新手妈妈坐月子进补，你补对了吗
医学指导：广东省妇幼保健院 中医科 邱少红主治医师
吃是产后坐月子的头等大事。各个地区为了产后月子调补，月子餐五花八门，如东北地区月子习惯吃红糖小米鸡蛋粥，山西产妇喜欢吃好消化的汤面鸡蛋、喝红糖水，新疆产妇必吃纯牛奶鸡蛋羹、米汤、羊肉汤，而广东地区最具代表的月子餐是猪脚煲姜醋、客家黄酒煲鸡等等。产后妇女身体虚弱，确实要注意补。但月子什么时间段该补、怎么补有讲究。根据产褥期不同阶段的生理特点分为4个阶段进行膳食调理。
产后第一周——以化瘀生新为主
产后多虚多瘀。新产妇，气血虚弱，脾胃运化水谷运化能力变弱，不宜骤然进食人参、阿胶、鹿茸等大补之物，食用滋补品反而容易损伤脾胃，虚不受补。此外，新产后体内多瘀，进食大补气血之物，容易使得瘀血留滞体内，影响恶露排出。因此饮食重点要调理气血，容易消化吸收，加速肠胃功能恢复，促进恶露排出。应该多吃些牛奶、小米粥、馄饨、汤面等易消化、富有营养而不油腻的食物, 随着胃肠功能恢复逐渐增加米饭、蔬菜、水果的摄入。汤水可适量予生滚瘦肉汤、冬菇肉丝汤、木耳鸡蛋汤等，产后2-5天处于生理性乳胀期，乳络不通，不宜过早食用催乳汤水，以免造成乳汁淤积。
▲ 五谷粥
糙米、小米、淮山、黑米、红枣2枚切丝， 加生姜、香菜少许煮粥。
[功效]：健脾胃益气养血。
▲ 红糖小米粥
小米洗净后，加入清水熬煮。待小米煮至粘稠后，加入适量红糖搅匀即可。
[功效]：健脾胃、益气血，活血化瘀。
产后第二周——以疏肝健脾通乳为主
产后第二周，女性恶露逐渐减少，婴儿奶量逐渐增加，在调养脾胃，帮助子宫恢复的同时，可适当开始进补催乳。然而产后妇女容易情绪波动，肝经不畅，且兼有血瘀、胃经不通，气血不能上达，容易出现乳汁淤积，因此故要边疏边补。
▲ 木瓜鲫鱼汤
党参15g，木瓜150g切片，大枣5枚，当归5g，通草8g、鲫鱼1条，葱1棵，生姜2片， 适量盐油，炖熟趁热喝汤吃肉。
[功效]：益气补血养阴，和胃通乳
▲ 花生章鱼猪脚汤
花生 30 g、章鱼 100 g、猪手 250 g 放进砂锅中，加 水 1 L，武火煮沸后，文火炖煮约 40 分钟，加适量盐油，炖熟趁热喝汤吃肉。
[功效]:滋补气血，化生乳汁
产后第三周——健脾益肾、壮筋骨、补养气血
产后第三周，产妇身体各项机能逐步恢复，血性恶露渐渐消失，脾胃功能也基本恢复，饮食上可予产妇进行滋养进补。可以多吃些催乳及提高母乳质量的食物，如鸡、猪蹄、鲫鱼等。食用药膳可适当添加党参、当归、 黄芪、杜仲、桑寄生、桂圆、大枣等。健脾益肾、补气血，壮筋骨，恢复元气。
▲ 杜仲猪腰汤
杜仲10克,猪腰一副,生姜3片，盐、油适量。煲40分钟。
[功效]:补肝肾、强筋骨
▲ 黄芪乌鸡汤
黄芪10g，枸杞15g，红枣5枚，三七片10g，山药15g、乌鸡1只，生姜2片，盐、油适量。炖熟吃肉喝汤。
[功效]:益气养血，化瘀生新、强身健骨
第四—六周——补肾固精，培养气血，益精填髓
此阶段，产妇各项身体机能基本恢复，逐渐向正常生活的过渡，饮食以进一步补养气血，补肾固精，益精填髓，巩固体质为主。帮助产妇恢复最佳体力及健康状态。
▲ 阿胶红枣乌鸡汤
黄芪15g、党参10g、杜仲15g、淮山10g、红枣15g、乌鸡1只切块，放入砂锅中，炖煮约1小时，最后将阿胶溶进汤里，趁热喝汤吃肉。
[功效]：补肾益气补血
▲ 当归羊肉汤
当归、党参、黄芪各20克 ，羊肉500克 姜、盐。 羊肉洗净切块，加水煮开再用清水冲洗净。全部材料加水适量，煮1小时左右便可
[功效]：补气养血，温中散寒。
产后月子饮食应：
一、食物多样化、荤素搭配。注意补充充足的优质蛋白质，多吃含钙食品，提高母乳质量，促进乳汁分泌。多吃新鲜蔬菜水果，补充多种维生素、矿物质、膳食纤维等。
二、干稀搭配。注意补充水分。
三、清淡适宜，少吃腌制品和刺激性强的食物，以免这些食物通过乳汁进入婴儿体内。
四、食物容易消化，烹调方法采用炖、煮、熬。少油炸、煎。
五、少食多餐、严禁暴饮暴食，防止营养过剩。
（通讯员：林惠芳 / 编辑：廖颖瑶）
