万万没想到，“晒太阳”有这么多好处！隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

“张大爷，又来晒太阳啊”

“对啊，晒完太阳整个人都舒服不少，就每天多晒晒”

“晒太阳好啊，但冬天要注意晒太阳时间”

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我们都知道晒太阳对身体好，但晒太阳里的学问可不少，要是晒不对不但容易晒伤严重还会引起癌症。天气冷了，那么我们该如何正确晒太阳呢？

一、晒太阳预防老年痴呆，时间有讲究

复旦大学附属华山医院联合青岛大学附属青岛市市立医院的研究团队进行过一项研究，该研究共纳入了36万余名受试者数据，并对受试者进行了9年的随访。

在随访过程中，共有4149名受试者被确诊为痴呆症。通过分析发现，痴呆症的发生与户外光照时长之间为典型的非线性J型关系。简单来说，过短、过长的户外日照时间，都会增加痴呆症的发生风险。

研究负责人复旦大学附属华山医院教授郁金泰提醒，最佳户外光照时长应该为夏季每日2小时、冬季每日1小时，平均起来每日1.5小时。

研究中发现，每日户外光照时间保持在1.5小时是最适合的。光照时间每减少0.5小时，罹患痴呆的风险会增加28.7%；每增加0.5小时，痴呆的风险则会提高7%。

对于该结果，研究负责人青岛大学附属青岛市市立医院教授谭兰解释道，晒太阳可帮助让体内维生素D生成增加。而维生素D可参与神经保护、免疫调节反应、抑制炎症等大脑活动，这些都可以帮助保护大脑功能。且晒太阳还可以作用于人体内部时钟—视交叉核，让身体的昼夜节律得到调节，有助于影响认知功能。

二、不晒太阳，是生活的第四大健康恶习

世卫组织发布的一项调查显示，南北半球死亡率最低的时间段都是夏天，而赤道地区的死亡率相对平稳。研究人员认为，这或与阳光充足与否有一定关系。

而《国际流行病学杂志》上一项针对440万名0~100岁丹麦人长达26年的研究显示也表达了类似的观点，多晒太阳可以让寿命得到延长。即便是过度暴晒诱发皮肤癌的人群，平均寿命也比普通人增加了6岁。

瑞典卡罗林斯卡大学医学院的佩尔·林德维斯特博士表示，不晒太阳是生活的第四大健康陋习，会显著增加这些疾病的发生风险。

1.骨质疏松

晒太阳可以让体内维生素D合成增加，促进身体对于钙、磷的吸收，长期不晒太阳容易导致体内维生素D含量不足，诱发骨质疏松发生。

2.糖尿病

西班牙国立马拉加大学的研究指出，长期日晒不够会让体内维生素D水平降低，增加肥胖症、2型糖尿病的发生风险。

3.抑郁

日照时间过少的人群，大脑内褪黑素的分泌会随之增加，容易让身体困倦、乏力，且会让“快乐激素”5-羟色胺生成减少，会一定程度增加抑郁症的发生风险。

4.多种疾病风险

多项研究发现，晒太阳过少会增加心脏病、勃起障碍、前列腺疾病、认知障碍等多种疾病的发生风险。

三、怕晒黑晒伤，掌握好“度”很重要

生活中，好多人不愿意晒太阳是怕晒黑、晒伤，其实只要做好这几件事，就能很好的规避晒黑、晒伤。

1.时间

晒太阳的时间点要避开10~16点，这个期间是紫外线最强烈的，建议晒太阳的时间选择在早晚，可以通过自己影子的长度来判断是否适宜。如果影子长度为身高的2倍，则说明紫外线指数安全，可以多晒晒；影子长度在1~2倍身高长度时，建议保持晒20分钟左右即可。

2.人群

成年人每日晒太阳的时间可保持在0.5~1小时，婴幼儿皮肤较为娇嫩，可缩减至一半的时间，老年人则可以适当增加时长。

3.地点

晒太阳的地点要选择在户外绿化、空气比较好的地方，不建议隔着玻璃晒，隔着玻璃紫外线的透过率不足，不利于维生素D合成。

4.部位

晒太阳时不要忘记四肢、背部，可以在户外张开双臂让阳光铺满全身，过程中还可以配合上深呼吸，让身体可以得到充分放松。

5.晒后修复

晒太阳之后如果出现了皮肤发红、刺痛感的话，则说明晒伤了，要及时镇静皮肤，对其进行补水、保湿。之后则要注意做好防晒工作或减少晒太阳的时长，避免再次晒伤。

掌握好“度”，我们才能正确享受晒太阳给我们带来的好处。不知道大家平时有晒太阳的习惯吗？收获了哪些好处呢？

参考资料：

[1]《晒太阳还能防痴呆？36万人的研究数据告诉你时长很有讲究》.科普广州.2022-06-22

[2]《世卫：南北半球死亡率低的都是夏天！劝你春秋冬季多晒太阳》.生命时报.2021-02-21

[3]《36万人的研究数据告诉你：适度晒太阳可防痴呆》.生命时报.2022-06-08

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