冬季多晒太阳可延缓衰老 还能缓解更年期症状

　　随着寒冷冬季的到来，由于怕冷等原因，大多女性都不爱再进行室外活动，这不仅减少了女性的活动量，也会造成日晒不足，容易让女性感觉提不起精神，甚至引发更多的健康问题。

　　要知道，多晒太阳能带来很多好处，尤其对于女性来说，不仅可以防止抑郁、预防感冒，还能预防骨质疏松，降低乳腺癌、卵巢癌等癌症风险，绝经期女性晒晒太阳还能缓解更年期症状。

　　女性冬季晒太阳有啥好处？

　　延缓衰老

　　阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。经常沐浴阳光的女性，要比那些少见阳光的同龄女性，生理上更显年轻，衰老进程可减缓5年。那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

　　晒太阳能够帮助人体合成更多维生素D，能促使白细胞端粒保持较长的长度，有助于延缓衰老。维生素D还能增强女性对乳腺癌的抵御能力，晚期乳腺癌患者比早期患者体内维生素D含量更低。此外，接受阳光照射而获取更多维生素D，还能降低患卵巢癌的危险和预防骨质疏松。

　　对抗抑郁

　　女性正逐渐成为冬季抑郁症的高发人群，是男性的4倍。女性天生比男性对天气的变化更敏感，加上工作生活压力大，较感性的女性对外界刺激的反应能力较高，容易引起抑郁情绪。此外，更年期女性、孕妇、产妇都是抑郁症的高发人群。

　　有研究表明，阳光犹如一种“兴奋剂”，照射人体会使毛细血管扩张，加快血液循环。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。因此，在冬天多晒晒太阳，可有效抵御抑郁情绪的产生。

　　减少感冒

　　中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气，因此，晒太阳有补阳气，补正气的功效。人体正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

　　常晒太阳还有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。女性冬季容易遭受感冒的侵袭，所以多去户外走动一下，晒晒太阳反而有助于远离感冒。

　　晒太阳有讲究 怎样晒更好？

　　3个部位要常晒

　　背部。晒太阳可以激活背部皮下蕴藏的大量免疫细胞。让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

　　双腿。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

　　头顶。太阳晒头顶能充分促进钙质的吸收，还有益于头发的生长。让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴，有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。

　　3个要点不能忘

　　别隔着玻璃晒。隔着玻璃紫外线透过率不足50%，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。

　　别穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤，而红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。建议也别戴帽子，怕刺眼的话，可以戴墨镜。

　　晒太阳多喝水。晒后应多喝水，多吃果蔬，这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。