“能吃是好事，胖点才压得住福。”王奶奶又开始劝儿子多吃点。

李先生是王奶奶的儿子，刚满40岁，可是大大的啤酒肚像身怀六甲，妻子多次劝他注意控制体重，也会特意给他做健康的减脂餐，但王奶奶心疼儿子，每次都做大鱼大肉给儿子进补。

李先生不好意思拒绝母亲的好意，减肥计划就此破灭，体重一发不可收拾，从160斤飙升至190斤，双下巴，大脖子，大肚子成了别人评价李先生的身材用词。

上个月，李先生看到一篇文章说，肚子大的人寿命会比体重正常的人短不少，这让他觉得害怕。当天就跟母亲说不要给自己再做大鱼大肉了，但母亲却宽慰他，能吃是福，不要听网络上的文章瞎说。

于是，李先生现在的状态是一面享受母亲给做的大鱼大肉，一面又担心自己体重过重影响健康，在两者之间反复横跳，到底肚子大会不会影响寿命呢？

一、中疾控：30-49岁中年男人最胖

《柳叶刀》杂志上曾发表过一项由我国疾控中心领衔进行的研究，研究公布了我国成年人身材的最新数据。

数据显示，我国成年人的肥胖率在2004~2018年间，上升了5%。2004年我国肥胖人士大约有2800万，而在2018年人数上升至了8500万。对此，研究人员分析认为与经济条件发展、成年人体育活动减少以及动物性食物/总热量摄入增加相关。

在男女身上，所呈现的肥胖趋势也不同。女性的平均BMI和肥胖患病率会随着年龄上升而增加，但在50岁时基本趋于稳定。而在男性身上，30~49岁的平均BMI与肥胖率最高。

“中年发福”会给男性的健康带来非常多的隐患，包括会增加阿尔兹海默症的风险，牛津大学发布的研究指出，30多岁的人群罹患该病的风险会比常人增加3倍；

肥胖还会增加糖尿病、心血管疾病的发生风险，数据显示肥胖人群相较于正常，糖尿病患病风险会增加2~5倍，罹患心血管疾病后死亡风险会增加49%；

此外，身体体重超重会让男性的膝盖软骨很受伤，而膝盖软骨一旦发生磨损很难修复，容易因此而影响到男性正常的活动。

二、研究发现：脖子粗、肚子大的人，可能与长寿无缘

在生活中，我们经常会看到一些脖子粗、肚子大的人群，有人认为这是有福的表现，然而事实是如此吗？

《国际肥胖杂志》上发表的研究指出，腹部肥胖的人群，出现心脏代谢风险、慢性炎症的风险会显著增加，而颈部肥胖的人群也是同理，发生两种疾病的风险相较于正常人会显著增加。

肚子大的人属于中心性肥胖，这类人群体内的脏器都被脂肪包裹着，会导致脂肪肝、糖尿病、癌症等慢性疾病的发生风险显著增加。

当腹部储存大量的脂肪时，多余的脂肪会进入到消化系统内，让肝脏的负担加重，继而容易引起脂肪肝发生；糖尿病的发生也与肥胖之间离不开关系，肥胖人群体内的新陈代谢会受到影响，身体无法正常分泌胰岛素来分解葡萄糖，最终会导致糖尿病的患病风险增加；

腹部肥胖的人群，罹患大肠癌的风险也会比普通人要高许多。哈佛医学院的研究人员发现，40~75岁的男性中，腰围大于109cm的和小于89cm的相比较，罹患肠癌的风险增加了2.56倍。

脖子粗则更容易出现血脂异常，发生心脏病、睡眠呼吸障碍以及高血脂的风险会上升。

新医学期刊发表的《颈围与冠心病的相关性分析》上指出，女性颈围在33.6~35.35cm的相较于正常女性，罹患冠心病的风险增加了1.42倍，颈围大于35.35cm的女性罹患冠心病的风险则增加了2.54倍；

临床荟萃医学期刊发表的一项研究则指出，颈围增大的人群血脂异常的风险明显高于常人；此外，多项研究均发现，颈围偏大的人群出现睡眠呼吸暂停综合征的风险更高，且颈围越高的人群发病风险也越高。

三、长寿身材的5个指标，看看你符合几个？

人的身材与自己的预期寿命之间有直接的联系，我们该如何去判断自己的身材是否标准呢？

1.身高

瑞典的科学家曾进行过一项研究，研究对瑞典550万人进行了长达50余年的随访后发现，身高每增加10cm，患癌风险会提高10%以上。美国科学家认为，男女性最适合生存的高度分别为165~168cm、159~162cm，因此，如若男性身高大于178cm、女性身高大于172cm，患癌风险或更高。

2.颈围

健康成年人的颈围，男性应小于38cm、女性应小于35cm。

3.身体质量指数（BMI）

BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，计算出的结果在18.5~24之间为正常体重。

4.腰高比

腰围除以身高，数值小于0.5属于正常区间，过高、过低都属于不健康的范畴。《公共科学图书馆·医学》上发表的研究指出，腰高比越高的人群，罹患心衰的风险也越高。

5.体脂率

男性体脂率应小于25%、女性则应小于30%。体脂过高会诱发高血压、高血脂等病发生，体脂过低则容易引起身体功能失调。

四、保持长寿身材，牢记3点

医学研究表明，35~45岁是身材管理关键期，在这个年龄阶段后人的新陈代谢速度会下降，想要管理体重会变得更加困难。所以要抓住“黄金期”来管理身材，学会这三件事很重要。

1.健康饮食

饮食上要注意做出调整，日常可多吃些饱腹感强的食物，如蔬菜、粗粮以及菌类食物等，肉类的选择尽量选择鱼虾鸡等白肉或是瘦红肉。烹饪方式尽量以清蒸、水煮、炖等清淡的方式，尽量不要油炸、煎等，控制每日热量的摄入。

2.规律运动

日常建议还要进行适当的运动，运动可采取有氧无氧相结合的方式，在有氧后马上进行无氧运动对于改善体脂率有很大的帮助。跑步、单车、跳绳以及原地高抬腿均属于有氧运动，举重等健身房可进行的运动一般为无氧运动。

3.改变不良习惯

生活中还需要注意保持好的生活习惯，避免长时间久坐、久站，大约半小时左右就起来活动下身体。可以将通勤适当的换成步行，适当增加自己的日常活动。

体重是否标准对于健康而言很重要，日常一定要学会管理自己的体重，特别是一些腹部肥胖、颈围大的人群。

参考资料：

[1] 《科学家眼中的“长寿身材”，身体8处尺寸影响寿命》.生命时报.2020-08-06

[2] 《脖子粗、肚子大，这种体型的人，真的很危险！》.健康时报.2022-06-11

[3] 《中疾控研究团队：不管胖瘦，只要肚子大心梗风险就高》.生命时报.2022-08-12

[4]  徐佳.美研究发现身材矮小者患癌风险较低寿命较长[J].大家健康,2014:43.

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