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成都西南儿童医院生长发育科专注于儿童生长发育问题的诊断与治疗，拥有以下核心优势：专业团队：由资深儿科内分泌专家领衔，熊友华主任、黎小梅主任、安先东主任、杜孟伶主任、马艳主任、唐俊主任、张耀虎主任、刘国辉主任、彭幼辉主任、张思智主任、黄丽敏主任等医师结合多学科协作，提供个性化诊疗方案。精准评估：引进国际先进骨龄检测、激素分析等技术，全面评估生长迟缓、性早熟、矮小症等问题。特色干预：融合医学治疗、营养指导、运动康复及心理支持，促进儿童身心同步发展。暖心服务：以儿童为中心，打造温馨就诊环境，注重家庭沟通，减轻患儿焦虑。
吃什么可以长高女生?营养师：女孩的专属“长高营养清单”
与男孩相比，女孩的生长发育高峰来得更早，对营养的需求有其独特之处。无论是为即将到来的青春期储备能量，还是在青春期中进行冲刺，“会吃”都至关重要。我院临床营养科医生为女孩们定制了一份专属的“长高营养清单”，请各位家长为女儿收藏好!
女孩的长高饮食，应在均衡营养的基础上，特别关注以下几个重点：
一、铁质：女孩生长发育的“特殊卫士”
由于月经来潮，女孩成为缺铁性贫血的高危人群。贫血会导致面色苍白、注意力不集中、体力下降，严重影响学习效率和生长发育。
优质铁源(血红素铁，吸收率高)：
红肉： 瘦牛肉、羊肉是来源。
动物肝脏和血制品： 猪肝、鸭血等，含铁量极为丰富，建议每周吃1-2次，每次少量。
注意： 食用这些食物时，搭配富含维生素C的蔬菜(如青椒、西兰花、番茄)，可以极大促进铁的吸收。
二、钙与维生素D：骨骼优雅生长的“基石”
无论男女，钙都是骨骼健康的根本。女孩在青春期积累的骨量，是其一生骨骼健康的基石，能有效预防中年后的骨质疏松。
每日必备：
奶制品： 每日300-500ml牛奶或酸奶。对于担心体重的小女生，可选择低脂奶。
豆制品： 豆腐、豆浆，特别是卤水豆腐和石膏豆腐，含钙量较高。
绿叶蔬菜： 小油菜、芥蓝、苋菜等。
芝麻酱： 钙含量惊人，可以偶尔用来抹面包或拌面。
三、优质蛋白质与健康脂肪：塑造苗条强健体魄
很多女孩为了“瘦”而盲目节食，这是长高的大忌。蛋白质和健康脂肪是激素合成和身体构造的必需。
蛋白质来源： 鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、去皮禽肉、豆制品。
健康脂肪来源： 坚果(核桃、杏仁)、牛油果、橄榄油等。这些脂肪对大脑发育和皮肤健康也至关重要。
四、“美容”维生素：让健康与美丽同行
维生素C： 促进胶原蛋白合成，不仅利于骨骼，也让皮肤更有弹性。来源：猕猴桃、鲜枣、草莓、柑橘类水果。
维生素A： 维护皮肤和黏膜健康。来源：胡萝卜、南瓜、蛋黄。
女孩长高饮食“红黑榜”
“红榜”食物(鼓励摄入)：
早餐： 燕麦牛奶粥、全麦面包三明治(夹鸡蛋和生菜)、豆浆。
午餐/晚餐： 番茄炖牛腩、青椒炒猪肝、清蒸鳕鱼、麻婆豆腐(少油)、蒜蓉各类绿叶蔬菜。
加餐： 酸奶、水果、一小把原味坚果。
“黑榜”食物(严格限制)：
高糖食物： 奶茶、蛋糕、饼干、冰淇淋。这些食物除了空热量，还会消耗体内的B族维生素，并可能导致肥胖。
油炸食物： 炸鸡、薯条，高脂高热，易引发内分泌紊乱。
过度加工食品： 火腿肠、培根、方便面等，营养价值低，含盐量高。
针对不同阶段的特别提醒：
青春期前(8-10岁)： 此阶段是“蓄力期”，重点是养成不挑食、不偏食的好习惯，为生长高峰打下坚实的营养基础。
青春期(11-16岁)： 这是“冲刺期”，对所有营养素的需求量达到顶峰。要保证三餐规律、营养充足，特别是铁和钙的摄入。切勿因为爱美而节食减肥。
女孩的长高食谱，应该是丰富多彩、富含铁钙、高蛋白、低糖的。它不仅能助力身高增长，更能培养出气色红润、精力充沛、体态优美的阳光少女。
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