瘦腿宝典到底怎么选？这2种方法告别大象腿最有效

　　减肥是女人的必修课，而能够拥有细长匀称的美腿是每个女人不懈的追求。一边羡慕着别人的美腿，一边望着自己的大腿赘肉烦恼。“大象腿”、“萝卜腿”成了她们心里无法言说的痛。面对网上一大堆的瘦腿宝典，究竟什么样的瘦腿法是有效的呢？

　　瘦身是全身的过程，广告上所谓“减肥只减局部”是不可能的。脂肪细胞全身分布，能量的代谢是全身的问题。许多女性渴望塑造更完美的曲线，通过不懈努力，尽量做到局部减肥是可以的。希望身体的某一部位瘦下来，促进部分脂肪分解，是可以达到一定效果的，但同时要意识到减肥是一个体重下降的整体的过程。

　　1、踮脚拉伸法

　　踮脚拉伸主要是促进下肢肌肉的运动，包括臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿腓肠肌的收缩，踮脚的时候大腿和小腿要夹紧，如果站不稳的话，可以扶着墙面，常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行，且不需要什么道具。

　　2、拍打按摩法

　　据刘刚主任介绍，针对局部进行拍打按摩，是可以有效的。包括现在的一些振动仪，通过脂肪细胞的快速活动，产生热量，加速能量的消耗，皮下脂肪组织按摩，造成局部血液循环的加快。比如双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部外侧，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪加快瓦解。

　　瘦腿小贴士

　　白领族办公室坐得多，容易造成腰粗、腿粗、屁股大，因为下半身运动整体减少，本身容易造成脂肪堆积。刘刚主任建议，饱餐后不要立刻平卧睡觉。要经常站起来走动，适当做一些下肢紧绷的练习，比如踮脚尖、夹腿、提臀的一些动作，有助于下身肌肉形态的改变。

　　在办公室或者在家可以尝试以下的方法，站起来，用手扶墙，右脚大腿向后抬起，在空中写阿拉伯数字，从1写到10，再替换另一条腿。这种方法对于腰部脂肪、臀部脂肪、大腿脂肪的消耗是非常好的。每天要坚持做一定的时间，上下午有时间就可以多练练。

　　局部的运动要起到效果，有氧运动，起码要20分钟。在家看电视时，可以站着看，夹紧双腿，高抬腿，或者原地踏步，累了的话可以踮脚尖。局部的按摩也要保持时间的长度，才能起到一定作用。