增加前戏时间、尝试新姿势、使用润滑剂、放松心情、定期锻炼身体、调整饮食习惯、避免过度饮酒与吸烟。
1.增加前戏时间
充足的前戏可以提高男性兴奋程度，为后续的亲密接触做好准备。适当延长前戏时间有助于增强双方的感官体验和情感连接。
2.尝试新姿势
变换不同的性爱姿势能带来新鲜刺激，同时也可以更好地刺激敏感区域，如背部、臀部等。选择合适的体位不仅能满足生理需求，还能增进夫妻间的默契与情趣。
3.使用润滑剂
在进行阴道内活动时，涂抹适量的润滑剂可以降低摩擦带来的不适感，使双方更加舒适自如地享受亲密时刻。选用天然成分且无副作用的产品更为安全可靠。
4.放松心情
紧张焦虑的情绪会影响男性的性表现，因此保持轻松愉悦的心态至关重要。可以通过冥想、深呼吸等方式来调节情绪，确保身心处于最佳状态。
5.定期锻炼身体
适度的身体运动有利于改善血液循环和代谢水平，从而提高性功能和耐受力。推荐每周至少进行三次有氧运动和两次力量训练，例如慢跑、游泳和举重等。
6.调整饮食习惯
均衡营养的饮食结构对维持身体健康和性能力有很大帮助。多摄入富含锌元素的食物，如牛肉、海鲜等，有助于促进雄激素分泌和精子质量。
7.避免过度饮酒与吸烟
酒精和尼古丁都可能影响中枢神经系统和生殖系统的正常运作，导致勃起障碍等问题发生。为了保护自己的健康和性生活质量，应尽量减少甚至戒除不良嗜好。
