健身房人气旺 入秋后锻炼注意热身

　　相信不少市民平时都有很希望锻炼身体却总是难以抽出时间的情况，不少人都会选择晚上去健身房锻炼身体，导致健身房的人气骤升。

　　 在虎门镇这家大型的健身房，每天从早到晚都有大量会员出入。不管是在器械区进行肌肉的无氧练习，还是跑步机、登山机和操房里的有氧锻炼，或是瑜伽室的养生调理运动，市民们都在自己喜爱的运动区域投入地挥洒着汗水。最有人气的要数“动感单车”了，随着音乐的节拍和教练的指引，不少人大汗淋漓，伸展着平时难得舒展的肢体。

　　 市民：“平时下班都会有过来，不过就时间会忙一点，没有这么有空了，一般晚上过来运动。”不过在大伙锻炼热情高涨的同时，专业教练也提醒爱健身的朋友，近几日天气明显转凉，锻炼的方式应该有所区别于盛夏。同时，要想迅速找到工作的良好状态，也要在饮食等方面有所注意。

    健身房专业教练蔡汉华：“要注意的首先跟夏天不同的是热身要加长时间，因为天气凉了，要做到有点出汗为止，建议比以前要增加五到十分钟，接着锻炼的次数会增加，比如对健身肌肉来说，以前十五到二十次动作，可适当加多五到十次，尽量二十到二十五次为止，而且重量适当加一点点。

    训练后的话要注意的是休息的时间不要比之前夏天长，尽量减短到心跳稳定跟没有出汗就可去冲凉，不要像夏天一样过长了。作息时间甚至饮食方面调整，饮食方面要多喝水，吃水果，甚至要蛋白质多补充，不要吃太油腻的东西，最重要的是充足的休息。