关于瘦小腿常见问题 专家来解疑

　　冬季到了，那些腿粗的妹妹不得不与长筒靴子说再见了。难道在这个冬季我们真的就无缘再穿上它了吗?不，从现在开始瘦小腿还来的急。在瘦小腿的过程中也许你会遇到许多问题，但不用怕，今天我们请来专家为我们解疑。下面是网友提出的一些关于瘦小腿的问题，我们一起来看看吧。说不定你会受益匪浅哦!

　　1.问：我最近运动量很大(每天都在80~120分钟) 每次运动完都乖乖的拉伸了，压腿，还有放松。但是每天早上起来小腿肚比较肿胀可是我觉得我应该尝试下按摩。 (我小腿40厘米，估计和发育时搞体育有关系，那个时候就粗，自己也不懂得拉伸啥的)怎么按摩，按摩多久都不知道，希望专家给一套正确的方式，谢谢。

　　答：针对小腿的问题，首先我们要来看看进行的是什么运动。如果是腿部承受压力较大的中高冲击力的有氧运动，如慢跑、爬楼梯、踏板操等，80～120分钟时间太长了。这样会导致小腿堆积过多代谢产物，肿胀也就是必然的了。

　　如果进行的不是中高冲击力的有氧运动，那么我们就需要多多按摩小腿。建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。

　　泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可，按摩手法在此阶段没有特别要求。

　　2.问：一个大问题,最好瘦大腿的方式.我的腿肉是松的,很多运动都用过了,量为1.30小时,也按摩了,饮食也照标准来了,而且从不吃零食,腿还是没瘦。

　　答：注意3方面： 1、大腿肉松一般是脂肪问题，请先保证有氧运动量; 2、注意局部运动; 3、注意动作是否到位，到位的动作才会好的锻炼效果

　　3.问：大腿很粗啊要怎么样减才好啊，还有我每天做运动，摇100下呼拉圈，跳绳500下，还有就是空中蹬车300。再做做别的运动，这样有用吗?

　　答：大腿粗需要有氧运动和更多腿部运动的结合。目前总体运动量过小，需要增加有氧运动量。而跳绳需要更多按摩才能保证运动后的代谢废物被消耗掉，如果按摩不足，反而会让腿加粗。空中蹬腿作为局部运动队与瘦腿是很有帮助的。

　　4.问：我想问问我每天跳绳(半个月左右)。可是小腿跳出肌肉了。这以后会不会消除?会不会是暂时性的?还有怎么消除已经长出的肌肉?我搜了好多网站，几乎没有说消肌肉的方法的，拜托聪明的专家帮帮忙了，我不想做肌肉女啊?

　　答：跳绳与小腿肌肉的关系、如何消除小腿上的“肌肉”?小腿肌肉是不能很快减的，或者说只是改善肌肉的形状。减小腿做耐力性的运动，而不是爆发力的。慢跑、快走，对减腿，尤其是小腿效果是比较好的。另外，要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。

　　平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。因为你现在的肉比较硬，但是不一定全是肌肉，只是比较硬的脂肪而已。如果你的这些部位脂肪比较多，就做前面所说的减脂运动。

　　如果肌肉比较多，就做一些局部锻炼改善局部肌肉线条，并注意按摩和拉伸和拍打，都是有用的。多吃黄绿色蔬菜，特别是深绿色蔬菜。

　　5.问：每天晚上1500个跳绳半个小时的呼啦圈，减肥效果怎么样要是再加上早上半个小时的慢跑，会过量么?

　　答：运动很充足，如果心率达到的话，效果会很不错。早上的慢跑建议隔天进行，生理期间暂停，如果身体不是过分虚弱，是不会过量的。

　　6.问：在网上看到的静脉曲张的袜子有没有用啊?早上喝超市买的豆浆对瘦身有帮助吗?

　　答：这种袜子是防止静脉曲张用的，没有减脂功效。豆浆是很好的食物;不过要注意它的含糖量是否太多。

　　7.问：我每天慢走回家，还跳舞，再捏小腿，一只十分钟，为什么小腿还很肌肉，没瘦感觉还有点粗了，我小腿有(36)。

　　答：如果真的是肌肉，一般很难减少，多做拉伸动作，可以改变它的形状，变得更纤长;如果是僵硬的脂肪，按摩与减脂行动配合，详见300问之如何减肌肉型小腿。小腿改善速度一般不会很快，请多一点付出和耐心.

　　8、听说用辣椒水涂在小腿上，再用保鲜膜裹上就可以瘦小腿是真的吗?

　　我也正在用这个方法，我是先在腿上涂上辣椒膏再裹上保鲜膜，然后再跑步机上快走，不一会就感觉腿很辣，实在受不了了，就拿掉保鲜膜继续走，感觉似乎挺有效的，我都坚持了两周了，不过切忌，保鲜膜不能包太久，否则腿上会出现红红的疙瘩我感觉保鲜膜减肥。

　　主要得看你的腿是什么类型，如果是脂肪型的，就应该有比较明显的效果，如果是肌肉型恐怕效果就不是那么明显，若是肌肉型建议每天睡前快走一小时，我用过很多方法，可谓久经沙场了。

（实习编辑：何丽丽）