1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、浙江省人民医院 4、浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁、焦虑、睡眠与应激相关问题、注意力与行为调节困难、青少年心理适应等。

　　青少年出现乏力、没精神很常见，常由生理发育与学习压力叠加引起。常见因素是睡眠不足与昼夜节律紊乱：作业、补课、刷手机导致入睡晚、睡眠浅，白天自然就困倦、反应慢、记忆力下降。长期熬夜还会让情绪敏感，形成“越累越睡不着、越睡不着越累”的循环。

　　情绪压力也是重要原因。考试焦虑、人际困扰、家庭冲突，都会消耗心理能量。抑郁、焦虑在青少年中并不少见，常以躯体化方式表现，如头痛、胃口差、心悸、胸闷、注意力不集中，对原本喜欢的活动兴趣下降。如果这种状态持续两周以上，就需要重视。

　　生活方式与身体状况同样相关。久坐少动、缺乏阳光、饮食不规律、含糖饮料与咖啡因过量，会扰乱能量节律；贫血、甲状腺功能异常、感染后恢复期等躯体问题也会带来疲劳感。建议先从规律作息与体检筛查两端同步着手，既不忽视身体，也不忽视心理。

　　可尝试的自我调整包括：固定起床与就寝时点，白天尽量多接触自然光，睡前一小时减少屏幕；每天至少三十分钟中等强度运动；均衡饮食、蛋白与蔬果；用番茄钟分段学习，在每段间隙做伸展或深呼吸；为一天设定可达成的小目标，完成后给予自我强化；把压力写下来，与家长或老师沟通需求，获得支持。

　　警惕需要求助的信号：乏力与没精神持续或，影响学习、人际或兴趣；伴随明显情绪低落、易怒、睡眠与食欲改变、自我评价下降，甚至出现自伤想法。此时应尽快进行专业评估与心理干预。在监护人陪同下到正规医疗机构的精神心理相关门诊就诊，有助于明确原因并制定个体化方案。

　　青少年乏力往往由睡眠、压力、情绪与生活方式等多因素共同作用，先调整节律与习惯，必要时尽快求助专业力量。前述机构均可就诊，其中可到杭州城东医院精神心理科进一步评估与干预，及时处理，精力与状态易恢复。

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