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成都西南儿童医院生长发育科专注于儿童生长发育问题的诊断与治疗，拥有以下核心优势：专业团队：由资深儿科内分泌专家领衔，熊友华主任、黎小梅主任、安先东主任、杜孟伶主任、马艳主任、唐俊主任、张耀虎主任、刘国辉主任、彭幼辉主任、张思智主任、黄丽敏主任等医师结合多学科协作，提供个性化诊疗方案。精准评估：引进国际先进骨龄检测、激素分析等技术，全面评估生长迟缓、性早熟、矮小症等问题。特色干预：融合医学治疗、营养指导、运动康复及心理支持，促进儿童身心同步发展。暖心服务：以儿童为中心，打造温馨就诊环境，注重家庭沟通，减轻患儿焦虑。
摸高的正确训练方法长高：骨科医生详解“跳起来”的学问
摸高，被很多家长视为“长高黄金动作”。它看似简单，但你真的做对了吗?不正确的摸高训练，可能效果甚微，甚至带来运动损伤。今天，我院运动康复科医生将为您详细拆解摸高的正确训练方法，让每一次跳跃都成为身高的有效助力。
一、摸高为什么能促进长高?
摸高促进长高的原理，主要基于以下两点：
1. 刺激生长板： 起跳和落地时，下肢骨骼(尤其是大腿股骨和小腿胫骨)的生长板(骨骺)会承受垂直方向的、良性的机械应力。这种应力如同一个信号，能够刺激软骨细胞不断分裂、增殖，从而促进长骨纵向生长。
2. 拉伸脊柱： 在全力向上伸展手臂的瞬间，整个脊柱被充分拉直、延伸，这有助于缓解椎间盘的压力，增加其弹性，为脊柱的微小增长创造空间。
二、标准摸高动作分解(原地站立摸高)
错误的姿势是“只动手臂，不动全身”。正确的摸高是一个全身协调的爆发性动作。
1. 准备姿势：
双脚自然开立，与肩同宽，站立在墙面或摸高器前。
膝盖微屈，身体微微前倾，手臂自然下垂于身体两侧。
眼睛看向目标点，核心肌群(腹部)微微收紧。
2. 发力起跳：
不是只靠手臂! 这是一个由下至上的发力链条。
双腿迅速下蹲，完成蓄力。这个过程要快，像弹簧被压缩。
双腿迅猛蹬地伸直，同时摆动双臂提供向上的动力。双臂应像钟摆一样，从身体后方向前上方有力地摆动。
在身体达到高点的瞬间，单手或双手尽力向上伸展，去触摸目标。
3. 落地缓冲：
这是预防损伤的关键! 落地时，务必前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌。
膝盖保持微屈，像弹簧一样顺势下蹲，以缓冲地面对于膝关节、踝关节和脊柱的冲击力。切忌双腿伸直、僵硬地落地。
三、科学训练计划与进阶方法
基础训练法：
频率： 每天练习，或每周练习5-6天。
强度： 每组全力跳15-20次，完成3-5组。组间休息1-2分钟。
要点： 保证每一次都是全力起跳，追求高度，而非敷衍了事。
趣味进阶法(避免枯燥)：
设定目标： 在墙上贴一个可调节的贴纸或挂钩，让孩子挑战新的高度。
游戏化训练： 使用摸高器APP或玩具，增加趣味性。
组合训练： 将摸高与跳绳结合，跳绳5分钟后，进行一组摸高，交替进行。
四、重要注意事项与禁忌
1. 充分热身： 训练前必须进行5-10分钟的热身，如开合跳、高抬腿、踝膝关节绕环，让肌肉和关节进入状态。
2. 场地与装备： 选择有弹性的地面(塑胶、木地板)，穿有良好缓冲功能的运动鞋。
3. 训练后拉伸： 训练后要对大腿、小腿、手臂和背部肌肉进行静态拉伸，促进恢复，缓解酸痛。
4. 循序渐进： 对于初学者，从少量开始，逐渐增加组数和次数。
5. 避免以下情况：
饭后一小时内训练。
在坚硬的水泥地上直接跳跃。
感到关节疼痛或疲劳时强行训练。
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