如果睡觉时有3个习惯，对不起，这属于“垃圾睡眠”！

爱美的人一定听说过“美容觉”这个说法，因为睡眠质量不好或者晚睡，会直接影响隔天的皮肤状态，所以很多美容达人都在强调早睡的重要性。

同时近些年来，很多科学院及研究均证实，睡眠不足会对身体健康造成巨大的伤害。

睡眠不足有哪些危害？

睡眠不足不仅仅会让我们觉得很疲劳，其实它的危害还有很多。

危害一：变笨

这不是开玩笑的，睡眠不够，也就意味着大脑在晚上无法得到更好的休息，睡眠质量在多方面影响着人们的思维能力和学习能力，如果长期睡眠不足，那么自己的专注度、思考能力都会变差，反应力也会大不如前。

危害二：变胖

根据相关调查显示，睡觉6小时或者还不够6小时的，一年下来增加的体重可以达到12.6斤，而晚睡也容易感觉到肚子饿，因此晚睡吃夜宵的习惯就这样出现了，长期吃宵夜不仅容易变胖，对胃肠道消化也不利。

危害三：降低性欲

对于年轻的小两口来说，有个和谐的性福生活是多么重要，根据睡眠专家表示，长期睡眠不足的人性欲都比较低，因为晚上睡眠不足，大脑休息不够，那会更容易产生紧张和疲惫感。

危害四：提高死亡率

加班猝死的新闻报道肯定很多小伙伴都看过了吧。虽然睡眠不足并不一定能让人马上出现生命危险，但是调查的大数据显示，睡眠时间在5.5-7.5小时之间的人，死亡率是最低的，少于4.4小时高于9.5小时的人，死亡率会翻倍增长。

睡眠不足对身体对皮肤都是有很大伤害的，长期晚睡隔天就是一对“熊猫眼”这也是必然的，而且睡眠不足容易让皮肤变得暗沉，眼睛浮肿，简单说睡眠不足让人看上去会比实际年纪老很多。

这3个睡眠习惯其实很伤身！

除了睡眠不足会带来健康问题，其实错误的睡眠习惯同样有很大的健康隐患。

1 张嘴睡

长期张着嘴巴睡觉，容易影响面骨发育，会让牙齿不齐，上牙突出、颌骨边长，额骨高拱。这些问题一旦出现，是很难恢复的，而且张嘴睡觉容易让灰尘和细菌进入肺部，产生呼吸道疾病。张嘴睡觉的时候舌头是后坠的，这样很容易打鼾，打鼾就是呼吸暂停综合征，这是会影响睡眠质量，大脑会缺氧的。

2 蒙被子睡觉

蒙着被子睡觉，被窝里的温度会比较高，氧气也比较少，这容易导致大脑缺氧，让自己入睡困恼，长期这样，容易影响大脑发育。

3 想睡就睡

虽然想睡就睡听起来很潇洒，但是这种不规律的睡眠状态同样对身体是有害的。比如长期昼夜颠倒、睡得太多或者睡得太少，都会增加心脏患病风险，并且容易导致胃肠道功能混乱。因为夜间是很多器官休息的最佳时间，不规律的睡眠习惯都会影响免疫力，增加患病的风险。

想睡睡不着咋办？教你几个助眠的方法

首先洗个热水澡，身体擦干在睡觉，因为睡眠环境的温度稍微低一点有助于入睡，洗完热水澡之后，身体和周边的环境有个温差。若是要开空调睡觉的，要准备好被子，温度不要低于17度是最好的，怕冷的人25度左右就行。

其次，把灯关了，若实在不能关灯睡觉的，那就弄个暖色的小夜灯，灯光越亮，入睡就越困难。

另外，可以在睡觉之前听轻音乐，不要有歌词的，最好是那种自然界的声音，流水声，或者是早晨鸟叫虫鸣，让人听起来很舒服的那种，现在很多助眠软件都有。

最后建议睡眠质量不好的小伙伴，晚上一定要少吃夜宵，如果真的很饿，就吃一点点好消化的东西，若是长期失眠或者入睡困难的，要多方面想一下，是不是自己白天精神状态过于紧张，及时排解自己的压力，严重的时候得找医生看看。

参考资料：

无.睡不着、睡不够都是病[J].党建文汇：上半月，2015：61.

长期睡不好当心5种病[J].中国粮食经济，2015(09)：73.

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