便ç???ä»?ä¹???æ³?è°???ï¼?

便ç???»¥??è¿?é¥??纤维å¢???????足水?????¥ã???¹é?¨æ???©ã??????å¾????©è????????©æ³»??使ç?¨ç??¹æ??¥è?è¡?è°?????å¦??????¶æ??ç»???ä¼´æ???¶ä?ä¸???ï¼?建è????¶å°±?»ä»¥?·å???å½???æ²»ç????

1.�?纤维�??

??è¿?å¢????³é?ä¸???纤维?????¥æ?¹å??大便?§ç?¶å??ä¿?è¿???便ï?å¦?????é«?纤维é£??©å??¨éº¦?¢å??????éºþ>??ç­??????¨ä?轻度便ç??£è??ï¼??¨å?¨æ?¹å????æ´»ä???»¥?¹å???¿æ??便ç??¶å?µã??

2.??足水??????/p>

ç¡??æ¯??¥é¥®æ°´é??足å????©ä?è½???大便ï¼??¨è??æ¯?天è?³å?é¥?????°´??对ä?轻度?³ä¸­åºþ?¾¿ç§?????????便å?°é?¾æ??????

3.?¹é?¨æ????/p>

??è¿?顺æ?¶é???¹å??è½»æ???°æ???©è?¹é?¨æ?¥å?ºæ?????è¿????æ¯?次æ????-10??????????äº?轻度便ç?ä¸?å¸????¨å?????ç¼?解ç?????µã??

4.????å¾????©è???

?©ç?¨ç??????è¡¥å?????????µé????¥æ?¢å?????å¾?????平衡ï¼?è°??´å?主ä?å¾????©é?´ç???¸ä?ä½??¨ã????对å????????群失è°?å¼?èµ·ç???¢æ?§ä¾¿ç§????¶ä??¸å?³ç???¶ã??

5.???©æ³»??使ç??/p>

?¨å?»å???导ä????©å????ç±»å??æ³»è???ä¹³æ??ç³?????ä¹?äº???ç­?ï¼?并é?µå¾ª?»å?±å??????¨ã??å½???æ´»æ?¹å?è°??´æ??????å­??¨ä¸¥????å¤???便ç????µæ?¶è????使ç?¨ã??

建è?å®???è¿?è¡?????è¿????å¦??£æ???轻度??æ°§è????以ä?è¿????????¨ã???¿å???¿æ?¶é?´ä???ä¸????以å??????便ç????¶ã??