小雪节气如何养生？

　　小雪是冬季的第二个节气，是指天开始降雪，虽然初雪雪量小，但已提示了阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。

　　小雪节气防疾病

　　1.调节情绪

　　小雪时节，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，此时尤其是抑郁症患者容易加重病情。所以，小雪时节要重视调神养生，节制欲望，保持乐观。

　　饮食上可以吃些菠菜、猕猴桃等富含叶酸的食物和粗面粉制品、谷物等富含B族维生素的食物。吃香蕉、牛奶等有助于改善不良情绪。

　　经常参加一些户外活动，多晒太阳、听音乐、看喜剧等也可以调节情绪。

　　2.御寒保暖，预防疾病

　　寒冷可以导致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以，小雪时节，应积极运动，强健体质，经常开窗通风，注意保暖。

　　寒气除伤阳外，另有凝滞、收引的特性，可令人体血行不畅、筋脉收缩，从而诱发心脑血管疾病，因此，应避免情绪激动，避免过早或过晚出门锻炼，以防寒冷刺激。

　　可多吃一些保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、红心萝卜等。

　　寒冷天气时人的食欲旺盛，食量增加，胃肠的负担也随之加重，所以，小雪时节应该避免暴饮暴食，少吃油腻、刺激性及生冷食物，戒烟、戒酒，加强体育锻炼，注意保持愉快的心情和良好的心境。

　　日常起居

　　应该早卧晚起，保证睡眠；外出时要穿戴帽子、围巾，保护阳气；要做到衣服酌情增减，在温暖的室内不要捂得太严，到温度较低的地方要及时添加衣服；注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。

　　饮食调养

　　1.宜食温润食物

　　小雪时节既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以防内热，出现口鼻干燥、口腔溃疡、口苦、面部痤疮、大便干燥等。对体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。

　　对容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白萝卜能清火、降气、消食，非常适合在这个节气里食用。

　　2.宜食补肾食品

　　冬季应当以保养肾脏为主，宜吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃等。黑色入肾，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，有很好的补肾功能。

　　3.药膳调养

　　小雪时节，天气寒凉，适合药膳进补。

　　如杜仲牛膝汤可以补肝益肾、强腰壮膝，莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾，香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效，粥类如益智仁粥可暖肾，党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效，小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦，萝卜粥消食化痰等。

　　运动调养

　　小雪时节，人们要持之以恒进行锻炼。对有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼时间安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾中锻炼。

　　运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主，如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，运动过程中要避免大量出汗。