中年男人，烟瘾、酒瘾和色瘾之中要戒掉两瘾，你能戒掉哪个？

“中年男人有三瘾，烟、酒、色，如果要戒掉两样，你选哪两个？”有人发了这么一条朋友圈，底下的评论五花八门：

“烟不离手，天下我有，其他都是身外之物。”

“只能戒掉色，烟酒没法儿戒~”

“谁说的？我三瘾都没有！”

……

甭管有没有瘾，烟酒色似乎是大部分中年男人离不开的三样东西，不过，虽然它们能让人“爽到”，但是也可能让人“病倒”，甚至惹来癌症。

▲烟瘾

“抽抽抽，天天就知道抽烟，自己不怕死，别拉着我们，不知道二手烟也害人啊”，老王的耳边又响起妻子的话，只要自己一抽烟，准得挨批，都习惯了，虽然自己也想戒烟，可是实在是戒不掉呀，哎。

像这种场景其实在生活中很常见，虽然大家都知道，烟对身体健康的伤害非常大，但却很少人能成功戒烟。

香烟的烟雾很容易进入肺部，而烟雾中又含有苯丙a芘、六价铬化合物、砷等多种致癌物，这些物质会导致肺部组织受损、坏死，而这时人体会自动诱导干细胞生长分裂，来产生新细胞以修补坏死组织，可是任何一次细胞的生长分裂都有产生突变的可能性，所以，抽的烟越多，癌变的几率越大，得肺癌的可能性越高。

此外，吸烟还可导致胰腺癌、膀胱癌、口腔癌、乳腺癌、鼻咽癌、肝癌、肾癌、大肠癌、卵巢癌、子宫颈癌等十几种癌症的发生。

所以，老烟民想要预防癌症，第一步就是戒烟。

戒烟建议：把跟烟有关的打火机、烟灰缸之类的都处理掉，不要让它们在眼前出现；想抽烟的时候，先忍个三五分钟，可以做些别的事情，转移一下注意力，等做完可能你想抽烟的欲望可能就淡了，甚至忘记自己想抽烟。

或者可以定个短期目标，比如一个月不抽烟，做到了的话可以稍微给自己一点奖励，再开始下一个月的目标，层层递进。如果自己一个人戒烟实在困难，可以在医生的指导下配合药物戒烟，像尼古丁替代疗法用药，比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等可有效提升戒烟率。

——分享烟瘾测试表：

     测试结果：0-3分为轻度依赖；4-7分为中度依赖；8-10分为重度依赖；程度越轻，戒烟越容易。

▲酒瘾

“你又去喝酒啦？”同事小林说道。

“没办法啊，陪客户应酬啊，你以为我想啊，喝酒喝得感觉肝都不好了，哎……”小张无奈道。

酒文化，在中国可以说是非常传统典型的一项文化了，很多场合，如朋友聚会，工作应酬，家庭聚餐都少不了要喝酒。

而酒喝多了，最伤的就是肝了，因为酒精主要就是靠肝脏来分解，而酒精可以转化成一种叫做乙醛的致癌物质，阻止细胞修复受损的DNA，时间久了，DNA受损、突变，便会诱发酒精肝、肝硬化、肝癌。

而英国科学月刊《成瘾》刊登的综述文章指出：酒精至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等。

所以，为了自己的健康着想，远离癌症，建议大家最好是不要喝酒，远离酒精。如果实在控制不住，那也一定要控制量。同时，注意一些喝酒的方法，以便于减少危害。

减少酒精危害的方法：尽量不要空着肚子喝酒，先吃点食物来保护胃部，不然吸收快、容易醉不说，也会加大对肠胃的的伤害，易引发胃出血、胃溃疡等病。

尽量避免高度酒，因为低度酒含有的乙醇浓度小，对肝脏的损伤自然小一些；尽量避免混酒喝；喝酒的时候不要猛喝、光喝，聊聊天，吃吃菜，尤其是绿叶蔬菜和豆制品，当中的一些成分有护肝效果;喝酒就不要抽烟了，不然伤害双倍。

▲色瘾——前列腺癌

“你一天和你女朋友那个几次？”

“呵，一夜三四次不是问题。”

“老哥，你这挺能打啊？身体受得了？”

生活中不少男性，会以性生活的次数来彰显自己那方面的能力强，殊不知，次数过多反对健康不利。

适当地进行性生活，不仅可以给双方带来好的体验感，促进彼此的感情，还可以给身体带来多种好处的，如促进睡眠、延缓衰老、保护头脑年轻、提高了骨髓造血功能等，但是过度则相反，可给人带来多种危害。

男性如果太“好色”，可增加前列腺癌的发病率。因为长时间性生活太过频繁，可导致前列腺部位反复的充血，而前列腺充血水肿一般情况下需要24～48小时才能消除，所以，如果性生活太频繁，会让前列腺组织很受伤，而且频繁she'精，前列腺液大量排出，前列腺局部防御能力也跟着下降，容易导致慢性前列腺炎的发生，为前列腺癌的发生埋下隐患。

所以，想要预防前列腺疾病，在性生活方面，要多加注意，不能任“性”而为，一般一周2-3次即可，具体还是以彼此的满足感、是否有疲惫感为主要判断指标，如果性生活第二天感觉很累，那则要注意减少次数，不然则相反。

如果“性瘾”比较严重，自己无法控制，多半是性欲亢进等疾病，最好及时去看心理医生，进行心理治疗或者行为疗法，如厌恶条件法、想象脱敏法以及精神分析疗法等。

总而言之，虽说这3瘾，很多男性（不排除女性也有）都有，甚至戒不掉，但是为了健康着想，希望大家还是能尽量控制好自己，烟必须戒；酒不喝或少喝；性生活频率注意控制度，一切都要适可而止才行。

与我互动：烟瘾、酒瘾、“色瘾”，这三瘾，你能戒掉哪几样？

参考资料：

[1]《【科普】研究认为一杯酒能喝出七种癌症，是哪七种癌？》.澎湃新闻.2019-04-17.

[2]《这样啪啪，你以为自己很强，殊不知让前列腺和子宫很受伤！》.健康时报.2019-11-21.

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