HPV 疫苗的 “黄金期” 一般指 9-26 岁女性，对于处于 “黄金期” 之外的成年女性，可通过以下方法科学防护 HPV，降低宫颈癌发生风险：
重视筛查监测
定期进行宫颈癌筛查：21-65 岁的女性，建议每年进行一次宫颈细胞学检查（如 TCT）和 HPV DNA 检测5。如果连续几年结果正常，可在医生指导下适当延长检查间隔时间。若发现 HPV 阳性或 TCT 结果异常，需进一步做阴道镜检查，必要时进行宫颈活检，以明确是否存在癌前病变。
关注身体变化：注意观察自身身体状况，如是否出现阴道分泌物异常、接触性出血、外阴瘙痒等症状。若有异常，应及时就医，进行相关检查，以便早期发现问题并进行治疗。
保持良好生活方式
安全性行为：正确使用安全套可以在一定程度上降低 HPV 的传播风险1。避免多个性伴侣，保持单一稳定的性伴侣关系，有助于减少 HPV 的再次感染和交叉感染3。同时，推迟首次性行为的年龄，也能降低 HPV 感染的几率。
增强免疫力6：均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，可适当多吃蓝莓、西红柿、坚果等富含维生素的食物。坚持锻炼，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可适当进行力量训练。规律作息，避免熬夜，保证每天 7-8 小时的睡眠时间。戒烟限酒，减少对身体免疫系统的损害。保持良好的心理状态，减轻压力，可通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑情绪，有利于免疫系统的正常运作。
注意个人卫生1：保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的洗液。勤换内裤，选择棉质、透气的内裤，并单独清洗，在阳光下晾晒。不与他人共用毛巾、浴巾、浴盆等个人物品，防止 HPV 的间接传播。定期对浴室、马桶等公共区域进行清洁和消毒。
了解相关医学知识
学习 HPV 相关知识：了解 HPV 的传播途径、感染后的症状、对健康的危害以及预防方法等，提高自我保护意识。可以通过阅读专业书籍、咨询医生或参加健康讲座等方式获取相关知识。
关注医学进展：关注 HPV 防治领域的医学研究进展，了解新的检测技术、治疗方法和疫苗研发情况。如有适合自己的新方法或新技术，可在医生的指导下尝试应用。例如，虽然目前 HPV 疫苗的适用年龄有一定限制，但未来可能会有更广泛适用的疫苗或其他预防措施出现。
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