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成都西南儿童医院生长发育科专注于儿童生长发育问题的诊断与治疗，拥有以下核心优势：专业团队：由资深儿科内分泌专家领衔，熊友华主任、黎小梅主任、安先东主任、杜孟伶主任、马艳主任、唐俊主任、张耀虎主任、刘国辉主任、彭幼辉主任、张思智主任、黄丽敏主任等医师结合多学科协作，提供个性化诊疗方案。精准评估：引进国际先进骨龄检测、激素分析等技术，全面评估生长迟缓、性早熟、矮小症等问题。特色干预：融合医学治疗、营养指导、运动康复及心理支持，促进儿童身心同步发展。暖心服务：以儿童为中心，打造温馨就诊环境，注重家庭沟通，减轻患儿焦虑。
青春期男孩吃什么有助于长高?营养科医生的“增高食谱”来了!
青春期是男孩身高增长的“黄金冲刺期”。这个阶段，他们对营养的需求达到顶峰，如同建造摩天大楼需要大量优质建材。吃什么、怎么吃，直接决定了身高冲刺的“后劲”。我院临床营养科医生为各位家长准备了一份科学实用的“青春期男孩增高食谱”，请查收!
青春期男孩长高，需要的是全面、均衡且足量的营养。核心在于构建“四大营养支柱”。
支柱一：优质蛋白质——骨骼与肌肉的“核心建材”
蛋白质是生长激素合成和骨骼、肌肉生长的物质基础。缺乏蛋白质，长高无从谈起。
每日必需：
牛奶/酸奶： 500毫升以上。提供乳清蛋白和酪蛋白，以及易吸收的钙。
鸡蛋： 1-2个。鸡蛋是“全营养库”，蛋黄富含卵磷脂和维生素D，切勿丢弃。
肉类： 手掌心大小的一份。优先选择鱼肉(特别是深海鱼，富含DHA)、虾、去皮的鸡鸭肉、瘦牛肉。
豆制品： 豆腐、豆浆、腐竹等，是优质植物蛋白的补充。
支柱二：钙与维生素D——骨骼的“钢筋混凝土”
钙是骨骼的主要成分，而维生素D是打开钙吸收大门的“金钥匙”。
补钙双雄：
奶制品： 仍是来源。
绿叶蔬菜： 西兰花、羽衣甘蓝、苋菜等。
豆制品和坚果： 卤水豆腐、杏仁、芝麻酱。
维生素D秘诀：
晒太阳： 每天保证15-30分钟的户外日照。
食物补充： 多吃动物肝脏、蛋黄、深海鱼。
补充剂： 在医生指导下，可适量补充维生素D。
支柱三：锌与镁——生长过程的“关键催化剂”
锌： 被称为“生命之花”，直接参与核酸和蛋白质的合成。缺锌会导致味觉迟钝、食欲不振，严重影响生长。
来源： 牡蛎、牛肉、猪肝、坚果(如核桃、腰果)。
镁： 是骨骼形成的必需元素，并能促进钙的吸收。
来源： 深绿色蔬菜、坚果、粗粮(如燕麦、荞麦)。
支柱四：多种维生素——维持机体高效运行的“润滑剂”
维生素A： 促进蛋白质合成和骨骼生长。
来源： 动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、红薯。
B族维生素： 参与能量代谢，帮助将食物转化为身体所需的能量。
来源： 全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜。
维生素C： 促进胶原蛋白合成，强化骨骼结构。
来源： 鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、青椒。
一日“增高食谱”示例：
早餐(必须吃好)： 一杯牛奶(250ml)，一个水煮蛋，两片全麦面包夹一片奶酪，一个橙子。
午餐(营养全面)： 一碗米饭(可混入糙米)，一份清蒸鲈鱼，一份蒜蓉西兰花，一份番茄炒蛋。
加餐(补充能量)： 一个酸奶，一小把混合坚果(核桃、杏仁)。
晚餐(易于消化)： 一碗小米粥，一份黄焖鸡(去皮)，一份凉拌菠菜。
需要严格控制的“长高绊脚石”：
1. 含糖饮料与零食： 高糖会导致肥胖和胰岛素抵抗，抑制生长激素分泌。坚决用白开水、牛奶替代饮料。
2. 高脂肪油炸食物： 炸鸡、薯条等热量高，营养低，易导致肥胖，压缩生长空间。
3. 不规律饮食： 严禁不吃早餐、晚餐暴饮暴食。规律三餐两点，让身体持续获得生长能量。
青春期男孩的长高食谱，没有奇珍异宝，关键在于将以上四大支柱融入每日三餐，形成一种稳定的饮食模式。
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