阳气不足百病生，这8种行为最伤阳，你占了几个？

医学指导：广州中医药大学第三附属医院 针灸推拿科 主任曲崇正、医师盘晓颖、护士肖艳

阳气不旺，百病来袭什么是阳气？如何养护阳气？广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主任曲崇正、医师盘晓颖、护士肖艳和大家聊聊。

为何春夏养阳正当时？

中医认为，一个人阳气的充足与否，与人体的气血是否充盈，有着密切的关系。阳气旺盛了，人体气血流动顺畅，就能够消化吸收掉的食物，将养分输送到身体各个器官，身体也就更容易健康。

《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。养护阳气是养生治病之本，而且随着我们年龄的增长，人体很容易出现阳气不足的问题；若后天失于养护，同样会消耗体内的阳气。

中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。春夏是自然界阳气生发的季节，万物因此而生长；秋冬阳气开始收敛内藏，阴气逐步旺盛，万物因此而收藏。人作为自然界的一份子，也应该与天地同频，顺应天时，于春夏生发阳气，于秋冬调养阴气，以达到“阴平阳秘”的健康要求。

这8件事最伤阳

阳气就如同我们身上的“矿产”，“适度开采”才能长盛不衰。因此，养护阳气不仅要做到“开源”，更要重视“节流”。不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最简单也最有效的养阳。

伤阳行为一：熬夜，总是超过晚上11点才睡觉。

子夜，阴气盛而阳气微；熬夜伤阴，不利于阳气的生发。这是“冬不养阴，春必病温”的机理。是间接地影响阳气的调养。

伤阳行为二：把冷饮和凉茶当日常饮品，喜欢吃生冷寒凉食物。

饮食寒凉，易伤脾阳，不利于食物的运化，对后天阳气的生发不利。

伤阳行为三：习惯光脚穿鞋，天凉时还爱穿凉鞋、拖鞋，天冷时露着膝盖穿短裙。

“寒从下受”，寒邪从最易从人体的下部侵犯人体，直折人体阳气。

伤阳行为四：过度节食，营养不良。

“天食人以五气，地食人以五味”，节食过度，人体缺乏五味的滋养，阳气生发得不到补充，容易出现一些虚寒的症候。

伤阳行为五：长期在阴暗湿冷的环境中工作生活。

这是中医养生“适起居”的范畴，阴湿的环境，如同寒邪一样，可以直接折伤人的阳气。伤阳行为六：长期、大量用抗生素、利尿剂、清热解毒中药等。“是药三分毒”。偏性的药物，对人体会产生纠偏的作用；但要“中病即止”，不可过用。伤阳行为七：长期过量运动，或喜欢桑拿，出汗过度。“五劳七伤”，过汗等，会过度消耗阳气，造成阳气虚损的状态。伤阳行为八：大汗淋漓后喜欢吹风，甚至洗凉水澡。过汗，则伤气，“气随液脱”；贪凉，则伤阳，二者并行，如同雪上加霜。

三个补阳妙招来帮忙

第一招：晒太阳，多运动

春夏养阳。晒太阳正是补充阳气最直接有效的方式之一。人禀五常，因风气而生长。

春夏之际，阳光明媚很适合外出踏青走动，不仅可以锻炼身体，还能够观赏大自然的风景。同时，外出走走晒晒太阳，可以促进钙的吸收。

曲崇正建议，不妨多晒晒背部。中医讲，身体的背为阳、腹为阴。平时晒太阳时，可着重晒晒后背以补阳气。

第二招：拍拍背

对背部进行全面拍打按摩，可以获得阳气。拍打手法：手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍；然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。

第三招：多吃温补阳气的食物

因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的食物，以及春天的时令蔬菜，有助于提升阳气。

选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。也可多吃绿颜色的食物，比如绿叶蔬菜、青瓜等，对养肝有好处。

饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可吃些韭菜、生姜、核桃、肉桂等。

补阳可以从“艾”开始

《医学入门》有云：“凡药之不及，针之不到，必须灸之。”李时珍在《本草纲目》中记载：“艾灸则通透诸经，而治百种病邪，起沉疴之人为康泰，其功大矣。”

艾灸也是养阳的重要方法，艾叶苦辛，性温，是自然界阳气最足的植物，具有纯阳之性，善补阳气。艾叶味辛、苦，性温热，为纯阳之草。而艾灸则是利用艾绒燃烧产生的光热作用刺激穴位经络，具有温经通络、祛湿散寒等作用，可以起到保健以及防治疾病的效果。

现代已有研究表明：艾草燃烧所释放的热是其他发热物质无法比拟的，其在燃烧过程中能产生渗透力特殊的短红外线，可以激活细胞的免疫激活素，提高免疫力。

据盘晓颖介绍，现在大多数的中医院都配有专门的艾灸室和艾灸机器来为患者做艾灸，有是用于局部的熏灸，也有可以进行大面积的艾灸，配以三年的陈艾，性质更温和，不易上火，很适合在广东的朋友，而在艾灸室里是没有烟熏味，是因为许多的艾灸机还自带排烟系统，麻溜地抽走了艾灸产生的烟气。

除了更加便利的艾灸机，其实艾灸还有许多的形式。据肖艳介绍，在中医护理门诊中，根据患者的需求，也有许多艾灸疗法。

1.火龙灸

是以经络学说为理论基础，通过大面积的温热刺激作用于人体皮部，通过皮部-络脉-经脉-腑-脏，对经络系统产生整体调节作用。施灸时艾火循经走络，温腹暖背，窜透四肢百骸，犹如游龙飞腾，故名火龙灸。可施灸于背部、腹部及双膝等部位。

2.隔姜灸

它是将生姜捣烂制成隔灸饼，在上面铺置不同规格的艾绒进行施灸。生姜性辛，微温，归脾、肺经，当艾灸再辅之以生姜时，则更是具有温补阳气，散寒驱邪，活血通络的功效，能升举一身之阳。根据治疗疾病的不同，隔姜铺灸可在督脉、腰部、腹部、膝关节等部位进行。

3.火龙罐疗法

运用火龙罐（玄石加紫砂混合烧制），将推拿、刮痧、艾灸三种传统中医疗法结合，以达到通经活络、祛寒散滞、暖宫调经、补益强身等作用。

4.艾盒灸

运用艾灸盆、艾灸盒等工具，根据需要同时给予1-4根艾炷点燃艾。

5.艾盆灸

适用于颈肩部、腰背部、腹部、关节部等部位。

艾灸虽好，但也不是万金油

曲崇正指出，艾灸虽好，但也不是万金油，不是谁都适合、什么时候都适合的。这七类人不适宜艾灸。

1.对于阴虚或者体内有热的人，艾灸就像釜底的柴火，未经专业学习的人很难把握艾灸的补泻手法以及艾灸程度，也无法通过辩证配穴来调补阴阳，容易火上浇油、耗伤阴液。

2.大饥大渴大汗极度虚弱，体质较差，不能耐受者；

3.急性疾病、严重心脑血管疾病、皮肤疾病；

4.糖尿病控制不佳，有潜在感染风险；

5.严重的脊柱关节畸形；

6.怀孕或正值月经期等；

7.相应药物、艾烟过敏者慎用。

注意事项

1.人体的阳气上午升发到午时为顶峰，过午后便逐渐减退，需要补充阳气的人群可以选择白天，尤其是上午时段进行艾灸。入夜后不建议艾灸，容易出现阳不入阴导致失眠。

2.艾灸时会消耗一部分体内津液，艾灸时或者艾灸后可适当补充温水，避免喝冷饮。同时注意局部保暖，不可受凉吹风，间隔2~3小时以上才可洗澡。

（编辑/杨美云 通讯员/叶美琪、王剑）