跑步减肥的最佳方法

　　跑步减肥的最佳方法

　　跑步姿势

　　跑步减肥对跑步的姿势有要求。跑步的时候要抬头挺胸，面对正前方，眼睛望着正前方。跑步的时候，先深呼吸，让胸廓打开，自然挺直上身。跑步的时候要放松双臂，双臂自然屈肘，放在身体两侧，跑起来的时候无需刻意摆动手臂。

　　跑步时间

　　早上和傍晚是最佳的跑步时机。傍晚跑步对控制食欲还具有帮助。在开始跑步之前的半小时到一小时需要稍微吃点东西，但是也不能吃得太饱。在跑步之前还需要喝一杯水。在跑步的过程中也记得要不断补充水分，预防身体缺水。

　　锻炼技巧

　　跑步减肥不是一开始跑步就不能停下来，刚开始跑步减肥的人不建议跑太久，可以在觉得累的时候停下来步行一下。

　　每周跑两次，每次跑10到15分钟即可，可以将跑步和步行穿插起来。当掌握了跑步的技巧后也可以每周跑3次，每次跑20分钟以上。

　　注意跑步时间和速度

　　消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，因此跑步减肥要注意跑步时间和速度。

　　一般有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，因此每次运动40分钟至1小时最为合适，过度了可能造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上也不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。

　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

　　注意对饮食的有效控制

　　跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，加上跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，因此更多进食，从而更加长胖，导致减肥失败。

　　即使是1小时的有氧运动，只能消耗掉摄入的淀粉和脂肪，而不能消耗掉体内原本积存的脂肪，对减肥仍然是无益的。只有合理控制饮食热量之后，每周做3-4次有氧运动，每次40分钟至1小时，才有机会消耗掉体内原本存积的脂肪。

　　跑步前后多喝盐水，流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液循环加速再次消耗热量，或者是跑步后吃个苹果或者是一些蔬菜就好了，千万别加夜宵。

　　总之，跑步的同时，也要注意对饮食的有效控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。