你的减肥方法对了吗？

　　随着物质生活水平的提高，人们的腰围也日益增长。减肥益发成为全民，特别是女性朋友们的话题和关注热点。那么，在蔚为壮观的减肥大军中，有多少人是真的肥胖，有多少人只是对自己过于苛刻，又有多少人真的懂得健康减肥，多少人正在“越减越肥”呢。

　　为此，39健康网进行了首次“中国人口肥胖及减肥情况大调查”。你也在减肥吗？你的减肥方法对了吗？让我们一起看看别人是怎么做的，再一起听听专家是怎么说的！

　　出场专家：

　　营养师 李婵

　　毕业于广州中医药大学　专业中药学

　　国家高级营养师　现任玛花纤体营养师以及营养顾问

　　39健康网：调查中我们发现这样一个奇怪的现象，40%的人BMI是在正常值范围，但只有5%的人认为自己体重正常，70%的人认为自己偏胖，还有24%的人认为自己胖死了，您是怎么看待这一现象呢？

　　李蝉：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。一个BMI达到23的成年人被认为是超重，但由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。

　　39健康网：大部分人的肥胖都容易表现在哪些部位？

　　李蝉：肥胖的原因有很多，而且肥胖的部位也各有不同，第一种是由于生理结构的不同所以出现不同的肥胖部位。第二种是后天的不良习惯和饮食而造成不同的肥胖部位。根据不同的性别，生理结构不一样而出现不同的分部表现，例如：一般男性肥胖是在腰腹部，形成向心性肥胖。而一般女性肥胖是在腰腹部和大腿为多。身体生理结构原因是每个人身体都会存在A和B分子，A分子是促进脂肪堆积，B分子是促进脂肪代谢。

　　为什么男性和女性会出现性别的肥胖部分差异呢？

　　由于女性会经历生育的过程，而这个A分子就存在于女性的腰腹和大腿部位，所以肥胖时都会先出现在这两个部位。而男性A分子只存在于腰腹部，所以一般肥胖都是肥胖在这个部位。另外一种情况就是后天不良的习惯和饮食所造成的肥胖部位不同。例如：

　　（1）大、小腿胖——天生的体质、喜欢坐着、不喜欢走动、喜欢吃甜食、口味重。

　　（2）手臂胖——常提重物、局部用力。

　　（3）腹部胖——属好吃族、且缺乏运动，特别有吃完便坐着的习惯、啤酒肚、怀孕。

　　（4）臀部胖——天生的体质、上班族常时间坐着、缺乏运动、怀孕。

　　39健康网：很多人认为自己上中小学的时候就开始长胖，这类人对比其他在大学后或者工作后开始胖的人，减肥更困难吗？

　　李蝉：一般情况下除了遗传性肥胖，人体肥胖阶段会有四个，第一个是幼儿期，第二个是青春期，第三个是怀孕期，第四个就是更年期。以上所说的情况就是第二个阶段的青春期。这个年龄段的青少年开始注意到体型的问题，据研究人员最新报告说，与体重正常的同龄人相比，肥胖青少年要承受更重的心理负担，朋友少、交际少，一旦被人嘲笑，特别容易情绪低落甚至自杀。所以会更加关心这个问题，其实他们肥胖的主要原因还是这一人群酷爱那些高脂肪、高热量的快餐食品，而且极度缺乏运动所造成的。相对其他在大学后或者工作后开始胖的人来说减肥更容易，只要改变饮食习惯，均衡营养。增加运动就可以达到减肥效果。

　　39健康网：调查中我们还发现，64%的人认为肥胖带来的最大影响是影响了自己的外貌，18%的人认为最担心的是健康受到影响，如果一个人过于肥胖，那对健康会带来什么影响？

　　李蝉：过于肥胖会对身体造成很大的健康问题，影响血液循环，出现高血压，动脉硬化。影响肝脏功能，出现脂肪肝。影响糖代谢功能，出现糖尿病。脂质代谢功能的影响，出现高脂血症，高胆固醇血症。

　　39健康网：调查显示，30%的人是通过节食减肥成功的，节食的效果真的这么明显吗？有什么坏处？您对控制饮食的建议？

　　李蝉：节食减肥减的只是水分和蛋白质，并没有减脂肪。人体有一半以上是水分，减了水分当然体重会明显。如果一个人长时间处在饥饿，身体会非常难受，当终于再次进食时，身体会认为它需要储存热量。它不知道你下次进食会拖到什么时候。这样，你体内的脂肪就会越来越多，反而取得反效果。只要规律三餐，定时定量，清谈饮食，均衡营养，配合运动就可以得到减肥效果。

　　39健康网：除了30%的人通过节食减肥成功外，另有22%的人是通过减肥药减肥成功，请问您赞成用减肥药进行减肥吗？

　　李蝉：大部分减肥药有抑制食欲，使食欲下降的功能，没错减少食物摄入，但会出现恶心，呕吐，腹泻等不良反应。另一方面增加能量消耗的是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良反应，抑制肠道消化吸收的可以抑制脂肪的吸收，但可引起腹痛，腹泻等作用。对身体都造成一定的伤害，所以不建议用减肥药减肥。

　　39健康网：有32%的人认为减肥中最痛苦的问题是没多久就反弹了，减肥成功后的反弹，这是什么原因造成的？

　　李蝉：减肥成功后反弹的原因大概有以下几种：

　　一，经常减肥，经常失败

　　很多人一开始用节食的方法来减肥，结果捱的很辛苦，于是干脆放弃了，马上又大吃大喝，而等暴饮暴食过后又开始后悔，于是继续减肥，就这样一再反复地进行着减肥，结果体重升升降降，导致基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉全额脂肪，可是反弹后胖回来的却可都只是脂肪，这便是我们常说的“溜溜球效应”了。运用这种激烈的减肥方法进行减肥的人，是肯定不可能维持长久的，特别容易反弹。

　　二，错误的快速减肥方法

　　有些朋友为了能够在短时间内快速减肥，通常都是采用了一些病不健康的减肥方式，比如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等减肥方法。而想要实现快速减肥目的的人，多数都是没有什么恒心和毅力的人，通常情况下这样的减肥效果也是维持不久的，马上就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而开始反弹。

　　三，减肥过程中没有运动减肥

　　如果没有运动，只是靠节食或其它方法来减肥的人也是最容易反弹的人群，这些人多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。所以建议大家减肥一定要把运动纳入计划之中，因为运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，能够帮你维持一定的基础代谢率，这样的话也就比较不容易出现反弹的情况了。