做俯卧撑个数能测试男性健康风险？45岁左右，一次做几个算合格？

从事软件设计工作的张亮，由于经常久坐、缺乏锻炼，总是有身体僵硬、腰酸背痛的症状。

但看到同事小王却每天都精神充沛、体格儿超棒，一问才了解到小王几乎每天都会做俯卧撑。

听到同事的“秘诀”后，张亮决定自己也试一试，便坚持了一个月的俯卧撑，结果他发现自己的精气神确实变好了，整个人也充满了活力。

俯卧撑说起来是一种性价比很高的锻炼方法，有研究发现俯卧撑还能预测心血管疾病风险！

一、做俯卧撑个数，能预测男性心血管病风险！

来自哈佛大学研究团队的研究人员，此前曾经做过关于成年男性俯卧撑能力与心血管疾病之间的研究。

研究人员通过对1104名成年男性消防员进行俯卧撑能力测试，并进行了十年的随访调查，结果发现能完成40个以上俯卧撑的成年男性比完成不到10次俯卧撑的成年男性，患心血管疾病的风险降低了96%。

也就是说，做不到10个俯卧撑的成年男性比能做40个以上的成年男性，心血管疾病风险要高出96倍。

浙医二院心血管内科主任医师蒋峻指出：这个方法用来评估心肺功能、预测心血管疾病是比较简易且客观的。

二、经常做俯卧撑的男性，或能收获3大好处

肌肉作为人体的“生命发动机”，适量的肌肉能保障身体健康，对身体代谢、骨骼保护都很重要。

适当进行俯卧撑这种肌肉锻炼能收获下面几个好处！

1、降低疾病风险

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员，通过对三万多名老年人进行了长达15年的随访调查，结果发现每周进行两次以上力量训练的老人患心血管疾病或癌症的可能性更低，死亡率也比其他人低46%。

2、提高身体平衡

俯卧撑锻炼能提高身体的平衡性，让老年人更好的完成日常活动，提高晚年生活质量。

3、减少骨量流失

美国心脏协会和美国运动医学会建议：老年人每周进行两次以上力量训练，有助于减少骨量流失。

中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江提醒：正确进行俯卧撑锻炼要注意调整好掌距，一般不超过35公分，收紧腹部、内收肘部，还要注意将肩部后收。

三、心血管好是长寿的关键，七件小事要做好

心血管好是长寿的关键，人体心血管健康状态与身体代谢、呼吸、癌症风险等都有关，超八成的心血管意外都可通过健康的生活方式和管理已知危险因素来预防。

北京医院心内科主任医师汪芳指出：做好一级预防，将疾病扼杀在萌芽状态，能将心血管病推迟十年。

《中国心血管病一级预防指南基层版》提醒：动脉粥样硬化性心血管疾病的一级预防要做好下面几件事！

1、睡眠充足

经常熬夜、睡眠不足会导致血糖、血压、血脂水平升高，增加动脉粥样硬化风险，因此要保证睡眠充足。

2、合理膳食

不健康的饮食习惯也会加重动脉粥样硬化的风险，建议饮食上要注意全面、均衡、低油、低糖、低脂肪、低盐，多吃新鲜的蔬果，少吃高脂肪食物等。

3、控制好三高

糖尿病、高血压、高血脂等三高疾病，也可能会加重动脉粥样硬化的风险，建议平常要控制好三高疾病。

4、远离烟酒

吸烟、喝酒都不利于身体健康，为了身体健康，要尽早戒烟戒酒。

5、科学用药

服用阿司匹林要讲究科学用药，《指南》建议每天服用75—100毫克阿司匹林来进行一级预防。

6、运动减重

坚持定期运动能锻炼心肺功能，提高免疫力，建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动。

7、放松心态

总是焦虑、抑郁、暴怒等会增加心血管疾病的发生风险，因此平常一定要保持乐观，将心态放松。

北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄提醒：心血管病患者应该在“一级预防”的基础上加强“二级预防”，寻找、控制危险因素的同时，积极遵医嘱用药，控制好基础慢病。

参考资料：

[1]《如果你10个俯卧撑都做不到，这个重要风险就比「能做40个的」高96倍！》.浙大二院.2019-02-23 

[2]《一口气能做40个俯卧撑的男人，心血管比一般人更强大》.生命时报.2019-02-24

[3]《心内科专家：如何将心血管病推迟10年？》.生命时报.2024-02-06 

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