　　快慢交替或维持快走

　　速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以较快速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　晚饭后两小时走路更易减脂

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走的效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时，此时走路更容易减脂。

　　保持总时间量30分钟到1个小时

　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　每次行走5到10公里

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。在可以接受的范围，速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意控制强度，不要暴走。根据自身状况循序渐进，贵在坚持。

　　每天坚持行走

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到效果。可以买一个计步器，每天坚持走5000至10000步。根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

　　走路是健康减肥最适宜的运动减肥方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。