1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、浙江省立同德医院 4、浙江省新华医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。该科室涵盖抑郁、焦虑、睡眠相关困扰、应激与适应问题、行为与学习相关困扰及青少年心理发展等评估与干预。
不少青少年反映“梦多、睡不踏实”，梦本身并非异常，多提示深睡比例减少、夜间觉醒增多。青春期节律会后移，入睡自然变晚，若早起学习、作息不稳，深睡被压缩，容易在醒来时记住梦境。
心理压力是常见触发因素。学业、考试、人际相处与家庭期待，会让大脑在入睡后仍保持“警觉”，担忧越多，越难稳定进入深睡，梦境自然增多。若同时出现情绪低落、易怒、兴趣下降、食欲或体重变化、头痛腹痛等，需重视焦虑或抑郁等情绪问题的可能。
生活方式同样关键。长时间盯屏、临睡前刷视频与聊天，蓝光褪黑素分泌，推迟入睡；晚间含咖啡因饮品、过饱或辛辣饮食，会使睡眠被切碎；卧室过亮、过热或噪音、睡前剧烈运动，都会让浅睡比例上升、梦容易被记住。
改善可以循序渐进：固定起床时间，哪怕前夜睡得少也尽量不赖床，帮助生物钟稳定；睡前一小时远离屏幕，改用柔和灯光，做呼吸放松或简短冥想；建立睡前仪式，如阅读纸质书、听轻音乐；午睡控制在20分钟以内；晚餐清淡、减少含糖与咖啡因；把烦恼写在纸上，告诉自己“明天再处理”，降低入睡前反刍。
若持续四周以上仍多梦、入睡困难或早醒，白天注意力和学习效率下降，或伴随明显情绪波动、躯体不适，请及时寻求专业评估，不要自行用药。评估通常包括睡眠日志、情绪与压力筛查，并排查甲状腺功能、贫血、鼻咽与呼吸相关因素等，再给予针对性的心理干预与睡眠认知行为策略。家长宜以支持代替指责，协助安排可执行的学习与休息节奏。
多梦多与睡眠变浅和压力有关，规律作息与减压常可带来改善；若影响学习与生活，尽早获得专业帮助稳妥。遇到相关困扰，可到杭州城东医院精神心理科进行规范评估与指导，助力睡眠和心理状态逐步恢复。
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