气温升高，短裙短裤全部上位，腿部减肥成为人们减肥的重中之重。要瘦腿，肯定少不了运动。那么哪些运动能够有效瘦腿呢？这些运动具体又是怎样做的呢？为了拯救一堆粗腿，小编为大家盘点了各种瘦腿的运动方法，一起看看吧。
平日里上班一族经常久坐不起，腿部容易堆积脂肪，形成大象腿、小粗腿等。要想瘦腿部，运动是最佳的方法。跑部、骑自行车、爬楼梯等运动都非常有利于腿部减肥。除此以外，平时可以在睡前或上班空隙做一些小动作瘦腿。[详细]
群里向姐妹们征集最有效的运动方法。姐妹们各抒己见，拿出了自家的独门瘦腿运动。其中一姐妹的方法实用又简单，就是在做局部腿部运动同时进行拉伸运动。这样减脂肪同时能塑造流畅的腿部线条。[详细]
答：当然有啦！对于女生来说，减肥的需求永远都难以满足。美腿与翘臀是很多女生梦寐所求的。而正好有些动作是可以锻炼到臀部和腿部两方面。比如，分腿下蹲动作，既能让拉伸大腿内侧肌肉，塑造完美腿部线条，还能紧致臀部肌肉，让臀部更有弹性。[详细]
答：小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，这样就能减掉小腿肌肉。[详细]
答：瑜伽是一种对女性特别有益的运动，它不仅能健身减肥，还能净化人的心灵，舒缓压力，让人保持心情愉快。瑜伽的动作非常丰富，能够锻炼人的全身部位。其中，不少瑜伽动作能够有效瘦腿，比如勇士式、下犬式、鸽子式等。做瑜伽瘦腿，要先热身舒展肌肉，以免受伤。[详细]
答：上班族久坐不起，大腿内侧容易受压，堆积脂肪。要减掉大腿内侧的赘肉，就要“对症下药”，多做一些针对该部位的运动。比如登台阶、深蹲、空中踩自行车、剪刀腿等动作。这些动作都比较容易简单，但非常考验人的恒心。只有坚持下去，才能达到理想效果。[详细]
答：孕期分为很多个阶段，瘦腿运动也要根据怀孕阶段作调整。在刚怀孕时候，身体并无太大变化，可以常会的运动较多，如慢跑、快走等。在怀孕中期，运动强度更小了，适合通过散步、爬楼梯来瘦腿。在怀孕后期，只能做一些简单的伸展活动，如跨腿，抬腿或一些极简单的瑜伽。[详细]
答：上班族白日忙碌工作，没什么时间运动，那么可以利用睡前是十几分钟来做一些运动瘦腿。为避免影响睡眠，睡前运动不宜太过激烈，主要是利用床来做一些简单的瘦腿操，如剪刀腿、夹枕头等简单动作就非常适合睡前做。[详细]
6招运动消除浮肿 双腿变纤长
久坐不起，缺乏运动，双腿双腿容易浮肿。要解决双腿浮肿问题，除了要多吃一些利尿消肿的食物之外，还要结合适量的运动。解决腿部浮肿问题并不一定要做大动作。平时在办公室，可以利用工作空隙坚持做一些简单的动作，如踮脚，青蛙坐，弯腰等动作便可以轻松甩掉粗腿。[详细]
注意细节动动腿 瘦出铅笔腿
修长的腿是女人的魅力焦点之一。有了细腿，裙子、长裤、短裤便可随意穿，不用再去想方设法遮住赘肉。那么，细腿如何炼成？生活细节肯定不可忽视。少翘二郎腿、多走楼梯、时常敲打腿部等对瘦腿都非常有帮助。除了注重生活细节外，还要多做一些专门针对腿部的拉伸运动，这样能塑造完美的腿部线条哦。[详细]
2个瘦腿瑜伽动作 彻底赶走脂肪
瑜伽主要起拉伸作用。瘦腿瑜伽针对腿部进行拉伸，能够使小腿与大腿看起来修长均匀，防止因剧烈运动造成的肌肉积块。下面的2招瘦腿瑜伽，动作简单，非常容易学习，而且能有效瘦腿。平时起床十分钟或睡前的十分钟都能完成，并不会耗费太多时间，适合平时忙碌工作的上班族。[详细]
每天做臀部和腿部的运动对我来说是相当重要的。除了工作时走台步外，我都会利用回家看电视的零碎时间，和我的下半身同志亲密互动。[详细]
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。把步行和跑步相结合是一个更好的方法。[详细]
很多姐妹貌似都存在这样的心理：运动就会产生肌肉，肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹，其实运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。[详细]
