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在孩子成长过程中，身高问题常常牵动着家长的心。当发现自家孩子身高似乎“拖后腿”，比同龄人矮一截时，家长们难免心急如焚。别慌，医生来揭秘正常身高范围，还传授长高“秘籍”。

不同年龄段的孩子，正常身高范围存在差异。通常，医生会参考儿童生长曲线图，它综合了大量儿童的身高数据，绘制出不同年龄对应的身高百分位线。比如，5岁男孩平均身高大约在厘米左右，处于第50百分位；若孩子身高处于第3百分位到第97百分位之间，一般就属于正常范围。但要注意，这只是大致参考，还需结合家族遗传、生长发育速度等因素综合判断。

那么，如何助力孩子长高呢？

饮食均衡是基石。孩子正处于生长发育高峰期，对营养需求大。要保证蛋白质、钙、维生素等营养素的充足摄入。多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等富含蛋白质和钙的食物，新鲜蔬菜水果也不能少，它们能提供丰富的维生素和膳食纤维，促进营养吸收。

运动锻炼不可少。适当运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。像跳绳、篮球、游泳等跳跃性和伸展性运动，对孩子长高很有帮助。建议每天让孩子进行至少1小时的户外运动，既能锻炼身体，又能享受阳光，促进维生素D合成，助力钙吸收。

充足睡眠是保障。生长激素在夜间深度睡眠时分泌旺盛，所以保证孩子充足的睡眠时间和良好的睡眠质量至关重要。尽量让孩子早睡早起，养成规律的作息习惯。

愉悦心情添助力。长期精神紧张、焦虑会影响生长激素分泌。家长要为孩子营造轻松愉快的家庭氛围，多鼓励、少批评，让孩子保持积极乐观的心态。

家长们，只要孩子身高在正常范围内，就无需过度担忧。用科学的方法为孩子成长助力，相信他们都能茁壮成长，拥有理想的身高。

杜玉芳，儿科教授， 20余年专注于儿童神经内科、生长发育科常见病、多发病的研究、诊断与治疗，积累了大量的临床经验。多次代表我国与国际知名神经科主任进行神经组细胞诊疗、学术交流与医学联合科研工作，并在中华医学杂志上多次发表相关论文，多次获得荣誉及奖项。

杜玉芳教授一直深入研究世卫组织(WHO)倡导的“生物-心理-行为-社会”医学新模式，针对多动症、注意力不集中，学习困难、厌学、抽动症、智力发育迟缓、语言发育迟缓、性早熟、矮小症等儿童疑难病症，传承中西医精髓，加上现代化物理治疗的综合治疗体系，中西医结合醒脑开窍绿色康复，疗效显著！

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