运动后莫忘护肤

　　经常参加运动的人，由于机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。对此不用担心，只要能掌握一些护理技巧，就既能开心运动，又能保持皮肤健康润泽。

　　及时补水 由于运动时大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分。如果不及时补充，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8～10杯的水量。运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，可以随身带上一瓶水，随时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

　　运动后重养护 每次运动后要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角、嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒。只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。另外，仅仅洗脸是不够的，必须洁肤、爽肤，再润肤。每个星期要做一次皮肤的彻底修护，去除脸部死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜。这些程序不能凭兴趣而做，要坚持下去才有效果。

　　运动后沐浴 沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更显旺盛，因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴，才能使毛孔畅通。

　　补充碱性食物 剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等物质，刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。所以，这时需要食用蔬菜或水果，可以消除体内过剩的酸性物质，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少膀胱中形成结石的可能。运动后，多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。

（实习编辑：范立明）